主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
刚开始练功，要先摆好姿势，这是手的位置应该是在身体两侧，就是在你所说的平面里。练功开始之后，两手通过筋骨做功，会有向前抬起的现象出现，这时候，我们应该采取不干涉的态度，任其自由。它抬就让它抬起，它落下就让它落下，不要用力干涉它，自然而然。
我拉着LP一起站桩，不知站桩对男女的要求有没有不同？如果有对女子有什么特殊注意的地方？另外我的女儿快6岁了，身体不是太好，我想让她也站一站桩，对小孩有什么特殊要求吗
这可是一件值得庆贺的大好事！呼吸顺畅了，练功就有了真正的根基！给兄弟道喜！
兄弟的两个问题其实可以归结为一个问题，就是兄弟还没有做到下气。内家拳要锻炼丹田滋养身体，所以必须把常人的呼吸改变，既所谓的“气沉丹田”，这也就是必须做到“下气”。兄弟的体会明显体现出，兄弟的呼吸依然是常人的胸部呼吸，这说明兄弟的胸部肌肉和腹部肌肉还处于常人的紧张用力状态，并没有做到放松。这种用力可能是不自觉的，兄弟的这种状况属于练功初期的正常现象，要改正它，必须在放松胸部和腹部肌肉上多体会。兄弟有空可以拍几张练功照片给我，我为兄弟调整一下姿势，应该很快就可以解决下气的问题。
只要兄弟记得我为你调整出感觉，就可勇猛精进，放手练功耳！
强度大了，身上的酸痛感觉自然会强烈些，呵呵！功夫功夫，练功夫，没有人能随随便便成功！多体会发力，必须达到我要求的数量强度，兄弟苦练一个月，十一集训的时候，也好给大家一个惊喜啊！
左臂不麻了，说明气血已经打通了这个部位，祝贺你！！！肩膀酸痛应该是高兴的事，那是在抻筋拔骨，长功夫呢！接着高兴吧！左右不平衡的问题，随着功夫的加深，会自然平衡，兄弟不要在意，心里就当没有这个事情存在。膝盖的问题，就要靠多散步来调整了，站桩毕竟是苦功夫！
感觉没有变化，还是吸气时腹部涨。几天来站桩后，总是要胡乱抡胳膊才好受些。有时站着就想下来抡。
对了，还有站桩时头总是不自觉下垂，估计这个可是个问题，是不是懈了？
还有个问题，就是把胯部，腹部放松后，膝盖内扣，重心在脚掌内侧（脚掌有外翻的意思），腿部才能有放松的感觉，正确否？好我两腿感觉不一样，左腿有木的感觉（气血未通？），右腿感觉松些，右脚涌泉有热的感觉。
这个才是无心插柳，不求之得啊。本来还在琢磨这个腹涨好不好呢，原本想通过练功让肚子瘦两圈，完了，反倒大了。
怪不得有阵子没发言。对你这种偷偷摸摸进庄的无组织无纪律行为表示强烈的谴责！
老婆高兴，大腿很红，心疼自己啊，哈哈：)
还有腰确实累的很酸，有点担心别腰肌劳损喽，哈哈!
手臂的问题下面的回复已经说过了，如果还不明白，咱们再继续探讨，这里就不多说了。
刚开始练功摆姿势的时候，肘部应该略有弯曲才好。当含胸到位的时候，背部确实处于绷紧，但是这是初级阶段的状态，以后也要把背部的肌肉慢慢放松，这样就达到了练功的效果。
尾闾骨的位置，其实就是脊椎最底端的脊椎，就是尾椎骨，俗称“尾巴骨”。命门的位置，在背部对应身体正面肚脐的位置，找到大致的位置就可以了，现在只要保持命门出没有常人明显的大凹陷就算标准了，不用太计较命门的姿势，不要求过了，让身体自然而然出功夫。
以后再有什么资料的话，请发到这儿吧。