主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
这几天出差，旅途劳顿，加上会议应酬，连着几天都没能站桩。昨天好不容易抽出时间站了一个小时。有以下问题。
1。不知是否是因为比较疲惫。摆好身架，上下放松，10分钟后却开始犯困，一直到20多分后小腿开始疲惫才逐渐清醒。
2。对身上的衣服很敏感，任何一处衣服和皮肤接触处都觉得不是很舒服。
3。不出汗。站到30分左右会微微有些汗意，但直到站完也还是微微有些汗意。
4。对肘尖对外的感觉很勉强。如果两肩和两臂放松，肘尖便不能完全对外。否则会觉得上臂在使劲。
另外最近已经很少抖动，大概疲劳关快过了吧。但站到后面时，一般会有微抖的现象。如若是有意引导，会很容易变成大幅度的抖动。
没怎么吃力，就可以站一个小时了。
这个星期的新体会是找到那种有点靠背的感觉的姿势，重心在脚掌时，髋骨确实有点微微向上翘的感觉。
灵山兄及龙魂兄关于不去追逐感觉的话,铭记于心.
现在很有信心试一下力丹旋跨的动功功法了!
照片收到了，桩架没有大的偏差，非常好。不过，咱们内家拳都是细致活，咱们就精益求精一下：
1，肩头要继续放松，兄弟的桩架有些过分强调姿势了，看的出肩头还在使劲，呵呵，松下来，姿势摆好后，就要一点一点的把力气收回来，这就最好！
2，再收一点下巴，用点头的感觉收，以不压迫喉结为限度。
3，上身有些后仰了，这样不利于小腹的放松，上身向前靠一点，跨下坐一点，找找臀部坐在凳子上的感觉。
其实都挺好，呵呵，我有些吹毛求疵了
这周比较平淡，大概就是龙兄所说的平台区。
没什么特别的感受，站30分钟左右，最后10来分钟
会抖动，站完后膝盖和大腿都很疼，都是老现象。
试图站完后加上力丹璇胯，但是好像坚持不了10分钟，
大概3分钟左右的样子就不行了。
这就没白练，整是追求的目标，没有整，就是练一辈子，也入不了内家的门槛！
对了，对了，这就对了。看到兄弟这样的体会，我就可以放心的当甩手掌柜了，哈哈哈
练功之后腿部肯定酸痛，因为还没有过疲劳关，身体还没适应这种强度。练功之后多散步，多走走，把腿部活动开。
眼不舒服，就先闭一会，呵呵，咱们站桩第一步就是怎么舒服怎么站，呵呵。
做动功，脚被扯起来，说明你用力太猛了。尽量转动跨部，要松柔的转动，慢慢的要越转越圆滑顺畅，尽量不要牵动膝盖和双脚。
站桩60分钟。经过几天后，酸沉感终于上来了。但是手臂没有以前气血充盈，筋腱舒张的充实感觉，感觉单薄。下盘松灵些，但是腰胯的支撑感又弱些。
一周来汗很少，只是额头细汗。应该和气血充盈减弱有关吧。
龙兄说的师资缺口本意应是老师资源缺口，而不是资金缺口！
我的本意就是借这个假期，让兄弟们能尽快把现在练出的功夫巩固住，同时通过新内容的传授，让大家无论是功夫上还是认识上，都提高一个层次。尤其是有几位兄弟在当地都开始自发传播推广内家功夫，我们怎么也要给未来的教师爷增加一些含金量啊，哈哈哈。
感冒了，也别用嘴呼吸，还是一切照旧。一般来说，即使是鼻子不通气，站一会，鼻子也就顺畅了，再站出一身大汗，呵呵，感冒好了一半了。
哪位兄弟有暇，就请到舍下喝一杯喜酒！小子蓬壁生辉！
集训的想法，我早就有，呵呵。困难倒不是因为钱，集训肯定是免费的，兄弟们谁来都行，呵呵，自备行李就好了，我们不收学费，就为了多培养传统武术的种子。如果真需要资金，我会和大家明说的，我的脾气没有藏着掖着的习惯，呵呵，多谢小兵兄弟和天福兄弟的美意了！现在的问题主要是师资人力不足，几位长辈今年的事业都非常繁忙，呵呵，时间上不好说。而我特想让兄弟们见识一下长辈们的高超功夫，让大家对真正的内家功夫有更深刻的认识！
左肩老容易上耸。每次站桩，我总是不时调整调整，例如重心，
命门后突，可每次觉得调整完了，左肩就耸起来了，还得放松让
它落下来。右肩就没这么多事。感觉左肩挺活分的。
站到后来，呼吸急，粗。不知是不是累了。
松静桩 一次 60分钟
这几天好像进入了一个新的阶段。
和以前手臂总向前抬起步一样，现在更多是向两侧抬起，幅度变小了，沉重感变大了。以前是整条胳膊抬起，现在是大臂抬起，小臂还保持与地面垂直的姿势。下落时，胳膊像个杠杆，小臂的重量通过大臂，以肩膀为支点，好像要把肩井拉开，非常酸痛。这应该是抻筋熬骨吧，只有坚持了。以前肩部从未有如此强烈的感觉。
胸部有压迫感，好像一块大板子平平地压在胸部。心口右边微微发疼。自己检查了一下，没有挺胸，胸部也没有用劲，不知是哪里的问题。
下盘还是小腿肚子最先疼得坚持不住。但是下桩后小腿，膝盖和大腿的恢复速度比以前快。
力丹旋胯 15分钟
虽然没什么新感觉，旋起来也没费什么力，但是还在按照要求练着。