主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

深夜练功，总共95分钟，20+40+35,中途休息大概两三分钟。

大概第一次休息后，双臂如常充气，以左臂更充足。不同以往，这次觉一团热气自前臂中段往下缓行，似乎正在打通手臂经脉。一回儿后左手掌首次有充气胀感，此时依稀有一点（左）手坠感了。

此时发现双臂中的气团伴随着呼吸而转动。具体是当吸气时双臂中的气团以手臂为轴心向外旋，也就是和手肘外翻方向一致；当呼气时便是内旋。煞是有趣

左手掌通了气，中途休息握拳时明显感觉左手指的温度要比右手指高一些，虽然都还是冰凉的。

这里补充一下，自小就血气不足，到了冬天（气温在0-5度左右）双手双脚更是冰凉，用自来水洗手都不会觉得水有多凉。大学几年都是直接就着龙头冷脸冲脚。

大概是第二次休息后，试着挺了一下后背找哪种力透后背虎背（熊腰）的感觉。不想“挺”到某根（对）筋，结果肩颈、后背的肌肉都大大的紧张起来，后背那被挺紧的筋也带动扯着手臂外侧的一根筋有些紧，前胸、锁骨、咽喉也有些紧张，天突穴也发紧好像被按着似的， 前胸后背感觉到炙热感烘烤着， 手臂的充气感也逐渐消失。 虽然觉得似乎应该去放松，但只要有一点后挺的意念，后背便不怎么听使唤的向后去了。虽然使得肌肉紧张咽喉有些难受，但总体感觉却颇有些“舒服”，感觉通过这样似乎更能放松背部肌肉。

后来下桩放松甩手，当甩手后任凭双臂前后自由摆动时能感觉到肩胛骨里面传来阵阵关节(?)传来的喀喇声，并且能依稀感觉到里面的骨架及块块的肌肉

请问：我是否可以保持适当的这样的姿态？ 还是应该只是追求放松而不求其紧？

中途练功中，有一段时间吸气时，腰椎以下那段尾椎有发紧的感觉。或者说以前练功时感觉不到那儿去的，而当时就感觉到了。

另外，昨天刻意转胯开髋，今天发现右腿盘腿时居然可以放平到地面了～～ 转胯的时候旋转的角度好像左边更大了一点。

昏昏噩噩舒服的感觉，难道就不是一个进步吗？恭喜你，兄弟！！！

这几天在温故龙兄的“闲话起式”，现在是站桩30分钟（保持足弓起的状态），站桩前后各作15分钟起式，中间不停，共1小时。在作起式的起手时，感觉是以腰背的力量和胳膊内侧的筋用劲，使手抬起，但劲力到了小臂处便感觉遇到阻塞了一般，劲力的冲击引起小臂有点疼，只有小部分能传到中指食指和大拇指，这种疼痛在做圈手体会劲力传至手指时也会有，是不是小臂是一道关，练通以后劲力便会感觉无阻的传到手上。

另做起式时，不知身体有没有起伏，我有时会在起手时身体稍下坐，收式落手时身体稍起一些，大概上下一拳的距离。

现在有时也练习龙兄在老贴中说过的单抛掌：稍息姿势站立脚尖蹬地单手往前发掌，体会一下发劲，不知这一阶段发劲是多练还是少练好呢！？

有这个意思就行，别露出形来，特别是别挺胸。

气势要开阔，要有点站在山顶，遥望天边的意思。

但是现在不要去练它，因为你内部还没有充实起来，现在练筋只是抻拉而已，不是贯气。

咽喉难受，必有姿势不对之处，无论别处如何舒服，都应调整。

活动大关节的时候，要注意灌注以润滑、灵活的意识，象给机器上油一样，不要生硬的去扭动。

这几天感觉还不错。

手臂充气的感觉越来越足，时常能感觉到（双臂）气紧，双臂上浮的趋势也越来越强了。

肩背肌肉，特别是肩胛骨及其下方部位的肌肉能感觉到紧张，有时还能感觉到背（中）心一处被两侧筋拉扯的紧张感觉，即使是平时也时常能感受到。

21-23这几天转胯 的时候刻意在左转尽头的时候用了一些力来开右髋关节，结果居然可以“拉”出连环响——以两响居多，偶尔能三响，而且每响之间间隔还不短。24号发现就很不容易拉出来了，但左转的幅度似乎比右转大了，大概右转能达到70度，而左转接近80度。

