主题：小河沿－－治疗堂－－踝关节扭伤 -- 虽远必诛

现在我是干两天或者三天，就停一天，把腿架高歇着。

时不时在下楼的时候，左腿会不小心被墩一下，结果踝关节仍然非常疼痛，除了韧带疼，还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲，互相撞的痛呀？上楼因为是一下一下使劲，倒是没事的。

每天练习两次下蹲和顶墙，一次踩枕头。每次下蹲20，顶墙20，踩枕头20分钟－－我没有电视，就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。

还有，晚上热敷10分钟。

对了，那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背？现在我还做不到呢。

这些天，压腿，走路都不痛了。

唯有慢跑，跳跃时还痛。

看来继续坚持压腿，跪坐，牵拉，踩枕头一个月，到十二月后半段应该能全好。要是算起来，从六月2号，半年多了。

谢大夫惦记。

但是要注意，越是接近完全康复，速度越慢。

比如说从0到50% 可能一周，50-60也是一周。

90%一样就会比较慢，所以要有耐心，坚持就是胜利。

比如今天又有些疼痛。这就去做牵拉和跪坐练习。

ice massage

像这个样子，2-3分钟就可以了。

然后进行锻炼，通常可以保持2-4没有疼痛。

祝好