主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

这星期不用加班，每天一个小时，站得很轻松。

请教一下龙魂兄

1）每天一个小时是否足够？再多的话，只怕找不出时间。

2）开始体会力丹旋跨，遇到一个问题，旋的力度如果较大的话，总是不稳，请问是什么原因？

3）在转体的时候，重心是否还是平均分布在双脚脚掌？

谢谢龙魂兄。

身体右转的情况似乎好了一点。现在最累的是肩膀，很酸痛，挺难熬。肩和颈好象连成一块，整个一片都扯得很紧。有时侯手臂抬起，感觉臂下有一根筋撑着。下桩后甩手如同甩重物，尽管幅度不算很大，身体也随手臂的摆动而前后摆动以平衡手臂的重量。

不要怕抖，等以后你不抖了，还会怀念的，呵呵

不过应该反过来说，是胳膊要随身体的摆动而摆动。

呵呵，看到大家的进步，我真想马上给大家搞个集训，呵呵。

在《孙存周论拳术入门》中就提到，开始练功时最重要的就是纠正桩架，校正姿势。“其姿势纯正者，呼吸即调；其形态乖谬者，则呼吸已如其形态而形成散乱”。检查自己外形是否错误的一条标准就是自己的呼吸是否正常，“形正则气和，形偏则气亦偏”。

我打羽毛球也有这个感觉，好像自己的球技提高了，动作也比以前灵活了，以前接不到的球现在能接到了。

1，犯困的原因很好解释，呵呵，你累了。等站一段时间之后，疲劳通过站桩得到缓解了，精神会好一点。站桩对缓解身体和精神疲劳非常有效，许多兄弟的体会都证实了这一点。

2，身体的敏感度通过练功增加了，好事！不要在意也不要追求，随它，呵呵。

3，不出汗说明你已经逐步适应了现在的强度，可以考虑适当加大训练强度了。

4，姿势摆好后就开始放松，只要没有大偏差，就不用在意了。肘尖的要求不是绝对的，我所以提出来，是为了帮助大家更好的放松。

至于抖动的问题，还是贯彻我们的宗旨：来而不惧，去而不留。抖动减少，说明你的耐力增加了，祝贺你！

在片中有个片段，德建写毛笔字。德建说，要想字写的好，必须也要用到全身的力量，浑身上下协调运动，才能笔走龙蛇，写字入木三分。毛笔和硬笔的区别之一就是悬腕，手腕悬在空中，写字时身子才好用上力。

老弟这样塌实练功，进步却也不慢，可喜可贺！！！

有机会看看你桩架的照片吧！

我上次建议老兄把两脚的左右间距适当拉大一点，不知体会如何？

力丹旋跨就当练功后的放松练，别拿它当负担啊。

兄弟你所有的体会都告诉我，该给你上点强度了，呵呵，如果你要是面授，我直接就给你再加内容了。现在感觉减弱是因为身体已经习惯，不象刚练功的时候对桩态的感觉那么明显了。呵呵，要不回头你和老江一起过来？

我建议兄弟适当的把命门和下身的要求放宽一下，只把注意力集中在放松肩头和胸部即可。一般都从上身开始松，上身的松也促进下身松。兄弟理解否？

慢慢的还是要恢复标准。人体是有高潮期和低潮期的，有时身体的状态不好，可以适当做出调整。

做力丹旋跨的时候，把膝盖松开，估计就不会拧麻花了，呵呵，不过现在有这感觉也是对的，挺正常。