主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂

一切都是正常反应，没有出现偏差。

建议：1，尽快把站桩的照片发给我，我看看你的桩架，那样最一目了然。

2，站桩的时候，最好每次都冲击一下自己的时间极点，这样疲劳关会很快过去。

注意放松胸部的肌肉，别挺胸，要让胸部有凹陷的感觉。

龙兄，兄弟昨天晚上分两次共站了一个小时，有了新的感觉，这次不仅手臂感觉有力，连两条小腿也感到力量有所增加，两只手有点想向上抬的感觉，不明显。

目视前方时，头部有气感，是不是目视前方意念自然而然的就在上办身和头部了，所以就觉得头部有点紧张。

还有一个问题忘记问了，教程1上说“脚尖指向前方（可微微外八字）”，可帖子里又读到不可外八字，那到底应该是平行，内八字还是外八字呢？

看到龙兄关于“坚决支持内家拳”的回复，兄弟很感动。成为一位武术高手，这是我儿时就有的梦想，虽然我已经30了，但古语说的好，老且益坚 不坠青云之志。兄弟的爷爷在当地也是一位拳师，但兄弟未出生，爷爷已驾鹤西游了，跟父辈也练过一点可能是外家拳吧，一些看起来简单，却不容易掌握功夫，可惜没能坚持，一无所成，最近一年左右，兄弟又产生了习武的冲动，这是一个压抑了20多年的冲动啊。我每天基本是100个俯卧撑，100个下蹲，然后就是打砖了，练练一些还能记得的一些动作，全套下来，基本也要两个小时。前两天，在网上认识一位爱好武术的朋友，劝我练习内家拳，因为 我没有基础，练习格斗容易伤身体，正好龙兄在河里招生，言语朴实、感人，鉴于国内武术门派虽然众多，却限于门规，不得外传，使不少象兄弟这样有志于武术的却无门可投的人喜出望外，于是我一头就扎了进来，再也不出去了。

看了照片觉得经过两周的体会品味,身体动作基本正确.只是对于腿的姿势还有些疑惑,因为要翻跨和重心前移,所以大腿和垂线夹角小腿和地面的夹角小很多,从侧面看有一点下跪的趋势,如果相反重心落在后面,则象做板凳的趋势,不知道这样理解对不对?

远程教学就是麻烦啊，，事倍功半哪，热泪，，，

三周以来前二周基本浪费了，，由于理解错误，一直把放松做重点，结果胳膊姿势不对，没什么效果，直到龙师兄发姿势调整的图片后才恍然大悟，赶紧调整，个人感觉就是先把姿势摆正了再说，放不放送先不管，在姿势正确的基础上慢慢来松，不然养成坏习惯就难改了。

站桩三周，前二周基本是白站了，唯一的收获可能是把腿的疲劳关过了

现在每次站桩300息时间，估计30分钟左右，腿部已经无明显疲劳感，只是时间长了前脚掌麻、木、有刺痛感，出汗已经不是很多，昨天室温35度，站桩30分钟后很少汗，前几天可是大汗淋漓啊

胳膊的姿态刚调整好，就是酸痛，累，，，，手心跳动，有气感，不过这个是一直有的，呵呵

多注意身体的放松，尤其是肩头的放松，当姿势摆好之后，就忘记胳膊的存在，只感觉体会身体各部分的感受即可。

在站桩时眼睛应该看正前方，但是眼睛要漠视远方。漠视的意思兄弟能理解否？在眼睛保持平视前方的同时，下巴要用点头的意思内收，最后的状态就有点眼睛上翻向远看的感觉了。

另外关于脚尖的指向，刚练功外八字也可以，但是逐步就要过度到脚尖指向前方两脚平行，最后逐步增加难度，就要脚尖膝盖微微内扣了，这属于不同阶段的要求。

既要保证重心靠前，又要有臀如坐凳的感觉。

现阶段，先保证重心靠前就好，但是也要有坐凳的意识，慢慢规范姿势吧。

建议一点，在现阶段，不要在进行其他力量硬度训练了。别担心，你以前的功底以后会在内家功夫中体现出来的，没有一分汗水会白流！

再花之。

而且过了疲劳关，怎么能说功夫白费呢？呵呵，实际照片的推出是为了给大家逐步增加强度，如果开始就这么高的强度，怕大家练功消耗太大，身体不能承受。

如何才知道自己的肩是真正松开?

就说最简单的：站桩时双手沉重、发热、发涨，有下坠的感觉。这就可以说初步达到松肩的要求了。桂兄弟可以去武术版练功日记看看孤子兄弟的体会，他双臂的沉坠感觉已经达到自己几乎承受不住的程度了，这就是松了。