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主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10)(新兵版) -- 热血龙魂

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家园 俺的体会,赶在出差前赶紧发上来

拿到教程到现在大概练了一周多一点的时间,目前可以坚持一次站二十多分钟。感觉最明显的就是腿部。站到八九分钟的时间就开始抖了,站到十多分钟的时候抖得最厉害,大腿、小腿都在抖,甚至臀部、腰部和腹部的肌肉都跟着一起不停抖动。一般到这个时候就很难保持松静了,基本上是在“咬牙切齿”的坚持。下桩之后膝盖部分很疼,前脚掌由于长时间站立也有一点疼,腿部肌肉会觉得酸胀,一般活动几分钟后就好了。一般第二天早上起来腿部还有点不适的感觉,到下午感觉基本就完全消失了。

躯干部分最大的问题是在保持尾椎骨上翻的同时又保持背部正直,这样很容易导致身体中心移到脚后跟。站桩时背部基本没有什么感觉,也体会到教程中的“腰椎挺拔”的感觉,其中有一次背部出现微微发热的情况,但不是很明显。还有,尾椎骨上翻时能感觉到大腿内下侧的肌肉明显被拉紧。

手臂部分个人感觉“肘部外旋”时,应当是尽量旋转上臂。以前我是有点旋转小臂和手腕,站桩时基本没有感觉,改为旋转上臂后,双手明显能够感觉到发热、发涨,有一次还明显感觉到手腕部有一股热流流下,沿五根手指向下,直达指尖。俺的这点经验不知道是否正确,还请龙兄和灵兄指正,以免误导各位朋友。

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