主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
家园 终于有地方说话了，，呵呵 终于有地方说话了，，呵呵，只能在新兵营说话还真麻烦啊，
几天来的问题如：
1，在家里人太多，老婆孩子一大堆，不好意思练，，呵呵，就提前一小时到公司练，不过有空调吹着，不知道有没问题。
2，从几天来的现象看，感觉跟各位还是差不多的，不同的是站桩中我总是不自觉的蹦紧肚皮，调整放松后一会又蹦紧了，搞的肚皮挺酸的，，不知道正常不正常
家园 答复兄弟 1，避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。最好是户外，比如公园、绿化带等等有绿色植物的地方最好，不行也可以随便找个清静的地方练，在自己家的院子练不是也挺好，不行就在自己家里练，呵呵，憨脸的把式，别不好意思啊！
2，腹部一定要放松。因为刚刚练功，紧张是不可避免的，兄弟的状况很正常，不用担心，慢慢就好。练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提，兄弟做得非常好啊！
家园 第一天 今天开始边看教材边练习,站了大概有十分钟,主要是先找一下感觉,不断体会,把重点放在纠正动作上,所以时间上没有过于勉强.我的想法是,错误动作一旦定型,时间越长越难纠正,危害越大.背部的感觉比较难找,因为要"尾闾骨微微向前向上卷"结果总是有点驼背.不知道"腰部命门部位"是哪里:( ,关于呼吸我感觉就是用腹部呼吸代替胸部呼吸,对不对?另外大腿肌肉比较紧张,和胳膊放松的感觉正相反,不知道是不是正常现象.
还有个问题:身体重心是如何落在脚上的?脚尖?脚跟?还是平均?
家园 点卯报到 练了3天，第一天10分钟，后两天15分钟。到后来小腿有点紧张，轻微发抖。呼吸放缓作得不自然，有时胸腹肌肉有点绷紧。姿势上还需多练来体会。
- 复 点卯报到
家园 没关系。 刚开始练，腿紧张很正常。呼吸的问题其实就和胸部肌肉还没有放松有直接关系，放松胸部，放松小腹。体会一下两手两臂有什么感觉吗？
- 复 没关系。
家园 昨天收到了资料开练20分钟 开始先用几分钟熟悉了一下姿势，晚上1点半在自己房内对着窗口练习（无风略有凉气，可否？），光脚，在木地板上铺了一个硬的毯子，能站得比较稳。
从站位开始，重心在前脚掌，然后略屈膝（幅度较低，没有坐凳子的感觉），双肩放松的确如脱臼状，身略前倾，手在侧前方，不过不知道手虎口要对着胯，下次调整。
调整呼吸，略有顿滞，有时候需要思考是否是有意识的呼吸。头略低，大约与平行30度角，是否需要调整。闭或不闭，无所用心。
20分钟后腿绷紧，略有颤抖，手沉重，肩略有酸涨，内部似有骨肉分离的趋势，再站颤抖严重，乃止。略活动腿脚，上身不动，约2分钟完毕，心思敏捷，毫无睡意。
家园 好，理解得挺好！ 听你描述的体会，感觉燕青兄弟的悟性很好。至于姿势的对错，最保险的办法，拍摄几张站桩的照片发给我，最好不要穿上衣，这样我对你的桩架就可以一目了然了。
另外，不要对着凉气站桩。练功之后多散步，散步的方式就是上身保持放松的桩架，然后活动身体和胳膊，甩甩胳膊，放松放松，多走走，有好处！