主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 一周练习小结 一周练下来，每天20-25分钟。我是听着轻音乐练的，还喜欢闭着眼睛体会。不知好不好。
不知道挺拔的感觉到底是如何的， 我只是在臀部内敛，命门略外凸时，感觉自己的脊柱大体正直之下在腰有点外凸，整体像弓形。此时人会感觉有一个通道从尾椎直达头顶，豁然开通，头脑为之清明。甚至在开长途车的时候，这样的上身姿势也能帮助我抵御睡意。 请教龙兄，这个对不对？
相比较，手臂的感觉不多。可能是我手臂总是贴在大腿旁，感觉要是完全不管，手臂的肘部可能会翻转回来。所以上臂不是完全放松的。这几天准备注意放松。
请教，不知手臂贴在大腿旁可以吗？
总的来说，练习之后，人的精神好了很多。干活明显不累了。准备有机会拍几张站桩照片给龙兄指正。
再次感谢各位！
家园 7-8-05心得 第一天心得，
坚持了7分钟左右。膝盖和大腿疼痛，所以坚持不下去了。
此外，右膝盖比左膝盖疼，是否是我站姿不稳，还是说明
我右膝盖有问题？
感觉肩膀还是有些紧，而且无法做到全身放松，一放松，就
会前后左右不由自主摇晃，而且手臂会慢慢到身体前面。
另外请教龙兄，收功的时候，有没有特别步骤，还是停下站直
就可以了。
- 复 7-8-05心得
家园 回禀无斋兄 刚开始练功，身体的疲劳酸痛是正常反应，我们称为疲劳关。不管练功的目的如何，疲劳关都必须过，不然怎么出功夫，当然了，如果以前没有站桩的基础，则必须注意锻炼的循序渐进。身体的左右不平均是很正常的，一般人的右侧都比左侧肌肉发达，所以着力比左侧多，所以酸痛感强了一点，没事，当初我练功也是这样。坚持训练，适应了就好了。
肩头紧很正常。如果刚练就能完全做对，就不用练功了，呵呵。别急，松肩是入道捷径，如果老兄身体敏感，一般练两三天就可以初步体会到肩头的放松和手臂的热、涨、沉、坠等种种感觉。
至于收功，呵呵，咱们练的是正宗的形意内功，不是社会上流传的某些所谓气功，不用刻意做作什么收功动作。如果说站桩结束后必须做的事，就是散步。上身保持桩态的散步，这样最长功夫。
家园 7月8日, 自卫术基本功松肩的问题 这些天一直有些喉咙疼, 故而练功稍有懈怠. 看到师兄们勇猛精进, 小衲颇为惭愧.
重心移至前脚趾与脚掌后, 小腿肚顿觉吃力, 小幅度地抖动不已. 由它去了. 上身还没有什么特别的感觉. 俺也不急.
我试着练以前龙兄贴的自卫术基本功松肩的练习. 当两臂完全放松, 象挂在肩架上那样, 躯干转动时, 两臂必然先有个滞后, 然后才顺着躯干的转向晃动. 看上去象是小孩撒娇状, 不禁莞尔. 不知这样的姿势对不对?
家园 05－07－08练功记录 自从龙兄对俺的练功动作纠正后，俺正在苦练，现在体会到了命门凸出是个什么概念，另外后背往后靠以后真的体会到一种挺拔的感觉，其实想想也是，骨盆上翻，命门凸出了，后背直了，等于为气建好了通道，更容易进入小腹。不过我现在还很不熟练，有的时候明显能感觉到上身向后倾斜，另外改进了姿势后，现在膝盖不怎么疼了，但是两个脚掌很疼。
至于练功时的感觉，我只是觉得后背热，出汗，但是不多，并没有别的特殊感觉，不管感觉了，接着练就是。
家园 身体的体会都对，就等着量变积累成质变吧！ 练出功夫，请俺吃饭，要尝尝嫂夫人的手艺！哈哈哈
家园 终于看到小鼓包了，哈哈哈哈， 骨盆往上翻的这个翻字用的好，等回头再给龙兄发个照片再确认一下，我估计肯定还是需要调整的，不过终究有点进步了，哈哈哈，先得意一下。
家园 有进步了，祝贺你。 一直等着你的照片呢，呵呵，还等着当示范照呢！
家园 龙兄，照片发出，请查收 另外还有些问题，想等龙兄看过照片再问。
家园 另外注意一点 不要挺胸，要把胸部凹进去，这样胸部肌肉才能放松，呼吸才能顺畅，解决下气的问题。
家园 收到了。建议 照片已经看到了，命门处已经做的基本到位，很不错了。提几点改进建议：
1，肘部还要向前外旋，手部放松不动，虎口对跨。这样才能把胸含空，所谓含胸拔背。
2，照片上的小鼓是脊椎凸出，不用求过了。现在已经很不错了，放松就好了，千万不能用力。
3，臀部再下坐一点，把臀部肌肉松开，只微微夹住肛门，是为提肛。
4，脚尖内扣一点，起码要保持两脚平行向前，千万不要外八字。膝盖也要略内扣。
5，上身再后靠一点，这样为了保持身体平衡，脚趾必然要抓地，呵呵，这就要出其它的功夫了。
6，下巴向下内收，有一点点头的意思，这样颈椎就正直了，这就是挑顶竖项。
等武术兄把这几点再加以改进，呵呵，我非要拿你的照片当示范了。
- 复 收到了。建议
家园 呵呵，谢谢龙兄 我还有些问题:
1. 我正常站立的时候命门是内陷的，骨盆如果微微卷或者就算动作比较大但是没有到一个合适位置的时候，夫人在旁边看见我的命门处只是平的，如果卷的比较大而且到某一个位置（什么位置，我也没有搞清楚）的时候，命门处就可以微微鼓起（就象照片中一样）。请问龙兄，我这样是否是有点过了？命门一定要鼓起吗？还是平的也可以？
2。在我命门鼓起的情况下，觉得腰和背都挺紧张，腿也比较用力，而且觉得肩膀也比较紧张怎么回事？是否是我还没有适应这种站立状态所导致的？
3。龙兄说“臀部再下坐一点”，如何操作呢？我理解是如果让臀部下坐，就要再屈膝一点，这样理解对马？
4。上身后靠怎么操作呢？是不是上身要向后微微仰一点？
奇怪啊，好像越练问题越多啊
。