主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

通则不痛，痛则不痛。

手臂不要贴大腿，要在姿势摆正确的前提下体会手臂的放松。手臂离开大腿自然要撑开腋下，而又必须放松肌肉，怎么办？自然要用腋下的筋撑开手臂。现在肯定体会不到筋，那么就先把姿势做好，然后一点一点放松下来，肌肉不使劲了，又要撑开腋下，筋=这样腋下的筋也就得到锻炼，会逐步强大起来。

刚开始练功，身体的疲劳酸痛是正常反应，我们称为疲劳关。不管练功的目的如何，疲劳关都必须过，不然怎么出功夫，当然了，如果以前没有站桩的基础，则必须注意锻炼的循序渐进。身体的左右不平均是很正常的，一般人的右侧都比左侧肌肉发达，所以着力比左侧多，所以酸痛感强了一点，没事，当初我练功也是这样。坚持训练，适应了就好了。

肩头紧很正常。如果刚练就能完全做对，就不用练功了，呵呵。别急，松肩是入道捷径，如果老兄身体敏感，一般练两三天就可以初步体会到肩头的放松和手臂的热、涨、沉、坠等种种感觉。

至于收功，呵呵，咱们练的是正宗的形意内功，不是社会上流传的某些所谓气功，不用刻意做作什么收功动作。如果说站桩结束后必须做的事，就是散步。上身保持桩态的散步，这样最长功夫。

一直等着你的照片呢，呵呵，还等着当示范照呢！

如果为了后靠而引起胸部紧张，就会影响呼吸的舒畅。这毛病叫夹胸，就是因为身体后靠，而两肘外翻不够。

可能是我说话太省略了。整体后靠指的是上身躯干整体后靠，不包括手臂。这样上身后靠，为了保持重心在前，脚趾抓地的要求就得到了强化。

我们站桩要体会身体的感觉，但是不要有意追求感觉。因为有意追求，就会因为不自觉的肌肉紧张用力。所以，对身体的感觉，还是以自然出现，自然体会为要点。不要有意为之。

这三天因为忙每天各站了一次，时间分别为40、40和45分钟。昨天站到30分钟左右时，想调整一下双肩，结果感觉双肩一下松了好多，象是关节打开了似的。昨天的另一个感受是中间有一段时间在呼气时胯部会向前上方走，有一种拉动了脊椎的感觉。今天站到30多分钟的时候感觉右腿内侧突然变得感觉很灵敏，似可以感觉到空气的流动。

这几天的整体感觉是手和小臂的感觉越来越明显，食指和中指之间有气感，大臂还没什么感觉。左小腿后部还是比较疼，右小腿后部要好得多。右膝盖稍有些不适感。

另外想问一下龙魂兄，吸气是否应该入小腹？

可能是我的肩榜太用力了，今天不去在意她，专门体会手的感觉。明天再向龙兄汇报。

我猜背部酸痛也和肩膀用力有关，希望今天能有改善。谢了。

昨天比较累,只得10分钟.

今天早上25分钟,晚上25分钟.

注意放松了肩部,手臂沉坠感

和胀感如常,而没有前次因紧张

造成的麻感了.

站到后来背部似乎很热.

一周练功总结

总的感觉来说呢，对身体的变化非常大，主要是精神好多了，这下我就有盼头了。

因为没法天天上网记日记，所以只好说说现在的感觉。

现在能站15-20分钟了，因为站的少，其他师兄们的感觉我大多没有。

现在汇报下我的感觉。

先说上半身，

肩部感觉好象有两根拉扯着肩膀，而且有酸胀的感觉，站桩的时候手部还是胀的感觉，看来还是站的时间太少了。不过有两种现象感觉很不解，而且也没有见师兄们提起。胸大肌我平时没有练，现在竟然感觉在长肌肉？手臂按平时站立姿势时都是放在大腿两旁，现在非得放在大腿前方才舒服，很不解。

至于胸部没什么感觉，什么含胸拔背啊，也没什么概念，也不知道具体怎么练？只是挺起来，然后试着放松，呼吸好象也没有什么障碍，刚开始一天有打嗝的现象，自己调整了下就没了。

