主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
第二部分资料已经给兄弟补发了，两个邮箱都发了，呵呵。
谢谢龙魂兄在楼下对小弟第四周体会的答复,龙魂兄当真辛苦了!
第五周成功站了45分钟,最后的几次,肩膀已经不再酸疼了,却很舒服,偶尔还微微发热,不会这么快吧? 看一骑绝尘兄的文章,好像这一关很难过,但小弟我好像酸疼了两三个星期就过了这关.
略有一个小问题, 最近两次站桩,总觉得左腿膝盖有点刺痛, 右腿倒没什么,只是正常疲劳的酸痛而已. 但是站完桩之后, 略为活动一下,又不觉得有何异常. 估计不是大问题吧?
下一步, 要仔细体会一下肘部的放松,接着可以开始试一下第二步的功法.
第六周,尝试50分钟,第七周,向一小时进军!
每个阶段都有目标，现阶段兄弟能达到标准了，自然就体会出好处来。呵呵，等过一段时间，我给厨兄加点难度，呵呵，估计马上就开始疼了。但是现在我希望兄弟还是继续巩固自己的体会，让功夫真正长在你的身上。
膝盖的刺痛不会有大问题，如果疼的厉害，就站高一点，适当前后移动一下重心，自己可以调整的。自己调整也是站活桩的前提啊！当然了，练后多散步，这一点千万不能忘记！
暂时自己体会，等到身体恢复得更好一些的时候再具体报告。
现在已经40分钟没有不良反应，计划站60分钟，不知道是不是太快了？反而不好？我7月28号开始站，现在基本30-40分钟，这几天也加入10多分钟的动作。
惭愧啊，时间是越站越少了。看兄弟们都直奔1小时而去了，看来还是自己毅力不够。
脚掌疼的问题还是很突出，成了限制我站下去的主要原因了，而且照现在的趋势，是疼的越来越快，越来越重。与之相伴随的，是腿部肌肉似乎渐渐松下来了，全身的重量有全部压在前脚掌骨上的趋势，所以疼的很快。本来这些天汗已经出的比较少了，今晚一不小心站的低了点，双腿的筋抽的很紧，汗如雨下，但饶是如此，下来右腿膝盖也不怎么疼，而前些天还疼的比较厉害。而腿也不怎么抖了，只是小幅的颤，所以感觉桩是稳了，可惜脚掌疼了。
腰胯部又开始困惑了。按说我应该是翻了骨盆的，但总觉得还可以翻的更大些，要让尾椎附近的筋有明显拉扯感，所以就更用力的往前翻骨盆。但这样就连带让右腿肌肉紧张起来。如果不用力翻，右腿可以很快松下来，但腰胯部立刻就没感觉了，好象松也应该有感觉吧。不过就算没感觉，看镜子好象也还是翻了骨盆的。想想不如不管他，由他去，注意松肩就好。不过总有那么点不甘心，呵呵，所以时不时又用力翻一下。
最近的练功照片俺已经发过去了。俺觉得背的问题实际是肩胛骨的问题，还请龙兄多多指点。
实际灵山云回答天狼兄的话也可以回答兄弟的疑问。你现在的状态说明你的身体适应站桩这种锻炼方式，呵呵，这是可遇不可求的方便啊，兄弟应该高兴。别的不说，兄弟只要姿势没有大偏差，站一个小时下来，身体不松才怪呢，呵呵。
都在30分钟以上，有渐入佳境的感觉。没有什么特别新的体会。感觉是越来越“耐站”，抖动的强度和频度也在减小。
力丹旋跨是不是越转，双脚越吃力？最近没什么新感觉。
每天早晚各40分钟，感觉一点不累。
今天站着突然有一股很强的力作用在腰椎和尾椎上，使得尾椎不停地作画园运动，有时是椭圆，有时是左右摆动。这股力量很大，不知从哪里来的？站了30多分钟，觉得意犹未尽的感觉。
站桩60分钟。开始小腿腓肠肌紧。慢慢手臂沉重感上来，下盘也逐渐松快。30分钟后，力道催肩前裹，催肘外旋，使腋下涵空大，手臂在大腿前侧。力道使手臂前摆，到顶点回落，又前摆，使手臂做微小椭圆循环摆动。40分钟后，催肩力道大，前裹加大很多，肘指向身体前侧方向，手背在大腿上方相对靠近，沉重感少弱。至50多分钟催肩力道缓缓回收，手臂，肩膀渐渐回复至起点位置，但是腋下涵空较起始位置大多了，而且轻快。过起始位置，肩膀手臂仍向后少许运动，然后感觉手臂象被空气托着（又好象被内里力道指引），保持着旋肘姿态，又慢慢摆向前上，角度至少有6-70度，几乎水平，成浑圆桩姿态，只是沉重感不强。后回落。整个过程，没有用力控制手臂，任其自然。
其间当保持命门后凸，微翻胯时，感觉两胯有筋通过后腰与腰椎相连，成半圆形筋带。上身就坐在这个半圆筋带里。
