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主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛

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家园 恢复活动范围大致要多长时间?

现在我是干两天或者三天,就停一天,把腿架高歇着。

时不时在下楼的时候,左腿会不小心被墩一下,结果踝关节仍然非常疼痛,除了韧带疼,还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲,互相撞的痛呀?上楼因为是一下一下使劲,倒是没事的。

每天练习两次下蹲和顶墙,一次踩枕头。每次下蹲20,顶墙20,踩枕头20分钟--我没有电视,就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。

还有,晚上热敷10分钟。

对了,那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背?现在我还做不到呢。

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