主题：小河沿－－治疗堂－－踝关节扭伤 -- 虽远必诛

第一，您现在要开始腓骨长短肌的锻炼，具体方法如下：

坐位，用 theraband 绑在足前部，然后做外翻动作，记住快出，慢回，4：6 周期。

第二，关于胶带，是比较专业的，您自己一定没法搞定的。而且作用也不是非常明显。

不知道，您看的是GP还PT，如果GP就比较扯淡了，他们不会的。

PT应当替您贴胶带。

胶带的作用是通过本体感受反射，稳定踝关节，对大运动量的专业运动员比较有效，普通人用不上的。

要贴到这个水平，您要训练很长时间

这个简单，但是作用不大

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这个介绍的比较全外链出处

下一步，就是进行平衡训练，用跷跷板，或者站枕头。

就是普通科医生，叫GP吧。

他说的，就是那个联接里面的第一步，后面的他估计也不会，嗬嗬。

风湿踝是俺瞎编的，发现自己咋赶上人老风湿关节炎了。

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触痛点在外侧踝骨附近有几片。

下午要面试，是个中介，不是雇主呢。

一会去洗澡，然后再冰上两次，每次20分钟。

打篮球，争抢球落点时和别人跳在一起了，结果右脚就踩在别人身上了，当场剧痛，肿了。前两天使用冰敷，后面开始贴膏药，我觉得膏药似乎作用不大。一周后可以正常走路，只是上下楼梯时还有点痛。一直到一个半月后才能正常恢复运动，现在有心理阴影，都不敢再做争抢动作了。

第一，您要进行踝关节的本体感觉锻炼，有跷跷板最好，没有站枕头也可以，要用软的。

先练习，双脚，扶墙，或桌子。

在练习，双脚，不扶东西，

然后是，双脚，闭眼，扶墙。

双脚，闭眼，不扶。

最后是单脚，（如果不是特殊需求，不需要闭眼）。

2，对于软组织损伤，到目前为止没有任何的药物可以促进恢复，请记住，没有任何药物。

NSAID 可以缓解炎症反应，但是不能促进恢复。所谓的膏药，通常都是活血化淤的，不是促进恢复。

所有的科学家，医学人士都希望发明一种东西，一抹，伤口就愈合了，但是到目前为止，仅仅在 terminator 中看到T1000 可以。

3， 踝关节的1-2度损伤，恢复通常良好，但是如果康复锻炼不及时，会导致再发，就是老百姓说的扭脚脖子，就总容易扭伤。实际上是可以避免。

因此，防患于未然，要重于治疗。

现在急性期已经过了。还是考虑中期的康复。防止复发损伤。

疼痛，可以吃 paracetamol。

最后，您一定是遇到，硬汉了，袋鼠国的GP 特点是死硬到底，绝对不refer 给别人的。

但是如果您现在锻炼腓骨长短肌，两周后进行平衡锻炼可，应当为题，不大。

要持续好几个小时，下午就好点。

真烦，还是没去上班，在家歇着，怕弄成慢性长期的。

还没有慢性踝关节扭伤的说法，但是如果康复不好会导致踝关节活动范围下降。

您现在还早，先锻炼腓骨长短肌，两周后进行平衡训练。没有问题的。

早上起来站了一会，就觉得那里肿胀，有微痛。

后来活动，行走，做饭，然后就到了现在。

因为穿着低腰鞋，觉得那里卡的很厉害，肿起来了。不过不厉害。尤其是站着的时候，感觉很明显。

回来换了拖鞋，就不明显了。

绑在那里，是松紧的，结果还挺好的，不再感觉到涨痛了。

不知道用的对不对。

记得打羽毛球，自从第一次受伤以后，最多的1月之内扭伤3次 （每周打球2-3次）

后来打的少了，跑步居多，就再没伤过。