主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳

按说每年体检都报告脂肪肝，中性脂肪超标等等，也一直没太当回事。今年的体检结果也没什么大变化，体重80公斤，照旧脂肪肝等等。但这一次的医生语重心长：“你的体重在75公斤比较合适，争取半年内降下来，每个月1公斤。”旁边的护士小姐也再三叮嘱：“家里的体重计每天要测4回，要把减肥的概念随时放在脑子里。”接下来两位不怀好意地给我观赏了一块1公斤黄沉沉的脂肪模型，一边还对比了一下我的腹部赘肉，让我好不羞愧。

回到家里把医院的见闻向老婆大人汇报，被异常严厉地警告：“还说再要一个小孩？只怕自己已经提前进入老年了---减肥去！”于是洗心革面，痛改前非，开始每天晚上跑步减肥的历程。

首先是设备，第二天就专门去买了耐克跑鞋，然后从网上订购了一块卡斯欧运动手表。接下来开车丈量了一下小区内一圈的长度---刚好700米。如此定下了目标，每天4圈2800米，开始锻炼！

刚开始的时候还是9月中旬，天气很热，每天晚上9点多钟挣扎着跑下来已是一身大汗。时间么，16分多钟，自己都有点不好意思。好在自己从来不擅长长跑，跑得慢一点也没什么特别羞愧的，目标是减肥。按照医生的叮嘱，每天都测量几次体重，可是在最初的日子里拼死拼活锻炼的结果，不仅体重没有一点下降，反而上升了1公斤。沮丧之余安慰自己，罗马不是一天建成的，坚持就是胜利。

问题是，这坚持可不大容易。平时晚饭后休息一个小时去跑步也就罢了，周末两天是老婆大人特许可以喝喝小酒的日子，这喝了酒再出门跑步恐怕就只好玩醉拳了，怎么办呢？我的办法是，周末不加班了，赶回家先跑步再喝酒，两全其美。麻烦还是在出差，尤其是海外出差有饭局的情况，这时候是最考验意志的时候。好在我意志坚定，去泰国我带着泳裤泳帽泳镜，到了酒店我就先游泳；去中国我就带上跑鞋，在酒店的跑步机上坚持15分钟跑。一次和一大票人喝酒回来，我仍然挣扎着去跑步机上轰隆轰隆地胡跑一气，第二天日本课长很佩服地对我说：“还以为你说着玩的呢，原来喝了酒还能坚持跑步，厉害！”

天气一天天凉下来，跑步的设备得更新了。赶紧去买了长袖长裤的运动服，再加上手套（这东西在寒冷的冬夜跑步必不可少）。不过每天晚上从温暖的房间出门的时候，还是要经历激烈的思想斗争。我承认自己的意志还是有不坚定的地方，夏天的4圈已经削减到3圈。不过速度上大大地提升了。从最初要12分钟才能够跑3圈，到昨晚的纪录---9分54秒17，我花了将近3个月时间。最关心的还是体重，昨晚的结果是---76.5公斤，减肥3.5公斤！很不错的成绩哟。

接下来的课题是：

1、天气更冷的时候坚持住。

2、争取在9分钟内完成3圈。

再过3个月继续报告减肥效果。

一般来说，人要运动30分钟以上的时间才会进入以有氧运动为主的阶段，也就是消耗脂肪和锻炼心肺功能非常有效的阶段。你现在用的是定距离的方式，如果时间允许，建议每次慢跑30分钟，距离控制在6000米也就可以了。或者呢，每天上班或下班调整坐电车的路线，快步走一到两站，时间在30分钟左右，也很不错的。

以前也有朋友告诉我有氧运动的知识，不过我并没有弄太明白。现在的跑步坚持下来就很不容易了，我想先养成运动和跑步的习惯，然后再慢慢延长跑步时间。

我是开车通勤的，走路就没办法了：-）

确实，养成锻炼的习惯是最关键的，以我的经验，第一个冬天能坚持下来就基本没问题了；

再一个，你开的不是大卡车吧。只要是小车，那么上班路上不妨先推个二三十分钟的，既锻炼身体又节省汽油，如果还能顺路送LD一程表表衷心，更是一举多得啊。

不过在下的车虽然不是大卡车，重量达1.6吨，似乎没有可能推动的。

就算最初的16分钟……都已经比中国足球的体能测试达标差不太远啦。

运动员水平，1千米是三分钟以下，普通人早锻能达到6分钟都已经是“快速”了，已经达到很好的效果。

我自己觉得跑得挺慢的，不过前不久在网上看到的，广西招收警察的体能测试标准是---1500米8分半！吓了一大跳，这么说现在我还可以去报考条子？这标准是不是太松了？

自排是什么意思呢？把排档挂到N，松开刹车推么？这个没试过，没准还真的可以推动。不过在公路上推车难度未免太大了，危险性不是一点点。加上日本公路的宽度...

那就推从公路到家的一段好了，推个200米就足够了。开了车门，手扶驾驶盘上，还可以打方向。推完以后，哪怕路上有个1度的仰角，你也会很感慨的。

自排N档应该还是安全的，最好是手排空档推。

从今天开始走回去了，呵呵。

正好3公里。

按照自己习惯的方式，只要不是以有害的方式运动就可以了，这样运动感觉最舒服，坚持一段时间你就会发现自己跑更远，去年4月份我还是脂血，中午吃完饭蹲下来系个鞋带都困难，就是和跑步机摽上劲后，现在我以8.2的时速跑一万米可以不慢走不喝水，让俺得陇望蜀的考虑开春后进行半程马拉松的锻炼了，体重减了28斤，只是在为防范运动伤害有点头疼，但是觉得自己体能能够做到更多的感觉确实很好。