主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛
第一,您现在要开始腓骨长短肌的锻炼,具体方法如下:
坐位,用 theraband 绑在足前部,然后做外翻动作,记住快出,慢回,4:6 周期。
第二,关于胶带,是比较专业的,您自己一定没法搞定的。而且作用也不是非常明显。
不知道,您看的是GP还PT,如果GP就比较扯淡了,他们不会的。
PT应当替您贴胶带。
胶带的作用是通过本体感受反射,稳定踝关节,对大运动量的专业运动员比较有效,普通人用不上的。
要贴到这个水平,您要训练很长时间
这个简单,但是作用不大
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这个介绍的比较全外链出处
下一步,就是进行平衡训练,用跷跷板,或者站枕头。
就是普通科医生,叫GP吧。
他说的,就是那个联接里面的第一步,后面的他估计也不会,嗬嗬。
风湿踝是俺瞎编的,发现自己咋赶上人老风湿关节炎了。
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触痛点在外侧踝骨附近有几片。
下午要面试,是个中介,不是雇主呢。
一会去洗澡,然后再冰上两次,每次20分钟。
打篮球,争抢球落点时和别人跳在一起了,结果右脚就踩在别人身上了,当场剧痛,肿了。前两天使用冰敷,后面开始贴膏药,我觉得膏药似乎作用不大。一周后可以正常走路,只是上下楼梯时还有点痛。一直到一个半月后才能正常恢复运动,现在有心理阴影,都不敢再做争抢动作了。
第一,您要进行踝关节的本体感觉锻炼,有跷跷板最好,没有站枕头也可以,要用软的。
先练习,双脚,扶墙,或桌子。
在练习,双脚,不扶东西,
然后是,双脚,闭眼,扶墙。
双脚,闭眼,不扶。
最后是单脚,(如果不是特殊需求,不需要闭眼)。
2,对于软组织损伤,到目前为止没有任何的药物可以促进恢复,请记住,没有任何药物。
NSAID 可以缓解炎症反应,但是不能促进恢复。所谓的膏药,通常都是活血化淤的,不是促进恢复。
所有的科学家,医学人士都希望发明一种东西,一抹,伤口就愈合了,但是到目前为止,仅仅在 terminator 中看到T1000 可以。
3, 踝关节的1-2度损伤,恢复通常良好,但是如果康复锻炼不及时,会导致再发,就是老百姓说的扭脚脖子,就总容易扭伤。实际上是可以避免。
因此,防患于未然,要重于治疗。
现在急性期已经过了。还是考虑中期的康复。防止复发损伤。
疼痛,可以吃 paracetamol。
最后,您一定是遇到,硬汉了,袋鼠国的GP 特点是死硬到底,绝对不refer 给别人的。
但是如果您现在锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡锻炼可,应当为题,不大。
要持续好几个小时,下午就好点。
真烦,还是没去上班,在家歇着,怕弄成慢性长期的。
还没有慢性踝关节扭伤的说法,但是如果康复不好会导致踝关节活动范围下降。
您现在还早,先锻炼腓骨长短肌,两周后进行平衡训练。没有问题的。
早上起来站了一会,就觉得那里肿胀,有微痛。
后来活动,行走,做饭,然后就到了现在。
因为穿着低腰鞋,觉得那里卡的很厉害,肿起来了。不过不厉害。尤其是站着的时候,感觉很明显。
回来换了拖鞋,就不明显了。
绑在那里,是松紧的,结果还挺好的,不再感觉到涨痛了。
不知道用的对不对。
记得打羽毛球,自从第一次受伤以后,最多的1月之内扭伤3次 (每周打球2-3次)
后来打的少了,跑步居多,就再没伤过。