主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂
家园 非常感谢龙魂兄的帮助！ 我正在老家探亲,还没时间练习.等回家后,作息正常再开练!
家园 别客气，给你献花，让你快毕业！
家园 总算找到发言的地方了，报个到，呵呵 今早收到教学资料，谢谢热血兄！
对这句话有些不明白，“尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻”，是不是下蹲后跨部（和会阴那里）向前移动一点啊？这样就不像是下蹲做凳子的感觉了，不过向前移动一点后，感觉尾巴骨和腰就后凸了，呵呵，是不是这样子的？
家园 刚才刚站了不到10分钟 有一个问题，重心放前脚掌后，站着站着发觉蹲的越来越低，一会就累了，膝盖越过了脚尖不少，然后用劲站高点想多站会结果小腿抖的很厉害，幅度也很大，坚持一会后不自觉的又蹲低了，小腿也不抖的，就是累点，站低了不抖站高了抖，正常吗？
还有就是手掌转向后，肩部发紧，放松后，手掌就转回去不少，拇指也贴上了跨部，这样站行吗？再转向后，肩又发紧，不知道如何放松了，请热血兄指点一下啊。
家园 7/8 第4天 今天练习30分钟左右，到后面双腿开始颤抖。膝盖韧带发僵，下桩后需稍微休息才能消除。大汗，左上臂略有酸麻感觉。
家园 俺的体会，赶在出差前赶紧发上来 拿到教程到现在大概练了一周多一点的时间，目前可以坚持一次站二十多分钟。感觉最明显的就是腿部。站到八九分钟的时间就开始抖了，站到十多分钟的时候抖得最厉害，大腿、小腿都在抖，甚至臀部、腰部和腹部的肌肉都跟着一起不停抖动。一般到这个时候就很难保持松静了，基本上是在“咬牙切齿”的坚持。下桩之后膝盖部分很疼，前脚掌由于长时间站立也有一点疼，腿部肌肉会觉得酸胀，一般活动几分钟后就好了。一般第二天早上起来腿部还有点不适的感觉，到下午感觉基本就完全消失了。
躯干部分最大的问题是在保持尾椎骨上翻的同时又保持背部正直，这样很容易导致身体中心移到脚后跟。站桩时背部基本没有什么感觉，也体会到教程中的“腰椎挺拔”的感觉，其中有一次背部出现微微发热的情况，但不是很明显。还有，尾椎骨上翻时能感觉到大腿内下侧的肌肉明显被拉紧。
手臂部分个人感觉“肘部外旋”时，应当是尽量旋转上臂。以前我是有点旋转小臂和手腕，站桩时基本没有感觉，改为旋转上臂后，双手明显能够感觉到发热、发涨，有一次还明显感觉到手腕部有一股热流流下，沿五根手指向下，直达指尖。俺的这点经验不知道是否正确，还请龙兄和灵兄指正，以免误导各位朋友。
家园 报到 看着龙魂兄这么不厌其烦的回答兄弟们的问题,在下真是感动的紧.
现在每日都看兄弟们的Q&A,基本上我的问题都被问答了.没啥说的,自己用功吧!
家园 九林报道 站桩第二天，因为加班可能太累，一次只能坚持6~7分钟。感觉后背出汗很多，大腿抖得厉害，膝关节也酸痛。站直身体后行走时感觉膝关节上有个东西卡在那里，但异常的舒服。其他我以后的日子慢慢体会。