主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

一个小时对初学者来说足够了，现在是打基础的阶段，要时刻提醒自己保持身体的外形，比如坐在办公桌前手往桌上一放可以体会空胸圆背，头领竖项；等电梯时候可以体会臀部下坐，尾锥上翻，脊柱抻拔的感觉。生活中时刻有练功的意识，不用每天定时练都能长功夫。当然，如果再坚持定时练能长得更快。

力丹旋跨的目的不是为了转跨，关键是通过转跨抻拔臀部肌肉，活动胯关节，增加胯的活动量，如果站不住，就减小力量，减慢速度，但运动幅度一定要到位，否则起不到抻筋的效果。至于重心，现在不要管它。

向毛主席发誓我真的没觉得手在使劲，我觉得自己的姿势还可以。小子资质驽钝，看来真要等到见面的时候纠正了。

真要说受伤的话，我左手腕关节在13岁时脱过臼，但是过了半个月也就好了，一晃都快20年了。从来没觉得有任何异样。难道这也是原因？

总之肩臂的问题弄的我很是心烦不安。唉，这接下来的一个月再硬站下去吧，看看会不会有起色。

谢谢绝尘兄的教诲！！！

现在明白力丹旋跨的目的了，这就开始练！

这其实是拜两件事情所赐，其一是这功法简单实在，非常符合小弟的胃口。另外当然就是龙魂兄您的鼓励和督促了，倘若辜负了您的一番苦心，实在是说不过去的。

小弟一早就想传几张照片过去，原本想先把肚腩减小点再说的，但现在骑车上班近两个月了，还是没有什么效果。

过几天我让老婆给我照几张肉照，请龙魂兄指点，拜托龙魂兄千万不要发笑！

目前的问题完全不必烦恼，也不必觉得自己有多笨，反正自自然然的站桩就是了，等这个问题解决了，你的功夫就会长进一大块。

说到受伤，我右手的大拇指因为拳头没有攥紧，在一年前挫伤了，当时两个星期就好了，现在我平时生活中已经完全感觉不到大拇指曾经受过伤，但站桩时，我右手的虎口和左手比较，明显的无法撑圆。这还需要在慢慢的调养。急不得。

双肩不平，不要自己调整平衡，不管它，通过练功的深入让身体找平衡，这对于调整这种不平衡是最地道最彻底的解决方法。

腋下空出了，是筋腱通过练功得到滋养舒张的结果。如果说右臂幅度大，不是肌肉发达的结构，而是说右臂放松程度更好的结果。一般人都是右臂肌肉比左臂发达，所以往往左臂更好放松。看来剑兄反映异于常人，所以右臂放松比左臂好。不过要检查一下右臂是否有用力的迹象？

剑兄的照片收到了，最近几天事情多了一点，同时有一位论坛的兄弟来到我这里，这两天基本都是和他呆在一起谈拳练功，所以上网少了些，回复迟了，抱歉抱歉！从剑兄的照片看，姿势比较标准，不过咱们精益求精一点，我建议剑兄将下巴再稍微内收一点点，这样竖颈的要领就做的更标准了。老兄的肘尖最好再向前外旋一点，这样对胸部的放松非常有利。剑兄可以找一个靠背椅子，坐在上面体会一下当时臀部和骨盆的感觉，然后在站桩的时候再找找那种感觉，这对于臀部姿势的达标非常有好处！适当可以增加一点强度，跨部再坐下一点更好了，不过不要一下坐太低，一点一点来，循序渐进最好！加油！

投篮命中率提高可能还有一个原因，就是身体的敏感性增加了。篮球也好，足球也罢，都讲究一个球感，呵呵

双肩不平的问题，最近几天也有了点儿体会，确实如兄所言，如果全身站正，其他部位标准，肩会自己找齐，不错。

是该增加强度了，目前这个高度站完50分钟没啥感觉了。今天开始上量，不强求时间，只始终如一地保持一个稍低的桩架。

羡慕10.1能去天津的朋友们，早两年，总有机会路过天津，却与兄弟们无缘。现在有此心，却连太平洋都够不上了，憾甚。他日但凡有暇，一定登门求教。

第二周开始了，刚才看了一会师兄写的，站了三天就觉得腿脚利索了，呵呵。我站了这许多天，也没什么利索的感觉，看来我没什么慧根啊，龙魂兄，这个怎么解决？对照了龙魂兄发的对照图，现在还处于努力纠正姿势的阶段，每次基本还是30分钟，可惜不在北京，不能去天津参加十一训练班了，遗憾啊。

我这几天能坚持到三十分钟了，只是有一个问题越站越糊涂。就是双手臂的位置，因为涵胸的缘故，双臂要突出身体的平面吧？这个时候双手怎么放？强制放在身体的平面内还是在身体这个面外面呢？

几天没写了。这两天上身下盘没什么感觉，期待上强度啊，急死了。主要是腹部有了变化。以前对呼吸没在意。现在站一会，感觉腹部会一节节松开，一直到小腹（膀胱的位置），好象以前是一直绷着小腹似的。吸气时腹部特别涨，是腹部的涨缩控制呼吸，这是逆呼吸吗？大腿和胯部可以放松，松完了再紧不上，站会又可以松下了。

出差回来了，终于又可以正常练功了

这段时间每天可以站九十分钟以上，主要在体会上身的感觉。

我发现两个奇怪现象，不知道是否正常，还请龙兄解疑。

1.肩部会旋转?

放松胸部和肩关节，能感觉到当呼尽气时肩（锁骨）最低，而吸足气时肩最高。肩关节吸气时从体前向上走，而呼气时从体后向下走。肩关节在一次呼吸中向后画了一个圆。

我并未刻意去引导肩关节，画圆是不由自主的。幅度不算小，很难去忽略它。不知道有没有问题。

2.肺有分前后？

原来学过肺有五叶，但似乎在一个平面上的。但我总觉得它分前后。每次吸气似乎背侧先吸满，每次呼气也似乎是背侧先呼完。这也导致了我的肩关节不是直上直下地走，而是走圆圈。

可能是肺根本不分前后，但是由于胸腔扩张和收缩的前后不均匀而给我这样的错觉。