主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

向两侧抬胳膊，这是在开肩，这样开肩之后还会出别的体会，这个程序对了。好！

胸部的感觉，可能是因为在左右开肩之后，你的胳膊为了保持原状，还是有不自觉的用力，呵呵，没关系，胳膊向两侧抬，它愿意抬就抬，你不用想办法保持，抬起来就抬，该落下就落，别硬撑。试试胸部是不是舒服了？

小腿疼，试试把你的脚心含空，前脚掌着地，脚跟虚挨地面，看看这样如何？

总的来说，又有了新进步！！！

膝盖超出脚尖很正常，不管它，呵呵。翻跨别做太大，微微翻就可以了。挺好的，一定能自己举一反三了，加油！

画的是平圆、立圆还是斜圆？

平时没必要刻意做逆呼吸，呵呵，自然呼吸就好了。刻意做出来的毕竟没有自然练出来的地道！

站桩之后先练力丹旋跨比较好，最后散步。

颤抖在每个阶段的含义都是不同的，不用控制它，让自生自灭。

抻拉的酸痛虽然难忍，呵呵，不过练完之后，那感觉不是一般的舒服。其实大家练到现在也明白了，练功的疲劳和劳动的疲劳绝对不一样，呵呵。

身体向右转，说明左面放松舒展了，而右面的放松还差点，这个还是要靠练功放松解决，别烦别急。

手抬起来，沉重感应该是依旧的，不能没有。如果没有了，那还说明是拙力在作祟。

要克服烦躁，你现在这种捆着的感觉，说明明劲有了，是不是特想打打发力？

从以前的照片看，兄弟的桩架非常好，唯一的瑕疵就是小腹的放松不够，只要小腹放松了，能下气，兄弟就可以静等功夫上身了，哈哈哈。

就松肩，其它的可以适当调整。

一切正常！

手粗糙应该是自我感觉，其实就是气血充盈的体现。练完要多散步多甩手来体会沉劲，这个程序不能少。

平台期是任何一个武者的大敌，没什么好说的，考验你意志的时刻到了，战胜它。练武想战胜别人，就先战胜自己！