主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记10/07：45分钟 昨晚40，今晨45分钟。感觉现在限制我站不下去的是前脚掌疼，而不是疲劳抖动了。今天注意体会了下肩部，发现肩头有些往内夹，可能是导致左手僵硬的原因。这松肩还得多体会。
家园 希望尽快看到你的练功照片！！！ 那样的话，有什么问题都清楚了，解决起来也简单了。同时也便于我们掌握你的进度。抓紧可好？
家园 已经给你发过去了 就是你发给我们练功资料的那个邮箱。有劳龙魂兄了。
- 复 已经给你发过去了
家园 孤子兄弟，照片收到了，提出几点改进建议： 1，肘部还要向前外旋，手部放松不动，虎口对跨。不要挺胸，要把胸凹进去，这样胸部肌肉才能放松，呼吸才能下到丹田，解决下气的问题。这样才能把胸含空，所谓含胸拔背。
2，肚脐对应背部的命门部位要后凸，只要这点做到位，敛臀和骨盆上翻也就容易做到位了。
3，臀部再下坐一点，把臀部肌肉松开，只微微夹住肛门，是为提肛。
4，脚尖内扣一点，起码要保持两脚平行向前，千万不要外八字。膝盖也要略内扣。
5，上身再后靠一点，这样为了保持身体平衡，脚趾必然要抓地，呵呵，这就要出其它的功夫了。
6，下巴向下内收，有一些点头的意思，这样颈椎就正直了，这就是挑顶竖项。
兄弟只要改进这些，把自己练壮是很容易的，呵呵。
家园 7-8-05报告 小腹一放松，翻盆骨的感觉就不明显了，拔被也没感觉了。
先站了10分钟，下桩体会了一下，还是不行，又站了40分钟。
感觉到上臂“筋“痛，不像是肌肉。不知是不是肘外翻的太厉害。
呼吸挺通畅。
家园 龙兄真是用心良苦啊。支持。汇报一下我的总结 一周练功总结
总的感觉来说呢，对身体的变化非常大，主要是精神好多了，这下我就有盼头了。
因为没法天天上网记日记，所以只好说说现在的感觉。
现在能站15-20分钟了，因为站的少，其他师兄们的感觉我大多没有。
现在汇报下我的感觉。
先说上半身，
肩部感觉好象有两根拉扯着肩膀，而且有酸胀的感觉，站桩的时候手部还是胀的感觉，看来还是站的时间太少了。不过有两种现象感觉很不解，而且也没有见师兄们提起。胸大肌我平时没有练，现在竟然感觉在长肌肉？手臂按平时站立姿势时都是放在大腿两旁，现在非得放在大腿前方才舒服，很不解。
至于胸部没什么感觉，什么含胸拔背啊，也没什么概念，也不知道具体怎么练？只是挺起来，然后试着放松，呼吸好象也没有什么障碍，刚开始一天有打嗝的现象，自己调整了下就没了。
腰部，这两天看了最爱武术的图，还有龙兄的介绍，才感觉原来的都练错了，是过于放松了，以至于臀部内敛，命门外凸，根本没有做到，看来交流是非常重要啊。今天改了下，气好象可以到达小腹啊，感觉非常舒服。总起来说姿势还是不太好改，因为一个人练功，往往练着练着，慢慢姿势又不对了，只好过一会就看看镜子。平时走路的时候，有意识的放松上半身，结果感觉腰非常灵活，忍不住想扭腰走路，哈哈，也只能是没人的时候偷偷试一下，要不让人看见一个大老爷们扭着腰走路，不把人家的下巴惊掉才怪呢。
腿部，大腿已经没有问题了，主要是小腿，原来也挺好，重心放在整个脚掌，也不酸，也不痛。现在重心放在前脚掌，结果小腿肌肉颤抖，整个身体的重心不稳，前后摇晃，看来是前面练错了。腿部到一个疑问想一下龙兄，那膝盖要往外掰还是往里扣？我前几天膝盖外掰的时候，大腿内部肌肉紧。因为以前右腿骨折过，感觉膝盖周围肌肉酸痛。
总的感觉，是很不错，而且交流非常重要。但是可能就是练功的时间太短了，以后还要加时间练，而且练功日记还要每天记才行。因为很少上网，只能是先用笔记下，然后一星期再汇总上来汇报了。
家园 虫子兄过奖了！ 肩头的感觉对，望保持。站桩可以让身体向适中的方向发展，过胖的会瘦，过瘦的会壮，不用担心什么。至于手臂向前的原因，是因为通过站桩使大筋得到了滋养，大筋的伸展舒张让你的胳膊靠前了，呵呵，没事，以后还会有更奇妙的体会出现。
膝盖应该略内扣，这样会使你的站立非常稳定。
虫子兄的感觉整体而言，已经见到练功的成效，加油啊！
家园 2005-07-09 昨天比较累,只得10分钟.
今天早上25分钟,晚上25分钟.
注意放松了肩部,手臂沉坠感
和胀感如常,而没有前次因紧张
造成的麻感了.
站到后来背部似乎很热.
家园 好，没有麻木的感觉证明已经克服了不自觉的紧张。 后背热也是气血贯通的表现。如果身体疲劳，还是推荐站一站桩，站桩实际可以在一定程度上缓解疲劳。
家园 练功日记2005.7.9 这三天因为忙每天各站了一次，时间分别为40、40和45分钟。昨天站到30分钟左右时，想调整一下双肩，结果感觉双肩一下松了好多，象是关节打开了似的。昨天的另一个感受是中间有一段时间在呼气时胯部会向前上方走，有一种拉动了脊椎的感觉。今天站到30多分钟的时候感觉右腿内侧突然变得感觉很灵敏，似可以感觉到空气的流动。
这几天的整体感觉是手和小臂的感觉越来越明显，食指和中指之间有气感，大臂还没什么感觉。左小腿后部还是比较疼，右小腿后部要好得多。右膝盖稍有些不适感。
另外想问一下龙魂兄，吸气是否应该入小腹？
家园 回复兄弟 对于呼吸，不要加以任何刻意引导，只要放松胸部小腹的肌肉，呼吸会自然达到要求。道法自然，自然而然。
家园 就寻源探幽兄弟的体会略谈先天功夫。 寻源探幽兄弟的体会谈到了站桩到一定火候，发现跨部自然上翻，正应了松静桩的要领。为什么会出现这种自发调整规范桩架的现象呢？这就要从我们传授的内家拳的本源说起。宋氏形意首创于宋世荣、宋世德二位祖师。宋氏形意之所以区别于传统的源流而独称宋氏，必然有自己的独特之处，这特点是什么呢？个人理解就是宋氏形意将传统练功法与道家先天功夫融为一炉，不分你我，顾以内功精深而独步武林。即使李存义、薛颠、孙禄堂、韩慕侠这些早已成就盛名的高手，也要不远千里的远赴山西，向宋世荣先生请益功夫。这可能就是宋氏形意内功的魅力使然。宋氏内功的魅力何在呢？那就是其独具特色道家先天功夫。要知道，内功一道，贵在自然。诸般做作，流于虚妄。传其法诀，授其间架。守其自然，得其真功。些许偏差，自然调整。有意练功，无意成功。自然而然，不期而至。
关键词(Tags): #先天功夫，
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