主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 07/07/2005--加一条 现在能站30分钟了.平时等车时除了不抬肘以外都按要求站着.这是不是有点过了,呵呵.
自从耸后腰,重心放前脚掌以来,辛苦多了,10分钟以后腿抖得厉害,抖的部位从整条左腿,内侧右腿到两腿内侧,有时还上升到后腰上.感觉还能坚持,但时间不够用了,要上班--我一般都是早上锻炼,晚上没时间.
现在只要一站桩,双手肯定发涨发麻.双手的悬垂感走路过程中明显一些.其他气感,诸如两臂随呼吸上抬等,基本消失.命门,我叫它后腰有一点热,不明显.
站桩的时候两条胳膊跟脱臼一样,挺难受,咬牙忍.下桩就没事了.
脊椎命门以上部分在下桩以后扔感觉明显,紧张?还是其他感觉?说不清楚,挺舒服的
家园 厉害，老兄有成为大高手的潜力！ 练功生活化！练功融入生活，生活既练功，练功既生活。这样做非常值得提倡！当然，前提是不要影响正常的工作生活。许多前辈大高手正是因为如此练功，才能化平常为神奇，练出超人的功夫！
兄弟练功的感觉都很好，我就不多说了。命门热好处极大，呵呵，赎我卖个关子，先不说明了。肩头感觉对，我当初松肩时练的更痛苦。坚持就是胜利！再说一个“傻瓜”站桩秘诀，呵呵，下桩之后只要舒服惬意，那就说明练的没错。呵呵，再吹一次小牛：没这样的效果，怎么敢说内家正宗？哈哈哈
家园 小葱葱白大葱兄的良好建议！ 建议:随着练功得时间越来越长,大家得问题可能越来越多,这个帖子可能也越来越长.是不是请龙兄提醒大家一下,把问题得关键词写到标题上啊.就像龙兄回答得那样:背部问题/不要怕发抖.以后有问题就可以直接看标题.这样可以减少重复提问,既方便大家也节约龙兄时间.
多谢龙兄花费这么多时间和经历给大家提供这么好得机会.花之
龙魂个人建议：希望大家在标题上注释练功时间，以便今后做为个人的练功记录。练功记录的保留对个人非常重要，这是我的经验之谈！
家园 大家好 我来迟了 我不象龙魂能经常在网上着，所以做不到每贴必答。
看了一下大家的体会，把一些问题集中一下回答吧，有什么说不到的，大家可以在问龙魂。
一、不要忽停忽练，或者突然加码。筋骨训练象种树一样，不能一暴十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。
二、尽量找个同伴看着点，能一起练最好了。我们那时侯就是一个练、一个看，轮流来，效果特别好。这样主要防止脊椎侧弯、驼背，窝胸，耸肩。如果没有同伴，可以多照照镜子，正面、侧面自己校一下。
三、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。
在最初的一、两个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背、提肛敛臀这些要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。
四、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。
内家桩法里“调顶树项、含胸拔背、提肛敛臀、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来什么好感觉就留下什么，没了就算了。
五、有不适的感觉，要及时调整。
怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。
- 复 大家好 我来迟了
家园 有问题请教 兄在第五条中说有不适的时候要及时调整，那么这个调整是应该在什么时候进行呢？是在整个站桩结束以后，还是感觉不适就马上中断站桩调整调整再继续呢。
- 复 有问题请教
家园 我来说吧 不适也有区别。正常的疲劳反应大家是要坚持的，但是要把握尺度，秉承循序渐进的原则就可以了。麻木等不良反应属于非正常的，是由于练功不当所引起的，就需要马上进行调整。改正练功的错误，然后再练。
- 复 我来说吧
家园 多谢龙魂兄，那么发抖呢 我昨天站桩的时候，也遇上了发抖的现象。这具体的抖法，就是从脚跟而起的颤抖，就好象平时我们坐着踮起脚尖抖腿一样，而且不好控制，厉害的时候顺着后背直上后脑，有点怕怕的。下桩就没事了。兄说过不妨享受颤抖，可是俺这抖法是不是有点过了？感觉真要顺着它抖下去，俺就站不住啦，得自己把自己发射出去了。
另外不知道别人怎么样，我到今天还有点腿酸。汗哪
另外就是我发现大家都是反映小腿吃力，我却是大腿感觉吃力，基本上就是股二头肌，股三头肌，小腿反而轻松的很。这是为什么呢？
最后说说关于尾闾、命门的事儿。有个练杨氏太极的人给我说过，那个脊椎的形态或者是感觉就像是人坐在板凳上全身放松一样，当然不能松到泄，自己用手摸摸就能找到。站立的姿势就是仿佛做高凳子一样，膝盖一弯，上身一坐，基本就齐了。我自己体会这样比较容易上手。说出来大家参详参详。
- 复 大家好 我来迟了
家园 谢灵山云兄，非常感激。 - 复 大家好 我来迟了
家园 多谢云兄，感激不尽。^_^ - 复 大家好 我来迟了
家园 鲜花！ 感觉现在前脚掌中心，小腿肚子很吃力，同时，在站的过程中，总是要找平衡，不知道这是不是“活“的意思，就是要不断调整在站桩的过程。
感觉，这是个长期的训练，不是一日之功，冰冻三尺，非一日之寒。自己要克制急功近利，静下心来，慢慢体会，捉摸。玩而求之。多谢您和龙魂兄的指点。
家园 龙兄，图片中的那位师兄示范的桩架是偏高，适中，还是偏低。 一直以来大家也没个标准。特别是重心前移后，大家都觉得难度加大了，希望能澄清一下，大家练时有个谱。
家园 05/07/07 站桩60分钟 胸隔膜略下处的脊柱有酸疼感, 正常吗? 前段时间事务缠身, 前天一发狠,站了两个40分钟, 之间间隔2小时. 头一个40站完后, 由背至肩再沿者手臂外侧一直到大拇指和食指, 肌肉酸麻. 第二个40站下来, 就没觉得很酸了. 我发现, 如果重心偏后一点比较省力. 但看了龙兄的贴子之后, 才知道重心要靠前.
昨天太累, 没练.
今天订了一小时的目标, 站下去后发现可能桩有点低, 加上有意识的重心靠前, 怀疑自己的姿势不对. 理由是胸隔膜略下一点的那一小段脊柱有酸疼感.
我没有过于频繁地调整姿势, 就当作是先过腿劲这一关好了. 开始的一段时间, 站得犯困, 出汗. 后来汗流完了, 人也不困了. 下桩后人倍精神. 对付腿抖我的经验是, 让它抖, 享受这种抖, 并略作调整. 结果就不抖了. 好多次我都产生了一种错觉, 我可以站到天亮, 呵呵. 云兄说的好, 要用游戏的心态来练.
有两个问题烦劳龙兄了.
1就是脊柱酸疼的问题, 是否说明我姿势不正确?
2就是无发理解骨盆上翻和尾闾骨微微向前向上卷. 有时候我一用意念让命门后凸, 腰胯间的骨架就”嘎吱”的向后动一下. 这是否说明, 这”嘎吱”一下之后的姿势才是对的?