主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 7月8日 第九天 脊椎和胳膊的新感觉 每天站桩半小时， 今天有了新感觉。
脊椎后靠
腰以下脊椎好像一节一节地往后靠，没有先后顺序。每次有一节脊椎往后靠，就感觉小腹大了一点，同时大腿上就有一个地方开始使劲，整体上讲，大腿负重更多了。今天站的第10到第15分钟内大约有5次这种脊椎往后靠的感觉。以后就没有了。然后身上立刻就出汗了。背部顺着脊柱出汗，双手也出了不少汗。
胳膊前举
站桩时，摆好架子，胳膊自然下垂在大腿两侧后我就当胳膊不存在了。今天站到第5分钟低头看看，发现双手前抬，快要超过大腿。我以为是自己动作变形，于是把双臂拉回原处。但是第10分钟时，发现双手又是自己前抬，我意识到可能是练功的结果，于是不再管它们。然后双臂就慢慢前抬，到第25分钟时，左臂与身体夹角大约有20度，右臂与身体的夹角大约有10度。但是在第27分钟时，不知为什么，双臂像失去支撑一样在3秒钟之内落了下来，靠在大腿上。最后几分钟内双臂再也没什么动静。
写体会时刚刚想到，脊椎后靠和胳膊前举在昨天就出现了，只是不这么明显，也就没在意。
另外大腿在第10分钟之后开始发颤，但是并不难受，到后来还觉得挺舒服的。
疑问
脊椎和胳膊的感觉对吗？我看到有的兄弟也提到胳膊抬起。但是他们好像是说，抬起过程中有如同给身体打气的感觉，而且胳膊好像是往两边平举。 我的胳膊是向前举，而且前举过程中，身体没有任何打气的感觉。
站桩时，是否也要松胯？我试了一下，松胯之后，小腹好像变大了，大腿负担更重，但是我能承受。
家园 7天的感觉 现在能站40分钟左右，大约从15分钟起，脚下开始吃劲抖，然后又不抖，反复这样。站得时候手没有什么感觉，站完后，能感觉到手胀，而且腰也发酸，不过胸腹感觉清爽。手臂前几分钟在身体两侧，战到最后，就不知不觉往在身体前面，但角度不大。一看其他朋友的经验，感觉自己直也没有什么特别的体会。
- 复 7天的感觉
家园 呵呵，功夫功夫，功夫等于时间的积累。 实际上，咱们论坛上所有的学员兄弟的进度都已经非常的快了。已至于一位来我这里面授学习的兄弟都怀疑自己是不是练功太偷懒了，呵呵。兄弟练功这么短的时间内，出现的身体体会已经非常全面了，现在就需要通过时间的积累，把感觉固定在自己身上，让体会变成真正的功夫，形成质变。量的积累是必须的，兄弟，许多学传统功夫的朋友不可谓不聪明，练功的感觉和悟性不可谓不好，但是，许多朋友最后都是因为在量变积累质变这个过程中因为毅力的原因放弃了，甚为可惜！所以，我希望所有的兄弟不但能在出现新体会是保持练功热情，更要在枯燥的量变积累时同样保持一样的训练热情。也许你离成功已经很近了，但是稍微的松懈和轻易的放弃会使你一事无成！
坚持就是胜利！！！
家园 今天刚收到资料，等晚上回家练习。先报道下。 家园 有问题有体会尽管发上来，不要客气，更不要不好意思。
家园 07-08 昨日站桩：酣畅淋漓 昨夜无风，第一次10分钟，第二次40分钟，站完后，感觉：呼吸舒畅，大汗淋漓！
近两天，将重心放在前脚掌后，明显感觉到小腿吃力，每站至20分钟后便小腿颤抖，但都能坚持到了30分钟以上，同时感觉左边较右边放松，左腿虽颤抖，但不僵硬，右膝则感觉有点僵；同时左肩脱臼的感觉比右肩更厉害。
另以前站桩都只是微汗，昨晚的大汗淋漓却是汗如雨下，也许与重心移至前脚掌，加大强度有关吧，倒是出汗多收得也快，站完后放松了几分钟，身上的汗水便全收了。
还有一点，每站桩之前肩背部和大臂部位好痒，来自里面的痒，但站桩后痒状消失，感觉舒畅。
家园 好！给你说个秘诀。 左面比右面松是因为一般人都是习惯使用右手右腿，所以右面的肌肉力量一般都比左面大，肌肉力量大比较容易紧张，所以力量小的左面倒更容易放松。
说一个站“傻瓜”桩的秘诀，只要站完舒服精神好，就说明站的没错。呵呵，站的时候再累再苦，站完之后就是舒服精神，即使累也是那种出透大汗之后酣畅淋漓的感觉。呵呵，吹个小牛：没有这样的效果，怎么敢说是内家正宗呢？
家园 请教龙兄 从未练过武。但是想练练太极拳健身。曾买了些VCD看着练，
但总是不得要领，能不能请龙兄给像我这样的初学者指点一下。
内家拳太深奥了，我也不准备成为武林高手。我只是希望能够
通过练太极拳达到锻炼的效果。
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家园 无斋兄客气了，请教不敢当。 赎俺直言，练内家拳，无论是太极、形意、八卦，即使是想达到最基本的健身养生要求，也必须达到内家拳入门的标准。内家拳，顾名思义，其训练的主要方向，以内养内练为主，如果只重视套路招式、外表美观的练习，确实连最基本的养生要求都不能得到满足。现有市场销售的种种VCD资料，基本分为两种类型。一种为体育竞赛规定套路，其演练者多为套路运动员出身，其演练追求的是姿势的美观，与真正内家的要求相去甚远。看这种资料学拳，原本身体健康者固然能通过其活动身体，达到运动健身的目的，呵呵，这和练健身操已经没有太大区别了。而体弱多病者练习这种套路，却收不到意想当中的效果。另一种确实为传统套路，也是由传统武术名家演示。虽然其演示的内容却为真功，依法练习也可以收到一点的健身效果。但是由于传统武术的保守之风甚重，故在其演示中，对练习的细节涉及甚少。对于没有任何基础的初学者来说，本来自学的难度就比较艰巨，更没有办法得到亲身的指导纠正，再加上教授的保守，想练出一定的功夫，其难度也可想而知了。
所以，无斋兄如果想达到养生健身的练习效果，与其练习套路操演外形，不如在内养内练上钻研一番，我想经过一定时间的练习，养生健身的目的还是不难得到的。
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家园 05-07-07 昨天只站了10分钟, 汗~~.今晚站了20分钟,继续抖,手臂麻感更甚,收桩后手指持续有肿胀的感觉,抚之不象自己的.