主题：【原创】我的跑步感想 -- 开练
家园 没错，风兄都是经验之谈啊！ 你说的脚腕踝关节的重要性绝对的是经验之谈。我最近增加了些上坡跑/跳练习，感觉脚腕的力量加强了许多，同样的速度，立马感觉轻松了很多！
另外，在草地上跑，效果可能不及沙地，也还是有一定作用的。
家园 呵呵，有帮助就好 不过对于太长距离的跑，还是尽可能少点。跑前跑后都最好安排少量训练，让身体充分恢复。
训练要听自己身体的，不在状态就停止，休息和训练一样重要。过量的训练对身体伤害很大，不要像我一样，伤了身体得不偿失。
- 复 呵呵，有帮助就好
家园 这也很有道理 不过，好像对过量训练的理解，值得商榷。有一个说法是，“if you don't catch a fire, how can you burnout?”
我的理解是，训练周期的前期，主要是打基础，这时，基本是轻松跑和长距离跑，速度都不快，主要是量要够，强化有氧系统。这样的训练是不会把人练颓的（burnout）！估计很多新手忽略了这个阶段的重要性。这个阶段的长度越长越好，正如越高的楼房就需要更坚实的地基！
然后，开始适当增加些坡度训练，和很少量的速度训练，作为一个过渡阶段。这个过渡其实也非常重要，可以有效避免因为训练强度的突然增加而导致的受伤。
接下来就是一般新手理解的训练了，大强度，速度训练。但也是强弱结合，即一天强度训练，一天低强度但是距离相对长些的轻松跑。这样，可以保证量和强度同时兼顾。
最后就是2-3个星期的比赛前休整了，这时候，量和强度都减少了。新手往往临时报佛脚，这时候才开始上量和强度，事倍功半！
家园 跑步会不会对脚踝磨损很大 不记得在哪里看的文章，说马拉松运动员，20几岁，脚踝就像60几岁人的。
从那以后，坚决不跑步了
家园 我不相信这种说法 虽然前两个星期,我确实感觉脚踝有些发酸,但是原因是我的底子薄,却又心急,想尽快增加每周里程到160公里.
如果能够循序渐进,是不会有问题的.另外,很多跑步专有的伤,有很大一部分原因是鞋的关系.长年的穿鞋,导致脚部肌肉的退化,无法正常发挥其在跑步中应起的作用.还有一些跑鞋(尤其高科技跑鞋)限制脚的动作.
家园 连着两个星期，一个星期身体不好，一个星期天气不好，都只跑了两天 今天天气身体都不错，复出后跑起来明显感觉有点累，仔细一测居然成绩还不太差。看来基本上是跑出点味道来了。
接下来就是日本的雨季，现在天天希望大白天别下雨，晚上再下吧。
家园 你的博克地址我打不开 我在北京
家园 我也跑步 真是佩服啊，我也跑步，开始是为了减肥，后来也成习惯了，我跑步三个月减了30斤，后来每天晚上跑9000米，控制在1个小时以内。
最近做了一个小手术，有3个多星期没天天跑了。
跑步确实很费鞋，基本上跑500公里鞋底耐磨层就磨损了，我到现在已经跑坏两双了。
我也争取跑个马拉松。要知道我以前连1000米都跑不下来。
家园 1,300 miles 的多威跑鞋 跑了这么长的路程（６个月），只是脚跟外侧有点磨损．不过，弹性已经减弱了不少，减震效果差了，所以现在跑起来，距离一长，超过一个半小时，就感觉脚腕有些吃不住了．
该换鞋了！
以前的龙鞋比起多威，质量确实差很多！
家园 上星期身体不好，才跑了两天。这个星期开始要发奋了。