主题：原创：增强卧推的10个诀窍 -- 罗尼

原文作者 Rahim Kassam

1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。

2．掌握正确的卧推技术。这将帮助你真正理解每块肌肉在卧推过程中的角色。

3．避免过于频繁的冲击重量。不要做那种一周推2次极限重量的小丑。这些傻瓜是想把胸肌撕裂。

4．在推大重量时，你可以偶尔弓起背，但是 不要一直这么做。 记住卧推的目的是让胸肌作功。

5．耐心。不要指望每个月都能增加20公斤的卧推重量。建立短期和长期目标，但是要现实的。 如果你能推110公斤，不要建立一个明年卧推220公斤的目标。这根本不可能。

6．不要过度训练肩膀。你通过卧推已经对三角前束有了很多的刺激，所以确保在这两次训练课之间彻底恢复。

7．不要忘记锻炼背阔和后三角，因为它们在卧推的时候起到辅助稳定的作用。 让他们保持强壮，他们会在杠铃触到胸部的时候起到火箭发射架的作用。

8．用力量动作而不是轻重量拉索来训练三头。把你的努力集中到仰卧杠/哑铃伸展，负重双杠和窄握卧推上。

9．用爆发力做每次重复。不要像那些高中小p孩一样玩弄60公斤的杠铃。如果你想得到可观的进步，你需要集中对付强度组。

10．苦练三头。这对发展强大的锁定能力和整体推举爆发力至关重要。