主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

昨天比较忙,没来得及写日记,不过站桩没有耽误,先补交作业.

第四天,早晨20分钟,晚上15分钟.今天站桩比较低,强度相对加大了.还是继续体会前一天的感受,尝试在抬肘的同时尽量放松肩部,结果只要稍微一抬肘手臂就开始不自觉的运动,而且是不停的,意识中一开始旋肘,手臂就向前,如果意识想回位,胳膊就向后背,如果"意识"不走出来,回到日常状态,两条胳膊会背到尽头反剪到一起.有一次引起整个背部肌肉收缩,身体不自觉的向后仰.我没有"制止"它,想看看结果怎么样,结果失去重心--摔倒了.看来还是有理解错的地方.明天在继续琢磨.还有一个现象,比昨天更明显,结束站桩后,这种"意念"控制肌肉的感觉还会持续一段,吃饭的是后拿筷子感觉很奇特,好象那是别人的手,感觉很迟钝,自己是通过意念来控制它,所以动作比平时慢一些.另外右手有些紧张,指尖会不自觉的想里卷扣向手腕.有点想抽筋的感觉.还有一次右手五个手指自己想弹钢琴一样快速舞动,搞的骨节嘭嘭做响,频率之快自己平时是绝对做不出来的.大约过了一个小时后整个感觉才回到日常状态.顺便提一下,今天站桩时右小臂连手有一段时间进入完全没有知觉的装态,象一整块木头,左手就只是放松,没有感觉,比较"正常",这也许是右手今天反常表现的原因吧.

第五天.早晨20分钟,晚上30分钟.同样桩架比前三天低些.总结经验,觉得昨天练的有点"过火",还是慢慢来好,于是回到三天前的状态,胳膊放松下垂,没有了这个"干扰",果然更容易体会身体其他部位放松的感觉.肩也可以很放松了.另外体会到"腰椎骨挺拔支撑的"的感觉,当然还不是内在力感,目前还只是个纯生理显现,还没有进入到意识和内力的状态.我的理解就是,翻胯的同时,保持上体重心垂直,就象平地立一根木棍一样,既不前倾(背部肌肉会紧张),也不后仰(腹部肌肉会紧张),这样前后都处于放松状态,身体完全靠脊椎骨支承.尤其是腹部一放松,气息下行容易多了,有一段时间感觉自己双手变得很大,仿佛快碰到地了.今天站桩姿势还有一个调整,重心更靠前了,差不多完全落在脚尖上,小腿累多了,这样感觉骨盆上翻更容易些请龙魂兄继续讲评,谢谢!

另外站桩结束是有没有什么"收势",怎样从"中"走出来?