主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳

重量倒是在其次。每个人的体重、跑步姿势、跑步时脚的翻转程度都不一样，所以适应的跑鞋类型都不一样。其实参加一次马拉松就很容易发现业余高手穿的多是ASCIS和Mizuno。专业运动员倒是穿耐克、阿迪的不少，但是那是拿人家赞助了。

我有四双跑步鞋，耐克、阿迪、ASCIS和Mizuno，跑的时间长了还是最喜欢Mizuno。A记和M记相对来说，鞋比较宽，适合亚洲人的脚，特别是我这样的平足。M记的wave减震同Nike的气垫相比一点不逊色，拿奖也是拿到手软。

那速度快慢其实不重要的，重要的是你跑的距离和时间，就象你最后的不到１０分钟跑完三圈，其实没有什么效果的。

锻炼最好坚持到半小时以上，这时候脂肪才开始大量消耗，跑步最简单省事，但比较无聊，游泳却是最好的减肥运动，而且基本不会有身体受损的可能。

上个月突然发现自己在过去的一年里面居然增重14斤，实在是是可忍孰不可忍，于是就开始减肥了。

其实我运动习惯一直不错，不过在过去一年松懈了，基本上没怎么动。现在就是每天晚上去游泳，总在一千米左右，再洗澡回家，大概是两个小时的时间。昨天上称称了一下，三个星期居然减了六斤，这个实在是比较出乎意料的。因为我除了游泳之外，没有进行任何其他的运动，也没有进行任何的节食之类的举动，每天游泳回来还要再吃个苹果橙子什么的垫垫。

不过感觉身体明显结实了，小肚腩也不见了，xixi

手套的确是很重要的保暖工具，如果天气实在寒冷的话，还可以考虑加上口罩，来保护口鼻。不然会对呼吸道粘膜产生比较大的刺激。所以我比较喜欢在除了冬天以外的季节里去跑步。基本上是绕着世纪公园跑一圈，大概是3800米，再加上走回家的距离，时间在一个小时以上。

对于鞋子，我觉得如果不是平足或者是体重特别的重，需要额外的保护的话，并不是特别的重要，普通的跑鞋就可以胜任了。有时候不高兴跑步，我就提前两站下地铁，快走回家，就穿着上班的皮鞋走，地图显示是4900米，基本上四十分钟左右走到，并不觉得有什么疲倦或者别的什么的。

反而是运动前的准备活动一定要做到位，这样可以非常有效的避免运动损伤。一般来说十到十五分钟的准备时间是比较必要的，做一些拉伸，几组高抬腿，小步跑什么的。

速度可以适当的减慢，但是时间需要增加，每次至少在40分钟以上，才会有比较明显的减脂效果。

不过说到底，坚持才是最重要的。所以我觉得一种enjoy的心态也很重要，这样才比较容易坚持下来。

加油啦~~

适当的有规律的呼吸甚至可以推迟极点到来的时间。或者说进行了更加充分的有氧代谢？

我慢跑的时候基本是三步吸三步呼，加快的时候到两步吸两步呼，两步吸一步呼对我而言就太快了一点了。

我只有在特别郁闷的时候，想把自己累趴下的时候才会去跑个一万米……

以前也狂迷跑步，但我这人一跑，就是拼了命的跑，结果去年开始，膝盖右边有根筋时不时隐隐作痛。

就不敢跑，现在改游泳，还是游泳好啊。如果条件允许，建议大家多多游泳。

总而言子，运动这玩意，就四个字：适度 坚持

每天五千一万米吧，如果有时间的话．我现在就跟你一样有脂肪肝，12月1号查血糖还高了，虽没到糖尿病的诊断标准但是把我吓坏了，于是每天早晚各跑半小时，还要限制饭量．上周有过挫折，下了四次饭店，所以呀减肥最考验意志．这周坚持得不错，只是咽炎发作现在吃一大堆药呢．冬天跑步要做好保护．我的目标是每月减五斤，注意元旦春节是个坎．对于超重和腹型肥胖者而言，脂肪肝提示恶性肥胖，为了健康一定要坚持，祝你减肥成功．

膝盖确实很容易受伤，伤了也不易恢复。最好是：跑前热身，穿减震鞋，跑塑胶场，量力而为。

外面太冷，这一次我在家里客厅伸拳踢腿，扭腰摆跨，足足做了5分钟的准备活动。奈何领导在一旁捧腹大笑，说我的准备活动别具一格，可以上电视做一台搞笑节目了。我不为所动，坚持活动开了，才鼓足勇气冲进了夜色。

平安夜里，邻居的房前闪烁着彩灯，看来经济危机下的人们仍然忘不了对美好生活的追求。在这种环境下慢跑不失为一种享受。慢跑30分钟最开始的节奏我有点拿不太准，跑太慢了怕没有效果，但是太快了又怕坚持不下来。只好按照尚书大人的指示控制呼吸，小步慢跑。跑到一圈半（一圈700米）左右，有点出汗了。到了3圈左右，呼吸已经开始不受控制地恢复到我平时跑步的节奏，腿也开始疲累。好在这一次我是铁了心要坚持30分钟---宁肯再次放慢速度。到第5圈跑完时看了看表，还剩9分多，看来完成30分钟8圈的壮举是不可能的了，不过这是第一次么，尽力而为就行。第6圈开始后，觉得自己尚有余力，于是开始放大步幅，加快速度。呼吸方面到没有太大问题，可是大半圈后就觉得腿酸得受不了，看来还是腿部肌肉力量欠缺呀。没奈何只能把步幅和速度都降下来。跑完第7圈，还剩2分30多秒，这下子没有负担了，横竖就是最后一圈，再说也肯定跑不完，能跑多少是多少。于是开始疯狂加速猛冲。好容易等到表的定时响了，我一下子停了下来，慢慢地绕场一周。看了看，大概跑了5400米，和自己的目标还有200米差距。

自我感想，长距离跑步的节奏控制看来是学问呀，如何合理地分配体力，达到速度最大化，看来是我下一步要练习的目标。

所以我才一个劲地测距离，测时间，就是为了让自己跑步的时候有点好玩的东西。游泳当然不错，不过这个需要场地，没那么方便。跑步多简单呀，就在自家的小区，跑完了就回家洗澡，然后喝着热茶看电视，相比之下那些许无聊也就无所谓了。要说喜爱的运动，我最中意羽毛球，但是这个除了场地，还需要适当的对手（水平太高太低都不行），一周能够玩一次就不错了。

说到底对我这样的普通人而言，因为运动太少导致整个身体健康不佳（脂肪肝等），自己希望做到每天适当地锻炼一下，这样长期坚持下来，对身体健康有好处。是不是在一定时间内能够减肥多少，跑快多少，都是附带目标，只是为了让自己的运动有一个小小的目标而已，不用太过当真。

你可以考虑在某个路段计一下步数，譬如某两个路灯之间，跑的步数越多也就越轻松。这个办法不需要看时间，比较方便的。

常年跑得太累，是对身体的一种损伤，加快细胞死亡

跑5000米，但是效果很好。建议不要途中变速。

加一点水果蔬擦，走走路，就行了。