主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂
家园 一切正常，进步显著！不多说了，给个花！ 就这么练，有新体会随时说。现在已经进入良性循环，哈哈哈！有时间再拍个照片来看。
家园 站桩12天了 这几天每天站40分钟，走上20分钟吧。现在感觉没什么体会，手掌的沉坠感一直没有，肩部稍有些感觉了，昨天站桩时里面有跳动的感觉，持续了一小会。肩部以下没有松沉的感觉，昨天只感觉到2条胳膊像2根木棍，直直的，像僵住的一样，但不麻，稍动一下手指手腕，有些喀吧地响，但就是没有松沉劲，呵呵，不过现在站桩感觉很舒服，神清气爽，比以前有精神了，坚持以往，看看还有什么体会没有。
- 复 站桩12天了
家园 没关系，别急。 一般情况下，大多数人练功都是从手等稍节开始有感觉，肩头等根节后有感觉。放松都是先松上身后松下身。不过也有从根节开始松的，这一点，每个人因为实际情况不一样，出现的感觉都会有区别。
据我从兄弟反映的情况分析，兄弟肘部是否有紧张的地方？建议兄弟再练功时，在放松肩头的同时，再着重放松一下肘部，试一试双手是否有热、涨、沉、坠等感觉？有了感觉之后，就忘记胳膊的存在，只体会就好了，不要加以任何控制。
- 复 没关系，别急。
家园 噢，可能是没有松肘的问题 因为要保持肘尖向外，所以肘以上用劲了，龙兄，是不是要在保持姿势的情况下放松肘和肩？摆好姿态好就去放松，如果姿态散了就用点劲摆，是不是这样做？
家园 要在保持肩肘姿势的前提下放松。 先摆好姿势再放松，你的理解对。但是放松了之后，只要姿势不是走形太厉害，就不用管它。
还是那个窍门：摆好姿势后，别猛然一下全放松，要一点一点的把力气收回来，一点一点的放松，等力气都收回来了，也就放松了。这样放松，一般姿势不会大变形。
家园 龙兄指教的极是，我把肘放松后有点感觉了 上午看了龙兄的回复后，接着站了40分钟，没一会儿就小臂发胀了，并且放松肘部后小臂向身前抬了大概15度，站了半小时后有20度，这样小臂就不与地面垂直了，与照片上的宋师兄有点相仿了，呵呵!上午站时感觉很好，一口气站了40分钟也没感觉很累，浑身出汗，就是前脚掌每过十几分钟就麻的厉害，这时就把重心放脚跟上，松松前脚掌然后再把重心放前脚掌上，这样做没问题吧？
还有龙兄说的只要姿势不太大变化，就不用力摆正了，这点也记下了，上午练时还用力摆正，晚上练时再试试，龙兄真是我启蒙老师啊!
家园 谬赞了，愧不敢当。 双手抬起就是初期练功得法的一个标志，大好事，祝贺你！但是对这种现象要既不干涉也不追求，任其自然就好。
前脚掌麻木，稍微倒一下调整调整没关系。不过一定要知道正确的标准是重心靠前，以后要向这个方向努力。前脚掌麻木时，能坚持就多坚持一会，争取每次都冲击一下极点。
现在用力摆很正常，谁能刚练功就都松透？呵呵。一点一点练，力气收一分，筋骨强一点。现在看你可能会觉得进度慢，但是我可以负责任的说，加以时日，你回头一看，会发现你的进度非常快，甚至不输于许多外操式的搏击术。谁说内家拳进度慢？那是不愿意教你真功夫。呵呵，咱们形意内家功可没有十年不出门的说法。
家园 7.14-7.18心得 开头三天都没有坚持到10分钟，后两天略略超过了
10分钟。
膝盖比较疼，大腿比较酸，手掌有热感，站一会儿会
自动摇晃，（这个感觉第一次站的时候有，后来就没有
了，现在又有了）。呼吸已经能控制得比较好了，能
一直保持缓慢舒长。
可惜数码相机借给了朋友还没有还回来，等一还回来
就照张相请龙兄矫正一下姿势。
家园 没关系，我等着老兄的照片！ 老兄站桩的体会都属于正常，我就不多言了。有两点小建议：
1，练功时间的增加，可以采取循序渐进的办法。每天增加一点，一分钟两分钟的把练功时间延长，这样会更快达到量变积累质变的效果。
2，对于呼吸，不要太过控制，任其自然就好。只要保持胸部小腹的放松，呼吸会自然调节到最佳状态。
最后，等着老兄的照片！
家园 受过伤的膝盖很疼. 第一天,可能是姿势不对吧?感觉手已经有下坠感了.
家园 身上有老伤，练功更要循序渐进，不能着急！ 赶紧把桩的高度提到，不要把重心完全放在前脚掌了，只要脚后跟虚离地面就可以了。现在就松肩就好，体会双手胳膊的热、涨、沉、坠的感觉即可。通过练功，慢慢的，膝盖的伤处就会有热、凉、针刺的感觉，那时候，伤也就离根治差不多了，
家园 7-18-2005报告 站桩时还是膀子酸，左边比右边酸的多。站到后来，我试了试
卷尾骨，好像不太费劲，也不觉得哪紧张，好像还能帮我省点劲。
这次45分钟，本想站长点，但是膀子酸。桩态，呼吸到后来都不不
如以前了。抖得也厉害了，我也顾不上重心到哪去了。不过我汗不
多，印象中只有一两次有出汗多的迹象。晚上再体会。
另外，一放松，我的脑袋怎么晃里皇晃荡的，怎么没有顶劲呀？
是不是哪没得要领？