主题：【请教】运动后肌肉酸痛的原因 -- 绿野仙踪

关于运动后肌肉酸痛的原因，我看了一些有关文章，发现有两种说法: 一是说，肌肉酸痛是因为无氧代谢的的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的；另一种说法是，肌肉酸痛是由于运动时肌肉的持续收缩导致肌肉内的血流中断，也就是肌肉缺血，无法将废物运走而产生酸痛。(其实还有一个说法是肌肉结缔组织受伤导致酸痛，我觉得这个只要注意运动强度就可以避免了。)

为何原因这么重要呢，因为相对应的解决方法似乎不同。按照第一种说法，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖元，肌肉酸痛才会消失，也就是说要继续运动。而按照第二种说法，就得采用休息或者热敷的方法来解决。

到底怎么回事呢，我是晕乎乎的了，特发个帖子向大家请教，请对这方面比较熟悉的朋友帮忙解释一下，谢谢啦

我还看到一种说法，说是运动后肌纤维会有部分破损，因此导致肌肉酸痛。解决的办法，在比如说有重大运动量（比如，某种比赛）前一星期先做适应性训练，到时候就容易了。

最好的办法我想还是坚持锻炼吧。不信绿MM去问问开练兄，肯定不知道肌肉酸痛是什么。

造成肌肉疲勞酸痛的原因，一般解釋包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等，不過目前研究顯示肌肉損傷造成肌肉酸痛則較有科學根據，構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖維膜及收縮性組織的局部損毀，受損的肌肉會釋放出如組織胺等的刺激物，進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢，於是便有肌肉酸痛的感覺，同時，肌肉損傷亦會引起肌肉組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到痛覺信息的神經末梢，而引起肌肉酸痛。

物理治療的方法：

1：按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。

2：熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。

3：經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。

4：超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效 果，適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。

5：伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。

日常生活注意事項：

1：在訓練強度及持續時間方面要遵守循序漸進的原則。

2：訓練初期盡可能避免進行包含大量離心收縮成分的動作。

3：肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，在運動後若產生肌肉酸痛最好可以休息一、兩天。

綜合以上資料一般來說，肌肉疲勞通常會用熱敷讓肌肉放鬆，通常不會使用冰敷，冰敷較常用於受傷部位預防出血腫脹。

如何有效消除肌肉疲勞?

按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。

不过一定会按照大人的指示，坚持锻炼

膝盖以上,脖子以下,那个酸那个痛呀.上楼梯也要用手才能抬动腿.躺在床上连翻身都困难.

这都是缺乏锻炼的结果呀.

象今天有打了一场球,虽然强度更高,但我现在就感觉还不错.还能跟帖.

运动量这么大？我呀，昨晚玩了一会儿健身器材，主要是锻炼腿部肌肉，回到家里连上下楼梯都腿软。你说得没错，是平时锻炼得不够，估计过一阵子就没事了，谢谢分享哦

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怎么也得把它弄到手，哼哼，这就给夏雨加油打气去...BTW,THANK U

偶尔动一动, 肌肉酸痛, 很辛苦. 但如果象我, 一星期打球2~3次, 累是有点累, 但很爽.

后来应付考试太忙有一阵子没去了，现在又开始游了，不过游泳不会感觉肌肉酸痛，玩健身器材才会

什么时候来个真人秀？

那是锻炼正在出效果；如果是痛，就必须减量甚至暂停，那时肌肉组织受伤了。

看来支持第一种说法的居多，也就是乳酸刺激神经末梢引起酸痛。谢谢晨老师。