主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

已经是站桩的第二个星期了。这一个星期基本上都能在50分钟左右。现在觉得大腿以上都没有什么累得感觉。但是小腿却明显比其它各处都要累。而且在大部分时间都要绷着的感觉，很难放松下来。根据龙兄的解释，放松要自上而下，不可着急。于是也就虽其自然了。

肩胛骨前裹不用太着急，更不要太刻意。有时候来着急前裹，倒会影响松肩。

颤抖是站桩中必然出现的正常现象，就象热、涨等感觉一样。要来之不怕，去之不留，用平常心来看待。同时，也可以把颤抖理解成功夫正在增长，用喜悦享受的心态来看待它，呵呵，是不是就不会有心理负担了？不用怕，颤抖最起码代表老兄正在向冲破疲劳关一步一步的前进！

不知道是习惯了还是怎么的，以前很多觉得疲累的地方现在都没感觉了，总让我怀疑是不是没做标准。比如肩部，要按以前的标准，那几乎就感觉不到了，不要说沉重了，更可怕的是反而感觉到轻，好象双臂不存在一样。所以我就会把肩再往前裹一点，肘再外翻一些，然后保持姿势注意松肩，才能有明显的沉重感。腰胯部也是，没感觉，不紧不累，就和日常生活时一样平淡无奇。前两天还和威武兄讨论这个问题，听从他和灵山云兄的建议，不再去刻意翻胯了，没感觉就没感觉吧。

前脚掌如果麻木厉害，可以前后移动重心来休息，现在大家基本都掌握了正确的方法。立的阶段已到，可以稍微破一下了，呵呵。

脊椎一定要保持放松的锻炼模式，不要用力硬挺硬拔。只要保持放松，绝对不会有偏差。

散步的时候胳膊保持桩态是绝对正确的，整个上身其实都应该保持状态，这样既是放松又是动功，呵呵，长功夫岂不更快？甚至平时走路你也可以这样体会。

动功对呼吸的要求和桩功是一样的。自然而然的呼吸方式是我们宗旨，呵呵，以后自然养成的那种呼吸方式是我们的追求！

前期的锻炼强度基本适应，前期的锻炼标准基本达到，所以感觉新体会不多，因为这是质变前的积累期。这个时候，最容易产生懈怠动摇放弃的想法，也是非常危险的时期，希望兄弟正确对待这个时期，安心练功，塌实练功，迎接质变的来临！

终于有了一点进步，今晚站到50分钟了。下来也不觉得如何累。看来是自己以前太过刻意了些，自己和自己过不去。争取这周到1小时。

主要感觉就是肩头很酸。这两天感觉肘外翻，肩前裹与松肩是个矛盾。肘翻肩裹很容易导致耸肩。所以肘翻肩裹后就特别注意松肩，肩头也就酸的特别快，特别强烈。

希望能尽快一次站到两小时。

站桩不是精神激战。先松意识也好，也松肌体也好，都不要太激烈，不然对身体没好处！检查一次，肩松了，就可以体会了，不要不停的检查，过一段时间再检查。

呵呵，另外兄弟那也不算惹事。对待虚假的事物如果不进行批评鉴别，没有正确的是非观念，那么练武还有什么用处？

当掌握了正确的方法后，可以通过前后移动重心来休息，这个没问题。不过，想这么练的兄弟，起码要先达到站桩40分钟以上，才可能这么做，呵呵。

另外，动功和桩功对呼吸的要求都是自然而然，不要刻意追求深呼吸。让呼吸自然而然吧！

现阶段还是要先保证松肩。兄弟的做法对，不去管它，呵呵，摆好姿势就顺其自然吧，松开就好，别用力就对。

手的感觉都对，别着急，有的时候，呵呵，你自己已经放松了，你自己却不知道。没问题，你照现在的程度练，沉劲其实早出来了，不过你没用过，所以自己还不知道而已。

如果地面这么硬，还是穿鞋子练比较好。呵呵，我想你应该明白我推荐最好的练功场地是土地草地的原因，呵呵，对了，就是地面硬度。

极点突破，自然有一个增长，好，给无斋兄鼓掌！

静不下心，就从放松开始求静。松静松静，先松后静。兄弟理解否？