腰部，这两天看了最爱武术的图，还有龙兄的介绍，才感觉原来的都练错了，是过于放松了，以至于臀部内敛，命门外凸，根本没有做到，看来交流是非常重要啊。今天改了下，气好象可以到达小腹啊，感觉非常舒服。总起来说姿势还是不太好改，因为一个人练功，往往练着练着，慢慢姿势又不对了，只好过一会就看看镜子。平时走路的时候，有意识的放松上半身，结果感觉腰非常灵活，忍不住想扭腰走路，哈哈，也只能是没人的时候偷偷试一下，要不让人看见一个大老爷们扭着腰走路，不把人家的下巴惊掉才怪呢。

腿部，大腿已经没有问题了，主要是小腿，原来也挺好，重心放在整个脚掌，也不酸，也不痛。现在重心放在前脚掌，结果小腿肌肉颤抖，整个身体的重心不稳，前后摇晃，看来是前面练错了。腿部到一个疑问想一下龙兄，那膝盖要往外掰还是往里扣？我前几天膝盖外掰的时候，大腿内部肌肉紧。因为以前右腿骨折过，感觉膝盖周围肌肉酸痛。

总的感觉，是很不错，而且交流非常重要。但是可能就是练功的时间太短了，以后还要加时间练，而且练功日记还要每天记才行。因为很少上网，只能是先用笔记下，然后一星期再汇总上来汇报了。

小腹一放松，翻盆骨的感觉就不明显了，拔被也没感觉了。

先站了10分钟，下桩体会了一下，还是不行，又站了40分钟。

感觉到上臂“筋“痛，不像是肌肉。不知是不是肘外翻的太厉害。

呼吸挺通畅。

昨晚40，今晨45分钟。感觉现在限制我站不下去的是前脚掌疼，而不是疲劳抖动了。今天注意体会了下肩部，发现肩头有些往内夹，可能是导致左手僵硬的原因。这松肩还得多体会。

今天还是站了30分钟，发现胳膊很好玩，也很奇怪，详情如下。

5分钟之内胳膊已经前举到前两天的高度，左手与身体约成20度角，右手与身体约成10度角。5至10分钟，感觉呼吸绵长，直入小腹，大腿着地非常稳定，很是舒服。15分钟大腿开始微微发抖。

不知怎的突然想让胳膊再抬高些。意念里默念 起，起，起。令我惊讶的是胳膊真得自己就起来了，大约10秒钟之内，双手处于同一高度，与身体约成40度角。坚持了1分钟，我就想让胳膊落下试试。意识里默念 落，落，落。胳膊真得落下来。在下落过程中我想让它们停住，但是停不住。一直落到刚开始站桩双手的起始位置。于是我不再管它们。

慢慢地，胳膊又是自己抬起。这次不是像以前一样向正前方抬起，而是向斜前方抬。最后5分钟，双臂自己稍稍向中合拢，又回到了平时胳膊抬起的位置和高度。

也许是胳膊运动的原因，今天的感觉与往日不同。大腿，小腹，腰眼比以前更紧张，酸痛。

另外站桩时原本有一定弧度的胳膊总有伸直的感觉，左手食指，右手大拇指会自己抽动一下。

请问龙兄，胳膊为什么会自己前抬呢？你说这是自然的结果，但是我用万有引力定律解释不了，呵呵。你能用内家拳的理论解释一下吗？还有自己觉得现阶段还是不要这么玩胳膊为好，你认为呢？

另外你说站完桩后，最好保持桩态散散步。怎么保持桩态？是意识里想着那种站桩时放松的感觉，还是动作上大致保持站桩的姿势？

我有一朋友职业是画油画的,因长期的抬着胳膊画画,患了肩周炎,肩疼得厉害.不知可不可以练松静桩,有没有治疗作用!?

先谢了!

今天注意了两点

1。肩膀不再有意识的往下沉，放松就好了。

2。上身往后靠

感觉：呼吸通畅了，腹部放松了，头颈有点硬，锁骨有点痛

总的来说，比前两天舒服。多谢龙兄指点。期待龙兄的“练功须知”，和第二期教程。