主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

*挑顶

*竖项

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肚脐*命门

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* 小腹处

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许多学员兄弟对脊椎的形态理解可能还是比较模糊，贴出最爱武术兄制作的形态图，大家参考一下。

练功生活化！练功融入生活，生活既练功，练功既生活。这样做非常值得提倡！当然，前提是不要影响正常的工作生活。许多前辈大高手正是因为如此练功，才能化平常为神奇，练出超人的功夫！

兄弟练功的感觉都很好，我就不多说了。命门热好处极大，呵呵，赎我卖个关子，先不说明了。肩头感觉对，我当初松肩时练的更痛苦。坚持就是胜利！再说一个“傻瓜”站桩秘诀，呵呵，下桩之后只要舒服惬意，那就说明练的没错。呵呵，再吹一次小牛：没这样的效果，怎么敢说内家正宗？哈哈哈

自从龙兄对俺的练功动作纠正后，俺正在苦练，现在体会到了命门凸出是个什么概念，另外后背往后靠以后真的体会到一种挺拔的感觉，其实想想也是，骨盆上翻，命门凸出了，后背直了，等于为气建好了通道，更容易进入小腹。不过我现在还很不熟练，有的时候明显能感觉到上身向后倾斜，另外改进了姿势后，现在膝盖不怎么疼了，但是两个脚掌很疼。

至于练功时的感觉，我只是觉得后背热，出汗，但是不多，并没有别的特殊感觉，不管感觉了，接着练就是。

个人练功，最难以忍受的就是寂寞。许多好武的朋友就是因为这点在成功的前夕而放弃！

练出功夫，请俺吃饭，要尝尝嫂夫人的手艺！哈哈哈

这些天一直有些喉咙疼, 故而练功稍有懈怠. 看到师兄们勇猛精进, 小衲颇为惭愧.

重心移至前脚趾与脚掌后, 小腿肚顿觉吃力, 小幅度地抖动不已. 由它去了. 上身还没有什么特别的感觉. 俺也不急.

我试着练以前龙兄贴的自卫术基本功松肩的练习. 当两臂完全放松, 象挂在肩架上那样, 躯干转动时, 两臂必然先有个滞后, 然后才顺着躯干的转向晃动. 看上去象是小孩撒娇状, 不禁莞尔. 不知这样的姿势对不对?

身体先动，带动手臂，确实非常象撒娇的感觉，呵呵

同时让大家适应站桩的强度，让大家的身体通过疲劳关。只要做到这两点，就OK了。

所以发觉后背向后倾斜，怎么回事？

刚开始练功，大腿紧张都是必然的，而且是不可避免的，这点不用在意。当然了，也不要放任大腿紧张成一个肌肉疙瘩，还是要用意念来尽量放松。

身上保持站桩的感觉散步，这样很长功夫的。