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主题:【请教】运动后肌肉酸痛的原因 -- 绿野仙踪

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  • 家园 【请教】运动后肌肉酸痛的原因

    关于运动后肌肉酸痛的原因,我看了一些有关文章,发现有两种说法: 一是说,肌肉酸痛是因为无氧代谢的的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的;另一种说法是,肌肉酸痛是由于运动时肌肉的持续收缩导致肌肉内的血流中断,也就是肌肉缺血,无法将废物运走而产生酸痛。(其实还有一个说法是肌肉结缔组织受伤导致酸痛,我觉得这个只要注意运动强度就可以避免了。)

    为何原因这么重要呢,因为相对应的解决方法似乎不同。按照第一种说法,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖元,肌肉酸痛才会消失,也就是说要继续运动。而按照第二种说法,就得采用休息或者热敷的方法来解决。

    到底怎么回事呢,我是晕乎乎的了,特发个帖子向大家请教,请对这方面比较熟悉的朋友帮忙解释一下,谢谢啦

    • 家园 我的健身教练的答复

      她的原话是这样的:“在无氧(凡是和跑、走无关的)运动之后,体内会产生大量的乳酸,这样就会使身体感到酸痛。化解的办法就是要进行大量的有氧(跑步)运动,这样就不会疼了。”那么这个问题的关键好像在氧气?难道是氧气和乳酸产生了化学反应?能吸氧不是更好,为什么要运动呢?也许肌肉吸收氧气的方式不同,更确切的说有氧和无氧运动不是从字面上来理解的。

    • 家园 一般锻炼后肌肉酸痛

      可以通过长跑改善.原来我一个校队的哥们每次比赛完后都要跑3000-10000米(原重庆队教练李章诛就是这么干的.),再洗个热水澡,第二天就不会有明显的肌肉酸痛.

      大运动量运动后注意多吃碱性食品,比如白菜,青菜什么的,帮助体内酸碱平衡.

      • 家园 哦?在锻炼之后,再加个跑步,肌肉反而不太疼痛。锻炼之后

        不是挺累的吗?哪还有体力再进行长跑呀?能有体力长跑那说明锻炼强度不够呀。

        • 家园 是这样的

          爆发力类的无氧运动会堆积乳酸,

          "肌肉酸痛是因为无氧代谢的的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的",

          而长跑之类的有氧运动会消除掉堆积的乳酸,而且感觉上有人说就象松骨,跑完腰不酸了,腿不痛了

          另外无氧与有氧锻炼的侧重点也不同.无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带;有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能. 因为二者侧重点不同,所以不会造成身体的同一部位的过度疲劳.道理和学习时各科目交替学习的道理是一样的.

          就象我们高中老师们说的,语文老师说学数学学累了,就看会语文,就当是休息.数学老师说,看语文看烦了,就做会数学题,权当是放松,历史老师说,数学题做累了,就背会历史,换换脑子,政治老师说...地理老师说。..

    • 家园 我是两个一起来。。。

      回家两个月没锻炼,回来后明显体力不支,每天游完泳后都有酸痛感。我既用按摩器按摩(还带加热的),也继续坚持游,效果不错,每天都比前一天进步。。。

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