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主题:【原创】站桩时间超过40分钟的朋友们注意,咱们加东西了!!! -- 灵山云

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家园 【原创】站桩时间超过40分钟的朋友们注意,咱们加东西了!!!

昨天去老师家,老师说如果松静桩站桩时间能超过40分钟的朋友,可以加一点东西了。

大家再站的时候,注意用脚趾、脚外缘和脚跟着地,把涌泉穴的位置空出来。大家可以赤着脚,观察一下,当有人挠你脚心的时候,你涌泉穴往回一收,就是那个状态。这时整个足弓是弓起的。把这张弓放在平地上。再站站试试。刚开始可能重心由会后移。不过没关系,像以前一样,慢慢往前挪。

加上这个要领以后,强度会上一个台阶,可能时间会缩短不少,大家不要强求。保持原有的松、静状态。再把时间站上来。一定要顺其自然。

注意,1、不要只扣脚指头!2、疲劳了要赶紧活动,别抽着脚底和小腿的筋。

这样练一段以后,大家报一下体会,这有一个练内功的诀窍,到时候我告诉大家。这个是自然生功夫的东西,堪称内攻入门的“种子”,究竟生出什么东西,个人各不相同,所以效果我不说。大家自己体会。


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家园 体会了一下,难度有点高
家园 脚后跟?

我的脚后跟是虚虚的放在地面上的。重心基本就在前脚掌。

这种情况怎么把涌泉穴空出来呀?

疲劳了要赶紧活动。怎么活动?下桩?

家园 我是扁平足怎么办?

我要是沾湿了踩的脚印,是个熊掌的样子,要空出脚心好难啊

家园 宋氏功法是活法,随着进境不同要不断的调整

前一阶段脚跟虚起是初步锻炼足弓,强化脚趾和踝关节的筋骨强度。比较大而化之。

改用十趾抓地法,是为了引出体内的东西,所以可以先把重心往后移,站稳了,好体会新的感觉。等里面的东西稳定了,再把重心往前移动,进一步强化趾部,那时候的层次可又不同了。

不要用以前的标准束缚自己,后脚跟着地吧!

家园 别着急,量力而行

可以还保持第一阶段的要求,用前脚掌着地,后脚跟虚踩,微微有点扣的意思。把足弓的筋骨结构调出来再说。

要相信内家拳有脱胎换骨的力量,这点事不算什么,放心

家园 在循环往复中前进啊

貌似同样的现象却是不同的内在,提脚跟,放脚跟,再提脚跟,这是如此啊。

家园 是不是前脚掌就虚空了?

1、不要只扣脚指头

请问这句话具体怎么理解?

家园 多谢,另外,象老夫这种初练的人能否开始练这种方法?
家园 站了下,体会见日记

感觉这个要求和上半身截然不同。上半身是由放松求松,这个是由紧求腿部松,而且对腰胯和命门的作用不同。

家园 那么膝盖内扣呢?

目前站的时候,感觉膝盖一内扣,

重心就不在脚外沿了,而在脚内

侧. 经常是两膝内扣一阵,慢慢

又忘记了,重心又落在脚外沿上.

家园 引申一下

力丹旋跨是不是也可以采用同一姿势阿

家园 加入新内容后的体会

感觉命门后突,肚脐微收,小腹放松,这三点比以前容易

做到了。不知是脚心空涵的原因,还是重心后移(下坐多了些)的原因。汗多了些,呼吸挺好。

家园 如果提空脚跟能坚持40分钟以上就可以这样练吧
家园 双腿好像成了O型腿?

如果要保持空涌泉,双脚外缘着地那么膝盖就需要跟着脚踝外翻。这样双腿就有些类似O型腿了。不知道我理解的对不?

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