主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
跟龙兄的班站到现在已经6周了吧，看大伙各有成绩，很是羡慕，我由于工作家庭等各种原因，练功时间不能正常安排，有时候是早上，有时候是晚上，中午也练，不过还是中午跟晚上练的多。
中午在办公室的如果没人打扰，就能从1点一直站到2点，正好赶上班，呵呵，下午下班后没有加班任务的话也会站一个小时，不过最正常的练功时间还是晚上12点后，夜深人静，非常适合体会站桩，就是有时候会被打断，，老婆在屋里喊“孩子又尿了，换尿片，，，，”
开始练功以来前3，4个星期是适应期，适应工作和家庭节奏，从中抽时间出来，开始时间非常不稳定，有时候还会因事耽误，最近已经逐渐适应，练功也开始有规律了，基本每天练两次，每次一小时，中午或者下午一次，晚上一次。
练功效果方面不甚理想，练功时间站一小时已经没问题，到一小时的时候除了脚掌因为血液不通麻木难受外， 全身还是比较轻松的，常感觉再站一小时也没问题，等状态好的时候冲2小时看看，呵呵
现在肩膀的放松自己感觉还算标准，站桩时肩膀酸，涨，坠重感觉都有，有时候都感觉肩膀沉重压的胸闷，但就是没有双臂抬起的感觉，挺郁闷的，想来双臂上抬应该是最明显的特征了吧，，象酸、累等感觉只能自己知道，别人是看不出的，，，
跟众位兄弟相比，俺进步算是最慢的了吧，估计跟俺练功时间不规律有关，反正这么大年岁了，已经没有冲劲跟攀比心了，，俺慢慢练好了，反正赖在龙兄这里也不怕进境慢被骂，，骂俺也不怕，因为俺年龄大脸皮厚，，再说离的也远，，哈哈
今天站到了1小时。打算在这个时间长度上先站三天巩固下，再开始增加时间。
最大的感觉就是背被撑的很直。不是我刻意去撑背，感觉像是双臂太沉然后通过锁骨的杠杆作用把背给撑起来的。
脚掌已经不如以前那么疼了，为以后增加站桩时间打下了基础。但今天感觉肩头放松更进了一层，结果双臂沉的太厉害，肩和臂的感觉非常难熬，牙关紧咬的死撑，不知道最后能够坚持多久。不过最后站桩下来，双臂的筋已经不象以前那么痉挛了，只是软软沉沉的没有力，活动一下就好。
平时走路的时候也肘外翻，松肩，然后把膝盖稍稍弯着走，不象以前打直。但是不敢弯的太厉害，怕把别人吓着，呵呵。不知道这样有没有什么好处，只是感觉走路挺轻快的。以前走路有个经验，要把腿的肌肉松下来，不能为了走快而绷着，这样走很快很远都不会累。现在这样把腿微微弯着走，轻松之外又有种沉稳的感觉。
从威武兄弟的体会来看，兄弟的潜意识里有些过于追求裹肩了，无意识不自觉的出现了用力现象，所以才出现了手臂向后摆动的现象。所以，奉劝兄弟一句：功夫到了，肩自然后裹，而且那时的裹是真裹。现在还是塌实点，继续求肩头的放松和胳膊的松沉就好。兄弟的裹肩暂时先放放可好？
呵呵，告诉你一个秘密：站桩只要得法，会很快上瘾的。
8。12和8。13这两天每天都站到了60分钟。这是练功以来的第8，9天。没有一天不是大汗淋漓，浑身湿透，呵呵。
8。12站到50分钟以后时忽然之间腿不抖了，身心陡定，眼睛不自觉就闭上了，头脑一片空灵，体会到内在的感觉，两个胳膊感觉粗壮坚实了不少，象2条木棍和肩膀后背固定在一起，没有任何酸痛的感觉。两手的拇指食指内部随着心跳有波浪的感觉，从指根到指尖，周而复始。同时两个胳膊好像被背部象拉吊桥一样的向前向上拉了起来，虽然幅度不大。这是不是就是筋的感觉？右手也被一股力量向外侧拧了2下，手心被拧向左后方，但是看不出来。这种感觉持续了3到4分钟，然后恢复平常，站到60分钟时这种感觉没有再出现，下桩。
