主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

脚掌疼证明那里的筋骨还不够强壮，这个不要急，可以慢慢地前后调动重心，太疼了就靠后点，不疼了再往前放。给筋骨一个适应的过程。

关于骨盆，可以用力调，但不要用力绷着。尤其不要靠用力翻骨盆来抻拔周围的筋。

把骨盆翻到位，然后通过放松周围的肌群，使骨盆留在原位，你试试看那种滋味。

“力丹旋胯练完后感到有一条明显的脊柱存在。”

这个感觉很好，顺着它练下去，会有很多意想不到的好东西。

给兄台几点建议：

一、重心可以前后移动（脚掌―脚跟），不要左右倒换，松静桩是均衡练法。

二、标准桩态保持四十五分钟不疲不累才叫达标，两个小时才叫成功。松静桩是我们把难度降了又降设计出来的桩，后面还有很长的路要走。兄台切勿轻视。

三、肩部肌肉太发达了，确实会影响手头沉重感。建议兄台暂停一段，等找到沉重感之后，可以再练。那时练法、感觉与现在决不相同。

跑步对体能很好，可以坚持。试试用低位的姿势，保持桩态跑跑。

强化腿部筋骨的桩法，也就是地盘功夫

我们会在下一步的功法里向大家推出――仍然是免费的，放心。

兄对腰腹的理解不错，不必再画蛇添足了。就这么练，挺好。身上无论何处发热，都是血液循环加速的结果，不用自己吓唬自己。不理他，等气血平复后，自然就好了。

动功体会出来的感觉，不要轻易放过，在桩里再体会体会。

是好现象，但不要留恋，也不必克制，随他去。

8.9:

今天站了32分钟，比昨天多了2分钟，呵呵。仍然是20分钟以后开始大汗淋漓，两股战战，不过参考了灵山兄的意见，时不时重心前后移动放松一下。

可能是腰腿姿势正确吧，感觉到脊柱直直的一条，背后很挺。腿部和膝盖还是比较酸，不过没有昨天强烈了。

不过今天站到后来胳膊和手有点麻，下桩后肩头肌肉（是不是叫三角肌？）酸痛不已。不过我没感觉到胳膊和手用力啊。是不是有什么地方作的不对？

还有龙兄说下桩后最好保持桩架散散步，我就按照自己的理解在屋子力散步5分钟，因为时觉得用站桩姿势走路比较象大猩猩，不好意思到外面街上去，实在怕给中国人丢脸

不过用这姿势走路实在是不舒服，就索性到外面放开了走，走了10分钟，不过手臂还是保持连功的姿势前后甩，就像公园里老年人用的甩手疗法。

肩部肌肉还在隐隐做疼。

因搬家耽误了好些天,稍微收拾了一些了,

所以从前天开始重拾站桩,真的是丢下

容易捡起难啊,只站得20分钟腿就酸疼

不行.不知是不是换到了硬木地板上

的缘故(以前是在地毯),只在木地板上

垫了个薄的织物.

试着做了下力丹旋胯,好象只由腰胯

发力来转的话,左右幅度不能很大,

再大肩就比胯转的多了

站桩60分钟。开始手臂酸沉。慢慢肩前裹，酸沉感减弱。开始幅度小，到顶点手臂回落，少过起始位置，又前裹，再回落，手臂往复摆动，幅度也逐渐加大。至30分钟，两手背在胸前相碰，运动至后面也几乎相碰。也就是肩膀在不停的极力前裹和极力后展。前裹是自然反应，可后展（有点类似背手扩胸），和含胸不符合啊，而且后展时听见右锁骨噶嘣响。心中骇然，收手臂，重新摆姿势，又如是。

至40多分钟，前裹幅度更加大，两臂在胸前相抱，向上伸展分开，向后极力舒展，类似伸个大懒腰。就这么往复着。到后来是一手臂向后伸展，一手臂曲肘划过面前再向后（猫洗脸？），这个动作一出现，想起了少林寺德建师傅打坐后，也是这么样子的，他是心意把的吧。对了，中间还出现了太极的起手势。

