主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳

恭喜大脑壳

俺坚持一年半，减了12kg。

8过老兄似乎跑的太快了。

一般以锻炼为目的的跑步速度都会在8-12km/h之间，当然因人而异，

但是时间都会要半小时以上，效果比较好。

最重要的，，保护好自己的膝盖，脚踝

累得上气不接下气，很是辛苦。大家都说我的跑法不科学，看来我得纠正一下，今天开始准备尝试长时间慢跑，先试试30分钟的，看看效果如何。

你循序渐进的方法还是很好的

我是指“运动员”可以轻易达到的时间，我当年1000米就是3分钟，训练时跑1500的话，控制在6分钟以内就可以……不是1500项目的，没全力跑过……对比楼主，楼主的战斗力不是太恐怖了么……

174的身高，75kg的体重还要减肥？想减到什么点数？嘻嘻

无奈领导总是管我叫“肥肥”，郁闷。

其实都是玩笑啦，最主要的原因还是身体健康，脂肪肝这个咚咚不减肥那是一定有的。

比如我跑步的时候，最快时两步吸一步呼，一般慢跑都控制在次一等的两步吸两步呼。这样节奏就可以控制下来了。如果想加速，就提高到两步吸一步呼。上气不接下气的跑法实际上破坏了呼吸节奏，真跑起来反而难以持久。控制住呼吸也就控制住跑步的速度和节奏了，老兄不妨试试看。

我去年夏天回国突击减肥。一个月减了25斤。力量练习加上有氧，还打篮球，晚饭不要吃，中午多吃点。 效果非常明显，心肺功能也提高了，回来之前在国内做了一下体检，心跳一分钟才60下，医生都说有点慢。

我觉得力量练习是一定需要的，因为肌肉的生长过程是很消耗热量的。

俺的目的是保持身体健康，倒不是真的一定要把体重在什么时间内减到多少。所以我现在的饮食习惯并没有多大的改变，该吃什么还是吃什么，饭量一如既往。当然如果以前有做得不好的，比如暴饮暴食，喝啤酒过多等，这些已经加以控制。至于肌肉锻炼什么的，主要还是场地的问题。我倒是想买一些健身器材在家里玩，俺家领导不乐意：-），没办法，日本的房子小，一户建也就是120平米不到，领导对每个房间的用途早有安排。没准可以考虑在院子里弄一个小房间作为健身房，也不知道有没有可行性。

按照各位老兄的建议，降低速度，增加时间。昨天跑了3500，19分钟，心肺方面没一点问题，就是腿累得受不了，结果本来想跑30分钟，没力气了。：-）

我想今后就按照这个模式跑，目标是8圈5600米，30分钟。

都控制了还这么快。

俺刚开始锻炼的时候25分钟跑3000。。

一点一点加到现在是60分钟跑11000

我都是晚上晚饭前跑步，，跑完步人又有点累了，洗个澡能早点睡觉，以前熬夜的习惯也能改了，现在能早睡早起：-）

又，跑步给俺带来的好处绝对让人意想不到，俺前几年检查出来的肾结石，居然在某天上厕所时自己跑出来了，，，

60分钟11000太了不起了！我可没有这样的毅力，佩服佩服。我自己也是跑了3个月才达到现在的水平，刚开始的时候15分钟只能跑2700米，还得玩命。不过呢，我现在目标修改了，不是跑快，是锻炼身体为重，所以尽量延长到能跑下来30分钟，这是目前最为现实的目的。

老兄能通过跑步搞定肾结石，真是太神奇了！不过这段时间我的背很疼，不知道是不是跑步的问题。

祝贺减肥取得阶段性成果