好象挺胯是站桩一忌。这是我自己的胡乱理解，也不知道对错。还得看龙魂兄的解释。
毕竟是要自然而然。但又怕自己没做到位。
今天上午站了65分钟，一开始时放上一张齐豫的CD《唱经之大悲咒》，整张CD放完，就下桩，这样比对着闹钟算时间容易过些。
1、站桩：开始时全身其他地方都感觉舒适，唯小腹松了又紧紧了又松，大约过了30分钟后不再反复。肩膀的感觉是最近这几天站的都没有以前那么疼痛了。今天腿部的现象很多，至40分钟时，只要双脚受力不平衡，那受力轻的那边腿部便会上下抖动，就着样左边抖了，重心移过来，右边就抖，两边平衡了就一起抖，只有重心从脚掌往后移，则不再抖，如抖动中膝盖稍加内扣，则双膝带腿左右摆动。抖过几分钟后便能维持10分钟的稳定，之后又反复，如此至结束。龙兄，我感觉自己腿部瘦小，力量较弱，柔韧性也差，不知有没有专门针对此的腿部训练！？
2、桩后走步(10分钟)：感觉一直很好，可以说是享受。且双臂保持桩态随走动前后摇摆，感觉比站桩时沉坠和疼痛感强些。
3、轮臂（5分钟）：左右肩膀前后各轮臂100下，轮完后手掌感觉分量很重，另结束时肛门处有热乎的感觉，总想夹紧就好。不知是不是站桩时提肛没做到位，对于提肛我一般是体会脊椎自然下垂、命门后凸，骨盆稍上翻就完成了，尾闾处没有刻意的收紧上提。不知对不对。
4、力丹旋胯（10分钟）：前几次的旋胯只感觉到了小臂的酸疼，今天就把姿势按要求标准站稳了，保持双膝盖不动，这样旋转只能做的60度左右，在转至最大角度时，体会到大腿内侧肌肉上翻，胯部活动的感觉也清晰些了。
小弟刚到西西河不久，幸运的是一下就看到了内家拳的免费教程。几天来一直在网上用心体会各位高手和爱好者的理论，体会和经验，十分钦佩龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门的胸怀气魄。这几天真的是感觉获益匪浅，对武学终于有了些最初步的体会，真觉得是越看越喜欢，越看越觉得天地之广阔而无时无刻不想沉浸其中。
在此对龙兄，灵山兄和整个宋氏形意门衷心的说声谢谢！！！
不说废话浪费龙兄的时间了，下面是我这几天的练功心得，请龙兄指正。
8。4，收到龙兄的第一部分功法资料松静桩，当晚11：00开始练习，站了15分钟
8。5，朋友乔迁之喜，应邀前往，一夜麻将，没有练习，呵呵。
8。6，11：00开始站桩，25分钟。
8。7，11：00开始站桩，20分钟。
这三天其实我是站错了，臀部上翻被我理解成向后向上撅屁股了。感觉就是累，腿酸，尤其是大腿。 肩酸。出汗但是不是很多，集中在后颈。
8。8， 上西西河看贴，知到屁股姿势错了，哭。。。当晚10：10上桩，站了30分钟，从第20分钟开始大汗淋漓，前额后颈都是汗，汗从左腋窝流到左手腕，右边胳膊流汗没有这么严重。
总体感觉比前3天明显，重心落在前脚掌上，抻开背部放松胸部，肘部外撑手心向后，整个过程不使力，身体放松，肩头向身体前方突出（不知道正确与否），呈 \___/ 型。
10分钟后大腿开始颤抖，我基本上隔3，4 分钟吧重心换到左脚或右脚，或者稍微把腿往下在弯一点，或者往上稍直一点，总之换换受力部位让大腿稍微休息一下，几秒钟后再恢复常态。5分钟以后感到肩膀酸，到后来25分钟左右，左肩没感觉了，右肩还多少有点感觉，但是已经不觉得酸了，这算不算过了疲劳关？整个过程手的沉坠感不强，但是15到20分钟以后手指（食指中指和大拇指）有时会不自主的动，不知道和什么有关系。
站完桩后大腿肌肉非常疲劳，膝盖也非常酸。然后就在屋子里绕圈散步，大概走5分钟，酸胀疲劳感渐渐消失。
自我介绍一下：小弟3年前曾经在健身房练过半年，3年来也经常玩玩哑铃。现在左右手各12。5公斤的哑铃在站立姿态时缓慢的向前向上提拉到前胸肩头附近，能做15个。这个是不是和手上沉坠感不强有关？另外每次站完桩放下来后都出去跑个1200米，先上坡后下坡，这样好不好？
还请龙兄不吝赐教，谢谢！！
敬礼！！
越转越吃力，想办法变成越转越有力，细细体会，自己找到转化的办法。
不必追求什么新感觉，练就是了，练了一定长，没感觉也长。