仔细体会，是肩胛骨不停的上下前后往复，从而带动手臂。也带动上身不断起伏。呼吸是前裹时深吸一口气，后展时鼻子哼的闷响长吐气。呼吸一直没有刻意追求，只是鼻呼吸，舌抵上颚而已。再就是以前力道催肩并贯通手臂，现在力道几乎感觉不到，是肩胛骨自行运动，故手臂是松的感觉。

其间多次怀疑自己是刻意控制手臂，从新摆姿势后，也是如此。本来可以多站的，怕自己练岔了，60分钟收桩。散步时也是控制不住多次伸懒腰。弯腰偶听见脊柱某部（腰椎？）噶嘣脆响。精力充足，舒服。早上醒来，忍不住伸个懒腰，肘在床上一顿。一睁眼看到儿子在旁边睡着，乖乖，这要顿到他身上。。。。。。

力丹旋胯，感觉两胯一错，一拧，就转过来。后来快些，无他感觉。

唉，俗务缠身，希望能早些到天津北辰刘快庄。

正有点沾沾自喜，自以为有点练功的天赋，原来还有其他功法！

站桩之后原来要多走动，这点小弟忽视了，每天站完，略微放松活动一下，马上就上河里来了。

时间不够用啊，最近老加班，恨不得一天有48小时。不过，再忙也得站，站得很舒服呀！

松静桩 今天站到了65分钟。

前十分钟左右身体没什么感觉，慢慢地双臂发沉。整个站桩期间，双臂位置很不固定，前举，下落，向里合，向外开，甚至向后摆,后摆超过臀部。画圈现象还是有，大圈不多，小圈不少。来之不拒，去之不留。

大腿和膝盖已经能承受，只有小腿肚在第30分钟后就开始隐隐作痛，最后变成拉扯般的痛楚。

整个站桩过程中一直是前脚掌着地，不知道是从哪天开始的。

下桩后散布20分钟，行走间仍能感到双臂发沉，肩井好像被拉开一样，微微发酸，但是很舒服。

坐在椅子上，上身保持桩态，手臂也能感到沉重，而且好像比在站桩时的沉重感还强烈，持久。过一会儿，双臂前抬。不知这么坐着算不算练功？我记得龙兄说过站完桩不能马上坐下。那么像我这样上身保持桩态坐着没什么害处吧。

力丹旋胯

这个也练了好几天了。第一次练时，总觉得站不稳，不自主地腿上用力帮助稳定身体，感觉比站桩还累。现在好多了，腿部已经放松，只靠腰胯转动。感觉转得很轻松，一点不费力。这么轻松的转，能转出来魏春师叔那么厉害的功力吗？有点疑惑。

感觉不太顺的是双臂，放到胯部后，一放松就往下滑。而且小臂和中指，无名指，小指都是麻的。我感觉已经放松上肢了，不知是哪里不对。

今天站桩时，自发的向左右转。先向右，我调回中正后，又向左。

下盘，和上身不动，腰旋转。转了一两次。

手周围的阻力，和上托的感觉最近这两天不明显，几乎是消失了。命门处有点感觉，不太明显，现在说不太清。

感觉入静好了些，汗多了，最开始的那种清爽的感觉又出来了。是

不是对桩架比较放心，调整少了的原因？觉得前一阵子，调来调去，老觉得没底，担心这里那里有错，很影响入静。

前一阵肩胛骨处难受，到不是痛，觉得往外展展才舒服。

有个问题。我觉得，脊椎似乎不应是笔直的，应当像张弓，有个弧度才对。另外，含胸(园背)和驼背我分不太清。我看楼下也有人问。

现在每天站40多分钟，然后活动半小时，肩膀10多分钟后开始微酸，站完活动时开始酸痛的厉害，手掌还是发胀，站桩时感觉身体各个地方发暖发热，不一会就出汗，得到30分钟后才出大汗。现在最感觉舒服的事是平常不管干什么，包括睡觉，身体肌肉关节什么的不断有地方自发的抖动，很舒服，呵呵。

这站桩是能养人的，胳膊比以前有劲多了，一同学来喝酒，以前比我劲大啊，现在轻松地掰手腕掰赢他，并且也介绍他站桩了，哈哈!

站桩65分钟。感觉和昨日一样。肩胛骨前后上下往复运动更明显，而且活动幅度大些。背部以脊柱为中线，在肩胛带动下，不停前后极限对折。上身也是俯仰起伏不定。