主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

一个是敛臀翻骨盆的意识太强了。一个是上身没做到整体后靠。有时间可以拍个站桩照片发给我。正面侧面多角度的最好，光线亮一点，最好学习最爱武术兄，半裸出镜，那样身体的状态一目了然，我们帮你规范起来太方便了。

现在讲究拔背，容易不自觉的用力拔背，所以有这个意思就可以了，不要太过。一旦用力，必然会引起相关肌肉紧张，呼吸也会受影响。

第一天心得，

坚持了7分钟左右。膝盖和大腿疼痛，所以坚持不下去了。

此外，右膝盖比左膝盖疼，是否是我站姿不稳，还是说明

我右膝盖有问题？

感觉肩膀还是有些紧，而且无法做到全身放松，一放松，就

会前后左右不由自主摇晃，而且手臂会慢慢到身体前面。

另外请教龙兄，收功的时候，有没有特别步骤，还是停下站直

就可以了。

我只体会到胸大肌对应的部分“拔”。整体后靠，我体会

重心是要后移的。

可是抵制日货，一直没买数码相机。朋友的软件找不到了，

计算机读不了。真的觉得挺难调整的，没照片不行。

一是因为上身没有整体后靠；二是因为命门还是没有凸出，想一想，如果命门凸出去了，上身还会后仰吗？三是敛臀上翻骨盆做的太大了。解决的办法简单，让夫人看着你练，呵呵，准备一根棍子，发现后仰就打！

骨盆往上翻的这个翻字用的好，等回头再给龙兄发个照片再确认一下，我估计肯定还是需要调整的，不过终究有点进步了，哈哈哈，先得意一下。

一周练下来，每天20-25分钟。我是听着轻音乐练的，还喜欢闭着眼睛体会。不知好不好。

不知道挺拔的感觉到底是如何的， 我只是在臀部内敛，命门略外凸时，感觉自己的脊柱大体正直之下在腰有点外凸，整体像弓形。此时人会感觉有一个通道从尾椎直达头顶，豁然开通，头脑为之清明。甚至在开长途车的时候，这样的上身姿势也能帮助我抵御睡意。 请教龙兄，这个对不对？

相比较，手臂的感觉不多。可能是我手臂总是贴在大腿旁，感觉要是完全不管，手臂的肘部可能会翻转回来。所以上臂不是完全放松的。这几天准备注意放松。

请教，不知手臂贴在大腿旁可以吗？

总的来说，练习之后，人的精神好了很多。干活明显不累了。准备有机会拍几张站桩照片给龙兄指正。

再次感谢各位！

今天只坚持了30分钟，可能是因为把架子放低了。练完后觉得右侧肩背部特别酸痛。不知是不是和我有意识的让肩部向下沉有关？还请龙兄再指点一下。多谢。