主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 首日体会及请教 按照教程所述，自己边理解边站桩，感觉膝盖弯处不好掌握，不知弯多大幅度为合适；但弯的太小或太大，好象骨盆外翻就翻不了，不知是否弯到能够骨盆外翻的程度就行？姿势到位后，呼吸很容易放慢放长，但不知是否需要意守丹田？
家园 7.6-7.10的总结 五天的站桩时间不等,但最少也有50分钟,最近长春的天气阴晴不定.晴好的时候偶就在学校小树林里站桩,周围宁静,凉风习习,练完了也没有明显出汗.在土地上感觉腿抖的不是很剧烈.昨儿外边大雨,移师回楼里,果然汗出如注,腿抖不停.
体会一下,前一段膝盖酸疼,现在站桩的时候已经几乎没感觉了.但下桩后还是要走一走才能恢复正常.腿仍然抖,小腿后边站久了还紧张.感觉基本上右脚和右膝负担重,但昨天变成了左边比右边负担重.
腹部还没有感觉到下气.
手臂进展缓慢,这个是偶资质驽钝,前几天忽略了手臂跟腋下的留空.昨天纠正过来,右臂弯偶有热感.两臂微沉.
比较麻烦的问题是,我习惯闭眼睛站桩,但这时候两膝就慢慢望起弹,等我注意到,桩架已经高起来了,只好再下去.不好保持.别的暂时没什么异样.
家园 挺好，都是正常反应，坚持住，加油！ 李兄真是有福气，能有土地练功真是太好了！这个待遇连我自己也没有，呵呵。在钢筋水泥的丛林里，找一块清静的土地练功真是一种奢望！
左右两边身体反应不平均属于正常，就象我们平时干活都喜欢用一侧手脚一样。慢慢就会平衡的。
手臂有沉、热感觉就说明已经慢慢开始出现桩态。至于桩架的高低，刚开始练功，桩高一点无妨。呼吸的问题不用在意，一周的时间感觉不到也是正常的。要是遇到过去那种教徒弟保守的师父，先给你来个三年傻把式，练几年都不讲这个窍门，那就麻烦了。我给大家把窍门都点到了，是因为让大家都练个清楚明白，让大家都清楚为了什么目的而练，为了让大家练功没有偏差，但是也希望大家不要太急，一周两周的时间只要能克服疲劳就算大成绩！下气的问题不要急噪，越急，气越容易浮，玩而求之，拿它当游戏，保持平常心，进步最快！有意练功，无意成功！
家园 放松右边身体的体验 因右边较左边僵的缘故，昨晚和今天早上的练功，重点放在了右边身体放松的体验上，昨晚的感觉还不明显，今早站了40分钟，在20分钟后右肩开始不自觉的抖动，站完后散步的前几分钟还抖个不停，把手心由朝后转为正常，则消失。左肩则不抖，仍是肩背部被拉开而生疼的感觉。
今天还感觉到了虎口的热、涨。
晚上继续体验。这两天想拍张照下来，好请龙兄纠正。
家园 等你的照片！！！ 酸痛颤抖都是正常反应，是因为肩头放松之后，胳膊的重量得到了体现，其重量抻拉筋腱引起酸痛颤抖，这是长功夫的体现。不多说了，练的挺好，等你的照片看一看，如果桩架没太大偏差，就等着积累到质变吧！
家园 威武日记7。10 7月8日。感觉如6，7日。如厕之意仍难制克，仔细琢磨，不明。
7月9日。先重心在脚跟，待身形固定后，前移至脚掌。命门有时有热感，很舒服，产生如厕之意，当难以克制而心烦意乱时，重心移至足跟，立即感觉整体骨架紧凑，心神清明，如厕之意消失，一会就放个响屁。如此每当重心在前脚掌产生如厕之意，就后移然后放屁。为何？此为疑问一。（有污大家视听，见谅了）
旋肘而腋下涵空，疑惑在肩，是自然不顾还是有意顺旋肘而前撑？且感觉双肩关节发涩，移动双臂不灵活。此为疑问二。。
7月十日：站桩43天。第一节，先重心于脚后跟，马上命门热感强烈。陶醉此感觉，就没有重心前移，站桩30分钟。
第二节．开始时重心前后移动，寻找感觉。忽感觉两肩胛骨靠脊柱侧有两个劲点（或为气？说不清）汇集，右点比左侧强烈些。劲点的感觉越来越强烈，好象要把肩胛骨往斜前催动，感觉两肩膀向前裹到下颌的程度。有抬起双臂的冲动，抬起后感觉双肩关节消失，双臂如坚木，通过如半圆环似的肩胛骨挂在两劲点，而两劲点如弹簧。此节20分钟。
家园 请教龙兄 我有一朋友职业是画油画的,因长期的抬着胳膊画画,患了肩周炎,肩疼得厉害.不知可不可以练松静桩,有没有治疗作用!?
先谢了!
家园 7月10日 第十一天 好玩的胳膊，奇怪的胳膊 今天还是站了30分钟，发现胳膊很好玩，也很奇怪，详情如下。
5分钟之内胳膊已经前举到前两天的高度，左手与身体约成20度角，右手与身体约成10度角。5至10分钟，感觉呼吸绵长，直入小腹，大腿着地非常稳定，很是舒服。15分钟大腿开始微微发抖。
不知怎的突然想让胳膊再抬高些。意念里默念 起，起，起。令我惊讶的是胳膊真得自己就起来了，大约10秒钟之内，双手处于同一高度，与身体约成40度角。坚持了1分钟，我就想让胳膊落下试试。意识里默念 落，落，落。胳膊真得落下来。在下落过程中我想让它们停住，但是停不住。一直落到刚开始站桩双手的起始位置。于是我不再管它们。
慢慢地，胳膊又是自己抬起。这次不是像以前一样向正前方抬起，而是向斜前方抬。最后5分钟，双臂自己稍稍向中合拢，又回到了平时胳膊抬起的位置和高度。
也许是胳膊运动的原因，今天的感觉与往日不同。大腿，小腹，腰眼比以前更紧张，酸痛。
另外站桩时原本有一定弧度的胳膊总有伸直的感觉，左手食指，右手大拇指会自己抽动一下。
请问龙兄，胳膊为什么会自己前抬呢？你说这是自然的结果，但是我用万有引力定律解释不了，呵呵。你能用内家拳的理论解释一下吗？还有自己觉得现阶段还是不要这么玩胳膊为好，你认为呢？
另外你说站完桩后，最好保持桩态散散步。怎么保持桩态？是意识里想着那种站桩时放松的感觉，还是动作上大致保持站桩的姿势？
家园 回复马兄弟 呵呵，胳膊上抬的问题当然能用内家拳理论解释，不过俺还是想暂时保密。倒不是因为什么保守秘密怕说东西，而是兄弟现在已经比较执着追求这个感觉了，这样对练出真功夫没有太多好处。我解释多了，兄弟的心里只要存在了这个印象，就会自觉不自觉的近一步追求这种感觉，所以还是现在不说为好，请兄弟理解。因为你玩胳膊时，还是在不自觉的用力，只要有意识，就会有力量施加。同时兄弟的想法很对，这种玩法体会一下就好了，以后就不要尝试了，还是踏踏实实练功最好！
关于桩态散步，兄弟的两种理解都对。既要保持放松的感觉，也要尽量保持站桩的姿势，一般都是上身保持松静桩的桩架，然后开走，呵呵，多练练这个，在动态中找找站桩的感觉。只有动起来还有那感觉，这功夫也就上身了。