主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
最近这段时间，大家的练功进程基本都步入了平台期，进入了量变积累的阶段。虽然可能大家感觉新体会少了，练功的趣味没有以前强烈了，但是这个阶段正是每个人成功的必由之路！
大家对桩架的姿势要领都已经逐步掌握，而且基本都可以根据自己的实际情况来做出适当的调节，这是一个可喜的进步！这也是大家初步掌握站活桩的原理体现/可以说，今后，每个人根据自身情况的发展之路就会由这里起步！真传的功夫，师承一支，却应该是各有千秋、各具特色。做千篇一律的拳匠不是我们推广的目的，也更步应该成为大家的追求！
力丹旋跨的动功功法已经逐步发送给大家，使大家又多了一个在动态中检验自己站桩成果的方式。力丹旋跨的格斗实用演示也发送给了大家，简单的功法却能衍生出如此惊人的威力！相信大家对真正的内家功夫的认识又会深了一层。其实，任何神奇的功夫就在平平淡淡的基本功中！大家努力！！！
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过去几日将站桩时间增加到了1个小时，到最后时脚掌有一种要裂开的感觉。双臂的沉涨感逐日有所增强。吸气时气先入腹腔，腹腔满后再入胸腔。
力丹旋胯每日做10分钟，感觉向右转到极限时右小腿感觉象是被压缩的弹簧，向左转到极限时左小腿有同样感觉。
另外昨日拍了几张站桩的照片，已发到龙兄的邮箱，麻烦龙兄给咱纠正纠正。
站桩70分钟。没有什么裹肩和手臂抬起了，只剩下手臂的酸沉。腰胯和背部有连为一体的整体感，重心移到脚踵时感觉更明显，就是感觉脚的支撑力汇集腰椎，往上运行，脊椎挺拔。
松静桩 一次 80分钟
经龙兄指点，意识里不再裹肩，还以松静为主。双臂比以前安生多了，这两天多没有画圈。抬起落下的幅度也不大。但是抬起落下时胳膊带动的部位却多了。现在只要双臂做运动，从脖子到前胸再到半个后备都能感受到。
第45分钟左右开始不自主的深呼吸，第50分钟时呼气时突然有种上身的肉往下沉的感觉，两臂和前胸这种下沉感觉最明显，但是骨架并没动。所以好像肉和骨架脱离了，自己能非常清楚地感觉到锁骨的存在。大约10分钟后这种感觉减弱直至消失。
现在无论是下桩后的散步，还是平时的站立，坐着。只要按站桩的要求放松，都能感到肩井发酸，手臂发沉。
站了35分钟(惭愧),下桩后膝盖扯得
有点庝,除此外神气清爽.中间感到
眼部有点酸紧不适,有意放松之下
感觉好一些(也许是近视眼的缘故).
力丹旋胯也做了大约10分钟,有时候
转到一侧尽头,外侧的脚跟有点被扯
起来,不知对否?
下坐后觉得重心后移。如果下坐的同时保持重心不动，觉得上身要向前倾一点。下坐后觉得命门更容易后突。不过掌握不好突到什么程度。翻跨太大，觉得小腹有点紧，气有点下不去，到肚脐一带。有时一松懈，跨往回收了些，到觉得呼吸能到小腹。总之，觉得命门一带比以前灵活了。翻跨不那么难了。(我认为，翻跨等同于敛臀，敛臀又等同于命门后突，这3点联系到一起的，不知对否)
我的漆盖要过脚尖2公分左右，不知怎么处理这个毛病。
脚踝好了些，时间能一次70分钟了。入静好了些，汗又多了起来。
手臂有时上抬，有时练的时候没有这个现象。
今天练了两次，每次30-40分钟。
一开始尾椎就画园(最近每次都画园)，后来干脆整个脊柱翻腾起来，朝各个方向扭动，带动身体一起扭。
由於注意力在脊柱的动上，基本上忘掉了呼吸，不知什么时候是吸气，什么时候呼气。鼻子里也没有任何声音。
我平时有空还做逆呼吸，但站桩是腹部好像没有起伏。
现在每天站40分钟，散会步再作力丹旋跨10分钟。白天没时间，每天晚上等小孩睡了再练。我会慢慢增加量的。
最近工作有些忙，人的心情也有些烦躁，有的时候站桩不能完全松静。
不过有新的体会。现在，没有那种不由自主的上下抖动了，我完全能体会上身的肩，手，腰。腿的抖动也有过去的不能自主，到现在的微微，但好像自己的肌肉能控制抖动，不再不由自主了。 我的体会是，过去的不由自主的抖动，从腿到上身，全身，是疲劳。过去了，就好了。
现在，由于不全身抖动了，可以多体会肩，腰，手。感觉，手有些沉，肩胛骨有向外抻拉感，后背的纵向边缘肌肉由于向外拉伸，有些酸痛。
我现在体会：
1。收臀，命门后凸，后背后靠，挺项，溜肩。这样，好像有些涵胸，后背纵向像（，横向像\_____/. 不知道，对不对。
感觉下桩后，出一身汗，舒服。
突然想起读中学时成绩单上老师写的一句评语,呵呵!只因现在有时仍不能做到这一点!
前几天因故停了2天站桩.
昨天站了50分钟,今早因时间关系只站了30分钟.
其中有几分钟的时间感觉胳膊和肩胛骨连在了一起往下沉,后肩头一松,又断开了.
只是心里有了一种紧迫感,觉得不容再浪费时间了. 如果这样时断时续,终将一事无成.于是制定了一个计划:从今晚开始,100天,每天坚持早晚各1小时完全站桩时间,算是筑基.也算是给自己一个压力,如果这100天都坚持不了,也就无颜再谈习武了!
这几天站桩时间有些反复，桩如果站太低了，时间就短了，今天就只站了47分钟,而且有些现象比较困惑，心下烦躁，就静不下心去站了。
最困惑的是始终感觉右脚在左脚后面，但明明是在一条线上啊。而且发现站着站着，上身渐渐向右转，这个是由腰胯发动的。骨盆右转，上身也跟着转。虽然最终转的角度并不大，但这样整个骨架都不标准了。这个颇烦人，得注意着把身子转到正常位置，而且上身自己转不费劲，我要转回去可就得费点劲了，往往因此就让疲劳的腿不住颤抖，又得调整一番。
今天站到最后10几分钟的时候，全身如同被捆着一样，上身尤甚，有种动弹不得的感觉。但感觉上动不了，实际内里却又仿佛有种反抗力量在顽固的抵抗这种束缚。手臂最明显，双臂如同被筋撑着。臂越沉，就仿佛越动不了，筋也越撑；筋越撑，臂就越抗拒沉重，然后臂就抬起，抬起速度还满快；抬到一个高度，沉重感消失，筋就不那么撑了，于是臂又退回；再变沉，再抬......，手臂就自顾自的玩个不亦乐乎，而且肩部越松，他玩得还越高兴。如此反复，搞得我无所适从。再加上身子旋转的问题，腿部疲劳的问题，汗珠在眼前噼叭乱掉，扰乱心神，怎一个烦字了得，只好下桩。
明天注意站得别太低。不能让烦恼一股脑都来，吃不消啊！
站桩70分钟。腰胯的支撑感觉强烈些。手臂反倒不如以往酸沉。腿部没有象以往松，感觉紧。
昨夜和今早各站了1小时，基本上都是站至45分钟时调整在脚掌的重心，肩头的感觉较前日松沉，有几次在调整骨盆上翻时，腹部同时放松，便感觉腹部如被骨盆兜住一般。小腹上有拉伸感。