主题：原创：增强卧推的10个诀窍 -- 罗尼

原文作者 Rahim Kassam

1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。

2．掌握正确的卧推技术。这将帮助你真正理解每块肌肉在卧推过程中的角色。

3．避免过于频繁的冲击重量。不要做那种一周推2次极限重量的小丑。这些傻瓜是想把胸肌撕裂。

4．在推大重量时，你可以偶尔弓起背，但是 不要一直这么做。 记住卧推的目的是让胸肌作功。

5．耐心。不要指望每个月都能增加20公斤的卧推重量。建立短期和长期目标，但是要现实的。 如果你能推110公斤，不要建立一个明年卧推220公斤的目标。这根本不可能。

6．不要过度训练肩膀。你通过卧推已经对三角前束有了很多的刺激，所以确保在这两次训练课之间彻底恢复。

7．不要忘记锻炼背阔和后三角，因为它们在卧推的时候起到辅助稳定的作用。 让他们保持强壮，他们会在杠铃触到胸部的时候起到火箭发射架的作用。

8．用力量动作而不是轻重量拉索来训练三头。把你的努力集中到仰卧杠/哑铃伸展，负重双杠和窄握卧推上。

9．用爆发力做每次重复。不要像那些高中小p孩一样玩弄60公斤的杠铃。如果你想得到可观的进步，你需要集中对付强度组。

10．苦练三头。这对发展强大的锁定能力和整体推举爆发力至关重要。

主要原因可能是回国过年吃的比较好，在自己家睡得比较香。

其实要想发展力量，营养和睡眠也很重要。

我 怎 么 日 子 一 过 得 好 就 长 肥 肉 呢 ?

营养

1。少吃多餐。每餐吃7成饱。每天三餐+2顿点心。这样的饮食策略能保证营养的吸收和提高新陈代谢燃烧脂肪。

2。拒绝垃圾快餐。汉堡，汽水，皮萨，肯德基这些垃圾食物可以说只有热量，没有营养。长期吃这些东西只会导致你无精打采，大腹便便。

3。多吃新鲜牛肉，鱼肉，鸡蛋等高蛋白食物以及水果蔬菜。

4。多喝纯水。

休息

争取每晚7-9小时的深度睡眠。并且根据人体新陈代谢规律，最好在11点之前睡着。

正打算开涮呢

这年头，喜欢肌肉男的中国mm不多阿！

比方下图中的例子就太过了。

没见过这样儿的。。。。特型演员8

真正顶尖的健美冠军块头也没这么大，呵呵。

至于我自己，只是比普通人强壮一些而已。昨天居然被一个mm（身高170+，体重不到60公斤）抱了起来。。。。。

那个MM是不是也经常练健身啊？

不夸张，比普通人强壮就很好，想来你上身应该是倒三角形了。