主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

写字漂亮了，除了手的灵敏增加之外，还有劲力的原因，呵呵，形容好字过去怎么说：“力透纸背”！

站桩喘的原因，我从照片上分析，应该是兄弟的胸部放松还不够，从照片看，胸肌有用力的迹象，这点要注意，加强放松。桩架其他的部分挺好，下巴再收低一点就更好了。

另外说一句：兄弟的体会非常好！加油！

那么晚了还在给大家回复指点。

多谢了。

这两天是在忙婚礼筹备吗？

已遵照龙兄的嘱咐，两脚加大距离，感觉不错，好像更平稳了。

但是试图下蹲低一点还不行，蹲太低了很快就坚持不住了，我

现在是先蹲的低一点，吃不住了就慢慢抬高，一般30分钟没问

题。

力丹旋跨还是掌握不好要领，主要是站完后，基本上膝盖很疼，

腿在抖动，转了几下就扛不住了。

上周带女儿去洛杉矶玩，结果一周没练。

没时间也打个招呼，有时间可以过来嘛。宝贝还要不要了？呵呵……

还是每天都站一个小时，有时候站到65分钟。

1， 总体感觉腿部已经不是问题，如果不太要求胳膊的姿势，可以轻松站到80分钟。当然一个姿势不能保持太长时间，有时还要把重量放到整个脚掌上休息几个呼吸，不过95%以上的时间重量还是放到先脚掌上的。

2， 感觉肩臂还是个大问题，能感到沉坠感，肩胛象两边拉抻。但是手并不觉得发胀发热（下桩后小臂和手是凉的），反而是小臂有充实的胀感，这点通过轻轻攥拳头可以体会到。右肩头三角肌还是酸痛，左手在半个小时以后尤其是40分钟到60分钟之间会轻微的发麻。所以在40分钟和60分钟之间会甩手3次左右，即消除左手的麻木感，也减轻右肩的酸痛感。我并没有觉得左臂有任何使力的地方，左肩也并不酸痛，为什么左手还是会有点发麻呢？

3， 站桩过程中还会调整几次胯部以保持臀部前收，有的时候胯部保持一个姿势时间长了的话，会不由自主的或向前或向后动一下，这时候会明显感觉到大腿骨和骨盆连接的关节的摩擦，"咯吱"一下，不过是体内的感觉，从外面是听不到的。

4， 关于出汗，一般是到了20分钟左右开始出汗，向下流的那种，但是远远没有刚开始那种汗如雨下恐怖。35-40分钟以后就不怎么出了，或者只是出细汗。

5, 关于呼吸，我一般是每分钟10个呼吸左右。

总的来说，站了3个星期的桩了，虽然太多的感觉还没有（这点上十分羡慕各位兄弟的又是抻筋又是画圈的感受），但是腿部胯部比以前松灵多了。跑起来嗖嗖的，也不怎么喘，有那种一抬腿就上房的感觉，和和，夸张了点。

背后靠和上身后倾的区别.迷惑中

不过他叫我带DV去,还说要列个提纲给我呢,呵呵

5, 关于呼吸，我一般是每分钟10个呼吸左右。

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这样的话，，要6秒一次呼吸啊，，你练的很有功底了，，呵呵。，俺3秒

每分钟20个呼吸我也行，刚开始是也差不多是这样，但是我觉得呼吸频率高了心跳就快，容易心烦，出汗，不容易心静，也不容易出来空胸圆背的感觉。于是就放慢呼吸了，每分钟10到12个呼吸对我来说正好，不会觉得憋得慌。

以上是兄弟我的一点感受，伐木兄也可以试试，咱们交流下经验。

刚测试了一下，，大约10分钟100次呼吸，，

汗，是俺计算错了，，抱歉抱歉

两种可能：一种是姿势不正确，造成气血的阻值，以前我站桩时也出现过这种状况，后来调整姿势，改好了，就不会有这个问题了。另一种可能，不知是否你的胳膊以前受过伤，比如肌肉拉伤、脱臼等，通过练功排出病气，把以前伤口附近不通的血脉冲开。

骨关节“咯嚓”响，我也有这种体会，好像自己的关节象电风扇调解风力大小的旋钮一样，运动的并不平滑，这说明开始锻炼到我们的关节了。关节强了，才能保证身体发力全部打击到对方的身上。