主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛
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现在我是干两天或者三天,就停一天,把腿架高歇着。
时不时在下楼的时候,左腿会不小心被墩一下,结果踝关节仍然非常疼痛,除了韧带疼,还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲,互相撞的痛呀?上楼因为是一下一下使劲,倒是没事的。
每天练习两次下蹲和顶墙,一次踩枕头。每次下蹲20,顶墙20,踩枕头20分钟--我没有电视,就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。
还有,晚上热敷10分钟。
对了,那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背?现在我还做不到呢。
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压缩 4 层
🙂是啊,常有反复 燕庐敕 字44 2009-11-29 00:45:59
🙂可以试验着用冰块搽疼痛部位 虽远必诛 字184 2009-11-29 00:56:07
🙂您可以开始AROM的锻炼 1 虽远必诛 字319 2009-06-15 03:06:30
🙂恢复活动范围大致要多长时间?
🙂昨天试了一下,正常的右腿没问题 燕庐敕 字148 2009-06-17 04:00:45
🙂就是用一个不稳定的平台,锻炼您的平衡 1 虽远必诛 字206 2009-06-18 01:55:13