主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记09/07：45分钟 昨晚40分钟，今晨45分钟。龙兄说的不错，这要全身松下来确非一朝一夕之事，总是不自觉的有地方要紧张起来。今晨感觉左臂有些异样，内热外凉。下桩后才发现原来是左手大拇指与食指间的肌肉僵硬麻木了。活动了大拇指和食指一会才有好转。看来是过多的注意腰胯部，肩部就不自觉得有些紧张起来。不过右臂没有这种现象。今后要多注意松肩了。
这练功夫看来就是要拿时间去耗，直到最后习惯成自然。
家园 第一部分功法的首要目的就是松肩。 同时让大家适应站桩的强度，让大家的身体通过疲劳关。只要做到这两点，就OK了。
家园 练功周记(7月9日） 练龙兄的内家功一周了，汇报一下。
一开始比较难找到合理的姿势，搞成了翘屁股，后来看了大家的帖子，知道了应该向前翻骨盆。时间也从十几分钟到了三十分钟。感觉呼吸畅通，微微出热汗，身体发抖。站完后，很舒服，就是腿有点酸麻。
有一个问题想请教龙兄。我试着去提肛敛臀收腹，但这样大腿就绷紧了，是不是我太用力所致?
和大家共勉
家园 05-07-08 身体后仰，脊椎不铅直 谢谢龙魂兄的答疑。
今天早晨站的时候照相检查，霍然发现从肩部开始，身体是越来越向前的，也就是上身后仰，肩膀后靠的样子。可能是翻臀的动作太大了？
家园 两个原因 一个是敛臀翻骨盆的意识太强了。一个是上身没做到整体后靠。有时间可以拍个站桩照片发给我。正面侧面多角度的最好，光线亮一点，最好学习最爱武术兄，半裸出镜，那样身体的状态一目了然，我们帮你规范起来太方便了。
家园 7-8-05报告 昨晚不知咋的，忽然想明白了“尾闾骨微微向前向上卷”
的含义(我自己觉得明白了)。就是一个人用手顶住你的
肚脐眼，向前向上托你的屁股，感觉是要把人从屁股开始
卷起来。这一卷，腰以上就松懈了。这时就需要把胸大肌
对应的那一部分背(不是腰以上全部的背)向后向上顶。这样
人的上半身就撑起来了。所以我觉的背往后靠不如“拔背”
贴切。以前我做成整个上半身往后靠了，自然找不好重心了。
今天上午按新的体会站了25分钟，觉得重心必须在前脚掌，
而且压得特瓷实，跟以前压脚后跟的感觉一样。收桩时，除了
漆盖下部，哪都不酸痛。背有点紧。呼吸好像不像以前那样
绵，细了。晚上多站会儿，再体会。