主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
家园 第二天 吃过早饭,一看表,离上班还有些时间,决定再抓紧时间练习站桩.站在电脑前面,一边站一边反复阅读要领,到第八分钟左右又读到"后背往后靠"这一句,试着用"意念"感觉背往后靠并尽量向前展开.这时候手臂经过前几分钟放松已经完全没有力量控制,所以这"向后一靠"手臂竟然不自觉的抬起并向中间靠拢,两手在身前碰到一起.因为这些天看到其他兄弟介绍过这种现象,知道自己有进了一步,不禁一阵欣喜,又站了两分钟,收功上班.自己分析手臂上抬是肩部和上背部肌肉完全放松加上前胸内收的结果.
晚饭后又练了十五分钟,这次有了经验,很快进入状态,手臂又开始上抬,但是并不是我预先想象的那样一直抬高,因为完全放松不太容易控制,当肩部稍微一紧张,手臂又落了下来,如此反复.个人体会,手臂上抬只是完全放松的一种现象,不能用意识或肩部肌肉主动上抬,盲目追求形式.确实有几次发现自己不知不觉中在肩上用力维持上抬的姿势.
"骨架整体挺拔"的感觉还没有找到,和仪仗队形象中的挺胸收腹撅臀的老观念有些矛盾.另外呼吸还没有进入状态.明天在找找感觉.
另外没有收到图片,如果能看图练习就更好了.给明天龙魂一个新的地址,信箱容量大些,请查收,多谢!
- 复 第二天
家园 说说手的抬高。 站桩时，即使手因为放松抬高，也是从身体两侧向上抬，两手不会碰到一起的。兄弟今天收到图片之后，再检查一下姿势。不要太追求手抬高，这样会下意识不自觉的用力，还是以体会手的沉、热、涨等感觉为主。
内在挺拔和呼吸，都不要管它，让它自然出现，别找，别追求！切记！！！
- 复 说说手的抬高。
家园 第三天 早晨20分钟,晚30分钟.
首先身体上先适应了,30分钟不觉得特别疲劳.
对照了图片,发现自己以前的问题是错误理解了手臂外旋,以前实际做的是肩部和手臂的肌肉完全放松,手心向后,整个胳膊基本是直的吊在肩膀上,所以意识上背一向后靠,胸肌的力量不自觉的就大了些,结果手臂就向体前中心运动,最后两手碰到一起了.根据我以前健身的经验,控制肩部的主要是斜方肌,向上耸肩和向后背肩用的都是它.控制上臂运动的是三角肌,前抬上抬及后摆主要是它的前中后三束在起作用.理论上放松肩膀放松的应该是斜方肌,也就是沉肩.教材中紧接着"肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出"可以看出三角肌的中束在收缩,这样手臂才能带动肘部向外旋,实际感觉更象以肘部为发力点带动手臂上抬,至少意识中是这样.
区分出肩和臂的控制之后,晚上摩拳擦掌,准备实践一番.结果发现肘部外旋后,整个上臂马上不自觉的向上抬起.但是肩部的斜方肌也随着紧张起来.现在对应起教材中"刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。"这段了.不过今天还没有时间体会,把这个任务留到明天.现在继续说今晚的一些显现.过了几分钟以后,肌肉完全变成意念的控制,也就是说只要心里一想手臂就会不自觉的随着动,而且随着自己不断调整尝试体会,手臂不仅是上抬,有时会向后背,还有几次肩部肌肉由于无意识的紧张,肩膀拼命向上耸,都快顶到自己耳朵了.现在打字的时候稍微一想,手臂和肩还在不自觉的动.这样到底好不好?怎么办?请龙魂兄指点,谢谢!
- 复 第三天
家园 答复天成兄弟 意识和手臂随动是追求，不过现在出现这种情况，可能是下意识用力的原因，这可能是你不自觉的缘故。我奉劝兄弟别太着急出效果，现在的阶段，就强化手臂的放松，只体会手臂出现的热、涨、沉、坠等感觉。手臂愿意抬，就让它抬，别管它，不抬也不想。就这样把自己的基本功练扎实。磨刀不误砍柴功！
- 复 答复天成兄弟
家园 第四第五天 昨天比较忙,没来得及写日记,不过站桩没有耽误,先补交作业.
第四天,早晨20分钟,晚上15分钟.今天站桩比较低,强度相对加大了.还是继续体会前一天的感受,尝试在抬肘的同时尽量放松肩部,结果只要稍微一抬肘手臂就开始不自觉的运动,而且是不停的,意识中一开始旋肘,手臂就向前,如果意识想回位,胳膊就向后背,如果"意识"不走出来,回到日常状态,两条胳膊会背到尽头反剪到一起.有一次引起整个背部肌肉收缩,身体不自觉的向后仰.我没有"制止"它,想看看结果怎么样,结果失去重心--摔倒了.看来还是有理解错的地方.明天在继续琢磨.还有一个现象,比昨天更明显,结束站桩后,这种"意念"控制肌肉的感觉还会持续一段,吃饭的是后拿筷子感觉很奇特,好象那是别人的手,感觉很迟钝,自己是通过意念来控制它,所以动作比平时慢一些.另外右手有些紧张,指尖会不自觉的想里卷扣向手腕.有点想抽筋的感觉.还有一次右手五个手指自己想弹钢琴一样快速舞动,搞的骨节嘭嘭做响,频率之快自己平时是绝对做不出来的.大约过了一个小时后整个感觉才回到日常状态.顺便提一下,今天站桩时右小臂连手有一段时间进入完全没有知觉的装态,象一整块木头,左手就只是放松,没有感觉,比较"正常",这也许是右手今天反常表现的原因吧.
第五天.早晨20分钟,晚上30分钟.同样桩架比前三天低些.总结经验,觉得昨天练的有点"过火",还是慢慢来好,于是回到三天前的状态,胳膊放松下垂,没有了这个"干扰",果然更容易体会身体其他部位放松的感觉.肩也可以很放松了.另外体会到"腰椎骨挺拔支撑的"的感觉,当然还不是内在力感,目前还只是个纯生理显现,还没有进入到意识和内力的状态.我的理解就是,翻胯的同时,保持上体重心垂直,就象平地立一根木棍一样,既不前倾(背部肌肉会紧张),也不后仰(腹部肌肉会紧张),这样前后都处于放松状态,身体完全靠脊椎骨支承.尤其是腹部一放松,气息下行容易多了,有一段时间感觉自己双手变得很大,仿佛快碰到地了.今天站桩姿势还有一个调整,重心更靠前了,差不多完全落在脚尖上,小腿累多了,这样感觉骨盆上翻更容易些请龙魂兄继续讲评,谢谢!
另外站桩结束是有没有什么"收势",怎样从"中"走出来?
家园 练功1周 练功1周 ，每次都在25分钟左右.站桩一会后好象听到两手的脉搏声,腿部在站桩10多分钟后会出现颤抖,两手感觉有点沉.
感觉小腹有时会莫名其妙地紧张,想问下怎样才知道命门有没有后凸.
谢谢.
家园 还有一个问题，， 还有一个问题，，
保持两肩放松，肘部外旋这个动作，，
肘部外旋就会有地方吃劲，不能彻底放松，肩膀跟胳膊彻底放松了就不能保持肘部外旋，这个是怎么解决的？
最放松的姿势是塌肩，胳膊自然下垂，不过这应该不对吧，，感觉不能塌肩
个人体会是肩膀稍微前收，端一点点肩膀，才能保持肘部外旋，不然一放松就回来了。。：（