8。13没有昨天那种的感觉，60分钟硬站下来。中间活动了几次胳膊。每次下桩后都要上身保持桩态散步20多分钟，觉得再散步时因为手前后摆动，感觉到的沉坠感要比站桩时强烈的多，看上去明显就是手部充血的样子，隐隐有点发紫，但是握拳时感觉比平常有力，出现这种情况对吗？
总的来说自练功以来，肩膀总是很酸，不过左肩比右肩程度轻，练功时和练功后都是左肩感觉比右肩松。是不是还要再站2，3个星期才能把肩膀松下来？
另外还有个几个问题，压腿抻筋对松腰松胯有没有好处，我现在每天都压腿左右各3分钟，要不要加长时间？另外我几乎每天都跑步（低位，全身放松）1200米左右，大概5，6分钟吧，是不是不够？
另外站桩姿势照片已经给龙兄发过去了，请查收。
兄弟的身体线形真不错，呵呵。看了照片，给兄弟两个建议：
1，两肘必须继续向前外旋，让两肘肘尖指向身体左右两侧，这样胸才容易涵空，呼吸更便于顺畅。
2，下巴再收一下，用点头的意思收一下下巴，但是以不压迫喉结为限度。
总的来说，兄弟练的不错，时间短但是效果却很好。如果跨再稍微下坐一点还好，当然了，要看自己是否能承受这个强度。
兄弟站的不错，呵呵，咱们就不说好话了，就说毛病：
别的毛病没有，就是要坐跨。兄弟的照片体现出兄弟的桩有些后仰，以为跨没坐产生的。兄弟一定要找找臀部坐在凳子上的感觉，在哪个基础上骨盆原地上翻，才是我们追求的状态。兄弟现在有些挺小腹了，这个毛病必须改过来，呵呵。你有时间过来吧，咱们当面研究，估计功夫出的更快！
前脚掌着地和肩井的拉开都是练功得法的体现！而且从兄弟发来的照片看，兄弟腰跨部分的姿态非常好，希望保持。不过要再收一点下巴，就更好了。适当可以再坐一下跨，让训练的强度再增加一点，呵呵，前提是自己能承受啊，不要急，如果不能承受就等等。
站桩之后，还是先散步最好，即使保持桩态坐下，对腿也不太好。
另外兄弟不要有主动裹肩的意识，那样会出现胳膊后摆，现在还是求胳膊的松沉为好。
左右转动，是因为你的双脚有用力的现象，一面用力一面松，自然就会转动了，呵呵，必须把重心放在两脚之间，然后两腿一起放松，左右不平衡的现象才会逐步克服。
兄弟理解的对，脊椎是一张大弓，我们要求大家保持脊椎的中正正直，呵呵，但是不要挺直啊！
含胸和驼背现在不要管它，只要脊椎放松，它会自然挺拔起来的，呵呵，不过还不会是笔直。
江水兄弟自发的推广传统武术，功德无量啊！这就对了，教学相长啊，你教别人，你的功夫也会长！这就叫善有善报！
如果通过你自发的推广，在你周围形成群体效应，呵呵，对于你或者别人练功都有无限的好处！自己练功很寂寞很孤独，要是有一群人，呵呵，感觉马上不一样了，大家的积极性都会提高！
不要有意识的裹肩，忘记裹肩，忘记手臂能够抬起，就求手臂的沉坠！脑子里什么也别想，入静！
站桩之后多散步就好了。松要分阶段的，不可能一下都放松。
兄弟的照片我已经看到，背部的中正做的非常好！给兄弟提点建议：
1，胸部要放松，站桩绝对不能挺胸练，要让胸微微有凹陷的感觉才好。
2，小腹要放松，这样你的呼吸才会顺畅。自然达到我们的标准。
3，下巴做的不错，不过，再微微收一点更好，以不压迫喉结为限度。
潜意识希望裹肩,可能是认为裹肩越强烈,练得就越好.所以就分不清到底有时是自然裹肩还是顺裹肩势用劲了。
早上看到龙魂兄的指点，马上重新站了50分钟，就体会肩臂松沉，又是酸沉难忍的感觉。小臂和手掌的沉慢慢感觉重了。现在只要松懈肩膀，就可以感到手掌涨沉。
这两天时间上坚持到80分钟。感觉还能站下去。坚持不下不是因为累，而是静不下。