主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳

下午锻炼效果好

全程快走,到那卖个报纸再回来,花1小时30分钟,效果是把我这个0.1吨现在还有89KG....坚持3个月了.快走持续长点.快走每小时消耗550大卡(要求8KM/H)

1KG脂肪要是7700大卡热量.

你算下自己每天正常消耗多少大卡=X

每天你吃下去大卡=Y

你每天运动消耗大卡算Z

7(X+Z-Y)=每周消耗量/7700大卡=你瘦多少KG

光泡水里也消耗热量的，受伤的几率也小。不足之处是没跑步方便，还有就是老得抵抗过后特别饿的问题。

以前下午高兴，就喝了1-2杯啤酒，感觉还是别放弃刚养成的跑步习惯，1个半小时后去那个小土坡跑，平时跑来回大概40多分钟。结果半道坡没全爬完，心脏开始打鼓，停了10来分钟才缓过来。

昨天要买机场大巴车票，想想还是骑车去，就当锻炼。手机上装了个GPS，看了一眼以为记住了，越骑越不对劲，赶紧掏出了再看，路痴拐错了弯，多骑两公里不到一点。等跑到去年买票那地方，改浴室了，人家倒不是兼营洗浴业，搬地方了，这金融风暴闹得关掉一个铺面，俩售票点合并了。从旁边一小旅行社阿姨那里问得新地方，GPS一下，给出一个路线走了个凸字，骑了挺长时间有点累，咱就截弯取直，找了个小巷子钻，就算走不通掉头回来就是了。

没想到这小巷子别有洞天，巷子口一个公厕的大门就是个微缩版荣国府牌坊，进了巷子，什么刑警大队，315什么的政府机构还有好几个，还有个青年旅社，前面一轿车占了大半路面，起步快就跟着前面一长腿MM慢慢摇（大冬天的，水多穿了一层又一层，MM短裙丝袜的，看是好看，可她就不冷？），走了一路看了一路，再拐过一个弯，前面停了俩大巴，应该就是了，进去买完票，发足猛踩。

到家看了一下时间，两个半小时。除掉看MM，红绿灯，人多骑得慢等等等等时间，锻炼时间应该有一个半。每天能这样，坚持一个月，应该能效果。昨天骑得有点屁股疼。

一个兄弟经过一个多月准备，在那年十一长假骑了一百公里回老家。

一个天津的同学说如果我真骑去了，在那里的食宿他都包了。结果因为没找到同伙没去。那时候我的自行车也确实不怎么样，一个人不大敢冒险。如果有现在这辆山地车，没准脑袋一热真的一个人就跑去了。

象俺，咋吃也不胖。特别说明，俺是喜欢吃肉滴，饭量不大也不小。周围的兄弟一个个“肿”起来，经常被俺取笑。

我不厚道

每天30分钟左右，结果左边的膝盖有点状况，不敢大意，休息了十天。

今天开始恢复10分钟。

跑跑走走，慢慢累积就能跑通了。这个过程的长短可能因人而异，需要顺其自然，千万不能着急，我就用了六个多月。

不知道应该以什么为主，蔬菜水果还是碳水化合物啊，我家里有糖尿病史，目前我的血糖也挺高。

还容易积累皮下脂肪，其实不太好。

比如椭圆机什么的。

跑步太伤膝盖了。

我可以椭圆机上练一个小时，跑步就坚持不了一个小时。

到了最后阶段，想要减到equilibrium以下，除了看锻炼强度，还要看时间。>40min才容易出效果。