主题：【原创】我的跑步感想 -- 开练
家园 呵呵，搞混了． 身体不好，还是悠着点吧，跑慢点，别出太多汗．
家园 膝部很关键，还是休息养好了再说 如果比较严重的话，可以用冰块，热敷交替．
我也要休息两天了．今天早上起来发现左腿膝部内侧疼，很奇怪，很有可能是到了非要换鞋不可了，可是我的新跑鞋要两个月后才能收到．
家园 膝盖内侧疼痛如是足弓塌陷引起应及时采取措施，不可掉以轻心 如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)
足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.
因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.
如果真的足弓塌陷,解决办法是
一,用足弓垫,把足弓垫起来.
二,行走时,注意两脚平行行走,体会重力沿着脚外侧移动,因外侧肌腱比脚心肌腱强壮许多.可以减轻膝盖内弯.
三,平时不要穿高跟鞋.
我注意过,很多穿高跟鞋的人,脚踝都很明显朝内弯,而不是直的.大家可以注意一下.
家园 我找到原因了，呵呵 看这里
http://www.cchere.com/article/693925
说的很详细，花以谢之
家园 一点看法，探讨一下 膝盖的疼痛是和脚踝小腿的力量和大腿的力量不足有关的。垫足弓垫是治标不治本，增强力量锻炼才是正道。跳绳，跳台阶都很好。
双足平行的走法不可取，这点我自己深有体会，稍稍外八的走法才是最自然的。
家园 花之, 并乞道其详 谢谢指教.我因为有点平足,所以很希望能多学点这方面的知识.
垫足弓垫是治标不治本，增强力量锻炼才是正道。跳绳，跳台阶都很好。我听说的是肌腱失去弹性以后就不能再恢复了.如果跳绳能做到这点就太好了.不知道大概需要多长时间可以见效?足弓垫如果能不买,可以节省不少钱啊.
双足平行的走法不可取，这点我自己深有体会，稍稍外八的走法才是最自然的。外八字走路的确自然。这么走,如果注意一下,能够感觉到重力是从脚跟直线通过脚心,移到大脚趾的,脚内侧的肌腱承受重力较多.平行走路,重力先是沿着脚外侧向前,然后横向移动到脚趾底部,然后向前移动到拇趾.对我这样的平足来说,似乎对足弓下的肌腱压迫小一些,可以提供较强的支撑,减轻膝盖内弯, 尽管可能损失了一些弹性.
不过对双足平行走,我也有担心,脚弓塌了,用外侧走,要是外侧受压力太大也塌了呢?
不知道您说平行走法不可取的体会是什么?
谢谢!
家园 请教个问题，我跑步的路并不平坦 有一段路，基本上左右脚的着地点都是脚左侧高于右侧，确实有时候感觉右脚右腿非常吃力，有没有什么健康隐患？
家园 最好是在平地上跑 如果不能避免这种情况，争取跑一段右侧高于左侧的路，以平衡双腿肌肉。同样道理，如果是在跑道上跑，应该顺时针和逆时针两个方向交替跑。
家园 我来回答:就会像我一样,右脚跖骨软组织磨损 我的右脚受伤不是仅仅因为百公里,是在一周前就应该受伤了.前几周我们暴走百年古道,总计一天要走7个小时山路,山路都是前人踩出来的碎石路,沿着山脊向上攀升,左高右低,我因此一般是左脚虚步前进,右脚蹬着爬坡并用来刹住身体向下滑,加上我自重比较重(180斤),就导致右脚跖骨软组织磨损,好在没有用强力,没有骨折.以后再走这种路,我搞了一个硅胶鞋垫,用来提高鞋子中底的缓冲.
家园 今天出手了一个硅胶鞋垫，来加强中底的缓冲性，防止跖骨受伤 我平时每天都在椭圆机上加到最大阻力档向前向后跑10公路左右，所以膝盖和脚踝力量都非常好，基本不疲劳，但是跖骨没有锻炼和刺激到，所以受伤了。我垫上硅胶鞋垫后，感觉尽管鞋垫有点高，脚踝稳定性减了一点点，但是对跖骨的保护是增加了不少。这样在长时间的徒步和对脚踝要求不高的椭圆机锻炼中，应该减少了受伤的概率。看来脚步的筋和软组织还是需要加强锻炼提高。
家园 光脚跑步，用脚趾抓东西，都可以很好地锻炼脚部
家园 量力而行，我不赞成 过长距离的远足或长跑，很容易受伤落下病根。这种运动量过于夸张，对身体的伤害往往大于益处。适可而止是自己锻炼很重要的一点。力量和耐力应该同时提高。
家园 “力量和耐力应该同时提高“，这话在理 因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量（腿部）的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑（比如：加速跑50米，然后惯性50米），间隔以充分的恢复（慢跑），避免乳酸积累。放松是关键。
家园 我上周末走了100公里，把跖骨软组织走磨损了 因此这周也没有怎么锻炼，不知这个周末能不能越野跑。