主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

早晨20分钟,晚30分钟.

首先身体上先适应了,30分钟不觉得特别疲劳.

对照了图片,发现自己以前的问题是错误理解了手臂外旋,以前实际做的是肩部和手臂的肌肉完全放松,手心向后,整个胳膊基本是直的吊在肩膀上,所以意识上背一向后靠,胸肌的力量不自觉的就大了些,结果手臂就向体前中心运动,最后两手碰到一起了.根据我以前健身的经验,控制肩部的主要是斜方肌,向上耸肩和向后背肩用的都是它.控制上臂运动的是三角肌,前抬上抬及后摆主要是它的前中后三束在起作用.理论上放松肩膀放松的应该是斜方肌,也就是沉肩.教材中紧接着"肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出"可以看出三角肌的中束在收缩,这样手臂才能带动肘部向外旋,实际感觉更象以肘部为发力点带动手臂上抬,至少意识中是这样.

区分出肩和臂的控制之后,晚上摩拳擦掌,准备实践一番.结果发现肘部外旋后,整个上臂马上不自觉的向上抬起.但是肩部的斜方肌也随着紧张起来.现在对应起教材中"刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。"这段了.不过今天还没有时间体会,把这个任务留到明天.现在继续说今晚的一些显现.过了几分钟以后,肌肉完全变成意念的控制,也就是说只要心里一想手臂就会不自觉的随着动,而且随着自己不断调整尝试体会,手臂不仅是上抬,有时会向后背,还有几次肩部肌肉由于无意识的紧张,肩膀拼命向上耸,都快顶到自己耳朵了.现在打字的时候稍微一想,手臂和肩还在不自觉的动.这样到底好不好?怎么办?请龙魂兄指点,谢谢!