主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳

运动员1500也都要6分钟左右，警员能达到8分钟可以了，普通人（能跑完的话），10分钟撑死了

记得世界纪录是3分30秒以内

如何坚持？诀窍在于避免所有今天例外的借口。

在室外跑步，容易受到天气影响，下雨刮风什么的。而且深一脚浅一脚对韧带也不太好。

去gym吧，跑步机不仅可以控制速度，而且可以调坡度。

刚开始时，我只能跑800m左右，不到一年，我现在能连续跑4000米，而且感觉挺轻松，有增长空间。我的打算是慢慢增长到5000m，然后就固定在这个长度。主要顾虑是时间太长。我是每天早上跑，跑完洗个澡，然后去上班，如果锻炼时间太长，会影响上班时间的。

另外，去年体检我是中度脂肪肝，而今年体检，已经是轻度了。

老兄记错了吧。我上大学的时候普通学生达标的及格线是1500米6分多点，一般同学都是5分钟左右。我高中的时候1000米就是4分多点及格，一般同学在3分半上下。

运动员们应该强很多吧。我记得校队的那帮人都不惜跟我们一起测的。

俺也是一个跑步的胖子。按照您80公斤的体重需要减肥来推测，身高大概不会超过1。70米，配合这样的体重，您跑快了之后只有一个结果：运动损伤。

这不是危言耸听的哦。从文中来看，您并没有提到您跑步之前之后有什么样的伸展运动，特别是冬天。。。。。这很重要。

如果您没有运动损伤，那么要恭喜，特别的恭喜您。如果有，大概就集中在膝盖，脚踝部位了。

运动是好事，运动损伤是窝心事，建议有两个，第一是充分的伸展运动，在5到10分钟之间，效果以微微身体发热为好，这样出门跑步就不那么痛苦了。第二，是跑慢一点，每1000米8分钟比较好，时间在30到40分钟之间，超过更好。

16年前的高中生锻炼标准，男生1000米及格大概是4分钟半，1500米是6分钟5秒。

多谢提醒，我的确不太注意这个，每次都是简单活动一下脚踝和膝盖，不到10秒钟就开跑，这个习惯看来的改一改。其实以前也不是完全没有运动，一般一周打一次羽毛球，2个小时左右，所以身体还是可以承受一定程度的运动的。

顺便说一句，在下身高174CM，虽然是个胖子，但是并不是肉敦敦那种矮胖子：-）

是不是健身房？我家附近没有这个冬冬，遗憾。好在小区的道路宽阔，比较平整，晚上跑步也不会妨碍别人，这也算是目前比较简单易行的锻炼方式。其实我很想每周多打几次羽毛球的，但是无奈时间、场地等等，并不是那么容易。

我想坚持一年跑步的话，我的脂肪肝应该可以搞定。不过别的什么高尿酸血症，多血症什么的，就不知道跑步有没有用处了。

我跑了半年，减了11公斤。

跑步鞋阿迪和耐克的都不怎么样。

试试ASCIS或者MIZUNO 外链出处

我也是174公分，80公斤

要像你学习啊

我上网的时间太多了

运动严重缺乏

同样的身高，同样的体重（原先），看来我们的问题也差不多：-）虽然不算大腹便便，但是老被老婆讽刺为‘死胖子’，呵呵。

在下也就先行一步，等您的好消息。

偶身高175，体重175；腰围一米，裤长一米。偶领导说：我一直很困惑，你究竟算正方体还是圆柱体……5555555

从前大学里，天天跑1000米，体重只有150。下决心马上开始跑步，不再堕落了。

争取早日摘掉‘胖子’的帽子。