主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 威武日记7.7 感觉如6日，无异。具体问题恐有污大家视听，劳龙魂兄见短信。
另：我和江渚上兄每星期在公园交流一次。江兄极是热心。有时我都说他教多了，理解不了。这个肩窝是不是松肩的，还的让他看下。
家园 孤子08/07：46分钟 昨晚只得32分钟。今晨站的高了一点，没有那么累了，时间不知不觉就长了一点。桩也调的不那么频繁了。有一种腰胯部被提上胸部的感觉。腰部有些酸痒的感觉。不过左臂好像比较僵，也许不够放松。
家园 05-07-07 上肢的姿势 把重心放在前脚掌后练了3天。一般是先站10-20分钟，然后活动一下，走动两步，再接着站30-40分钟，觉得站起来更舒服更准确一些。刚站的时候膝盖不超出脚尖，时间长了，不知不觉身体会坐下去一些，膝盖也微微超出脚尖。站到最后会出汗、发抖，但不厉害，反而是下桩后，只要一掂脚，就抖个不停。
命门下腹的姿势总是不满意，可能有点注意过度了。上肢的姿势有些变化，先摆在腿外边的，站着站着胳膊会向前向内动，最后变成放在裤口袋前方。调整回来后过一会还会变回去。而且，左臂绷得紧紧的，连肘弯都直了，两个肩膀也觉得有些紧，不知是否正常？
家园 回复兄弟 刚刚开始练，膝盖超过脚尖也是可以的，毕竟不可能上来一下就都做对。一下都做对，那不就不用练功了吗？呵呵。下桩抖属于正常的疲劳反应，没事。别马上坐下，走一走，散步一段时间。
胳膊自然运动属于站桩的正常效果，许多学员兄弟都出现了，好现象，说明练功已经有效果了。不要管它，它动就让它动，它不动你也别想它，任其自然。胳膊紧就更正常了，还是那话：刚开始练，一下就都放松了，呵呵，我等练了N年才刚刚敢说松下来了的人不是都要大骂自己笨蛋了吗？呵呵，不用担心什么，继续练，注意不要不自觉用力，这样确实会引发僵硬紧张。
家园 05-07-08 晨记 ，差点没起来，汗```` 25分钟。
重心放到前脚掌，左膝站后发僵，刚溜达了一会，揉了揉。
重心不稳，不断调整，命门的要求不能从始至终保持，总是站站腰就前挺，意识到挺了就卷尾翻盆，这样反复调整。
下桩的时候，上身很暖呼，后背、两肋都暖融融的 。。好像有层毛衣，呵呵
酒的问题，多谢龙兄， 气血散乱，神经麻木 ，不是好事。戒
家园 别客气，酒是穿肠毒药。。。。。。
家园 7-6-2005 练功报告 左脚踝发一带发僵，感觉左脚在右脚左前方，没在同一条线上。
抖动和以前不同，这回像是从左脚踝发出来的。中间呼吸有点不
畅，想使劲喘两口气。不知是不是后背后靠的不够。还是把握不好
后靠的尺度。龙兄能给个标准出来么？
家园 刚刚发了最爱武术兄制作的一个简单的脊椎形态图，兄参考一下。