主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 答复饭兄 对于初练功来说，身上酸痛是正常现象，只要不是麻木就没有太大关系。对于脊椎的正确状态，借最爱武术兄做的示意图来说明一下。不知兄能否理解？有不清楚的地方，我们再探讨。
*挑顶
*竖项
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肚脐*命门
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* 小腹处
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家园 05-07-07 今早没起来， 兄弟们都什么时候，在哪站啊？ 昨晚朋友回来，醉酒，早晨没起来，很累，龙兄，酒这玩意对人身体，神经的损伤不一般大啊。
昨儿早晨站了25分钟，重心移到前脚掌，感觉困难了许多，最后阶段腿开始抖动。
家园 孤子日记07/07：调桩频繁 昨晚30分钟，今晨33分钟，这进展可真慢啊。不抖的时间只有最开始7、8分钟的样子。小腿吃力，往往会连带让腰胯部也紧张起来，结果就成了撅臀，所以得不停的去调整腰胯部。骨盆微翻，命门后凸的感觉是腰胯腹部松了下来。上身正直，后背略往后靠的感觉是后背也松下来。松肩好像同时导致松胸。上周这些没体会到，这次小腿一吃力，导致全身不自觉的紧张，于是调桩，前后一对照，体会就出来了。不过现在感觉后背骨盆上边（也许就是命门附近？）微微有些酸，也许还是紧张的时候比较多。
看了灵山云兄的源代码，看来现在的重点应该是在筋骨锻炼上头。我想虽然现在得不停调桩，还是坚持站下去，先练了筋骨再说。至于什么气的感觉就随它去吧，有亦不喜，无亦不悲。
家园 进展已经不慢了，体会也非常好，注意循序渐进！ 气什么的，本门一向不愿意讲究。咱们就研究呼吸就好。
家园 威武日记7.6 站桩改为重心在前脚掌，脚心涵空，脚跟虚提。感觉难度加大，膝盖似要超过脚尖。
第一节：时间十五分钟，踝关节带动大腿跳动。与重心在脚跟相比，小腿吃力明显。站桩中调整腰臀胯，琢磨。
第二节：身体稳坐，揣摩命门后凸，不久即命门发热明显。感觉腹内如气球，气球随呼吸而涨。可是这气球要找到出气口啊，它到是找到了个----谷道。于是马上有到五谷轮回之所的意思，难克制，遂其意。
第三节：夹臀谷道内提，想先扎好口。可是站后，仍有WC之意，收桩。第四节仍是如此，心烦意乱，收桩，明天再说。
另：松肩感觉有初级效果。抬起胳膊，膀尖出现个窝坑。放松手臂转动腰部，可以完全带动手臂，手臂如藤，软沉。
家园 练功汇报+问题:什么时候练功好?+一点建议 汇报:今天是我第三天练,也发个帖子督促自己.大概能站20多分钟,前脚掌着地,脚跟点地.站到最后抖得厉害,感觉上臂,腿内侧得筋有被拉伸的感觉.手有点沉胀的感觉.不过停桩后过一段时间感觉很好,很舒服.
问题:什么时候练好啊,具体来说,早上/晚上?还有饭后多久?我看到底下有人问,但是龙兄还没来得及回答.
建议:随着练功得时间越来越长,大家得问题可能越来越多,这个帖子可能也越来越长.是不是请龙兄提醒大家一下,把问题得关键词写到标题上啊.就像龙兄回答得那样:背部问题/不要怕发抖.以后有问题就可以直接看标题.这样可以减少重复提问,既方便大家也节约龙兄时间.
多谢龙兄花费这么多时间和经历给大家提供这么好得机会.花之
家园 感谢葱兄的关心和建议！谢谢！ 葱兄练功的体会完全正常，希望葱兄再接再厉！对于抖动，请以积极的心态看待，呵呵，说实话，等练一段时间后，如果不抖了，恐怕大家都会感觉寂寞，因为，抖动代表你的筋骨正在接受改造！
家园 练功报告7-6-05 我把重心放到前脚掌，开始可以保持。可到后来抖动起来，就不知道重心是不是后移了。尤其是左脚后跟，麻，搞得我实在分不清了。到40分钟就收桩了。碰到这种情况怎么办？我可以往下坚持，
可是一抖动，根本就控制不了重心了，况且我也搞不清重心在哪，
尤其是左脚，右脚到是有点把握。另外我是在室内地毯上
赤脚练的。
胳膊大臂和肩相连处涨痛，我就把胳膊适当放低点。
我发现肘往前翻一翻，对减轻该处的痛涨没什么作用。我该不该把
胳膊放低点？还是应当硬挺着不动？
呼吸还不错。
家园 疲劳关必须坚持！ 现阶段，只要在允许的情况下，必须坚持度过疲劳关，不然何以练就脱胎换骨？注意，练后多散步，保持桩态的感觉散步。
对于胳膊的问题，我估计可能是老兄为了保持腋下涵空，不自觉的用力硬挺胳膊了，这样不便于放松肩头。一定不能为了腋下涵空而硬挺，一定要松下来，试一试忘记胳膊，就当你的胳膊已经脱臼了。姿势做好，把胳膊一松一放，不管它了，看它什么感觉？
家园 第四天 昨天站桩时没看电视。
前右脚掌痛得要命！小腿肚到还好。２０分钟后感觉两臂象两铁柱。还是感觉不道肩和背。
站桩时总是下意识地觉得自己驮着背。