以前我后贴背很容易使得胸口发紧并使得咽喉有压迫感，灵山云兄提醒要注意命门后挺，但我发现很容易形成窝胸。一直不得其解。24晚上练功后终于找到一个办法，那就是用投影的方式来自我纠正：随便找个台灯什么的，放在大概腰部或者胸口水平高度，从侧面照着自己，然后把屋子的其他灯光关闭保证室内足够的黑暗，最后自己站到距离墙壁不远的地方（我是距离不到1米），这样看着自己身体侧面的投影就足以清晰保证了解自己当前姿态。

我就是靠着这个方式发现我桩位有不小的问题：胯有些前挺，使得腰背和大腿接近一条线，上身有些后倾。这样的话再略挺后背就加剧了上身的后倾，于是前胸就容易被肋骨压迫并且使得咽喉难受。

解决办法就是：当站桩作下蹲这个过程的时候不要跟着翻胯！而是保持臀部如往常那样略带后翘身体直着蹲下去，到位后再做翻胯这个动作。这样一是翻胯动作容易达标并且能感觉到尾椎骨的拉伸感；二是保证上身的姿态不会后倾，在直立的情况下就比较容易实现并体会命门后挺及背部后贴的要领和感觉了 再往前倾一点也比较方便

另外在站桩中发现虽然双脚距离基本肩宽（可能有时要窄一点），双膝带动腿有一点内扣（转），但脚掌却依稀有些外翻的倾向。具体说就是能感觉到脚掌外侧受力要比内侧面多一点，内侧面有些空。也许是我感觉太细致了吧，呵呵。不过也没怎么在意，有时发现了这个情况就略微调整一下让全脚掌比较均匀着地。

现在感觉肩背肌肉逐步在化开，以前提个什么东西都是手臂、肩头肌肉紧张，而现在能体会到当侧肩背肌肉，甚至延伸接近到腰部肌肉（但不是腰肌）也跟着发力，并且有意识把手提物品的重力转化到肩背上。 感觉这样提着、端着东西有肩背的支撑发力很稳固稳当。这两天在餐馆打工切菜，也尝试使用肩背的力量在下刀，而不是以前的光靠手腕、手臂发力。感觉还不错

• 个人理解
• 明白。关于咽喉我发现是姿势问题，在新的日记中会说明

http://www.cchere.com/article/549226

是还在用胳膊的力量在动，要逐渐把各节的力量松下来，体会腰背的动作。多做活肩法，用柔顺、流动、通畅的意识去做，不要强行去打通，否则适得其反。

身体动一点没关系，脚下要生根。

塌掌偶尔练练无妨，不要太多。各基本功的要领要加进去，别练成甩手了。最好在练完别的之后，感觉周身精力饱满的时候体会两下。意识要放远一点。

在前面某个帖子中看到提到手臂是搂，抱是用整个身体去做。

那请教是不是平时站桩也可以有那么个意识——有肩头带动背去抱人的那个微小的动作？ 我发现我一有这个意识（肩头前抱，肩胛骨外延，后背后贴），双臂的充气感就来了或者加强了，甚至产生双臂上浮的趋向（但目前双臂都还没浮起过，估计双手血脉都还没完全打通）。

不花一个实在亏心

我认为我们学习松静桩的各位朋友应该多多写出自己练功中的体会及窍门，多多交流心得这样互相帮助并且给老兄反馈足够的练功实际信息以便于你们更新提高教授经验甚至印证实现你们对于提高形意拳的某些想法构想。

祖国瑰宝重振有望啊。

PS:电脑后台播放的MP3正好播放到叶振裳唱的《大侠霍元甲》（就是黄元申米雪那个我们最熟悉的版本）的主题歌“万里长城永不倒”

让人热血纷腾啊！

24号只是通过投影法纠正姿势但并未实际用正确姿势站桩（是练功下桩后才做的），所以25号就用比较标准的方式来站桩，感觉甚好。第一次40分钟休息片刻后继续上桩，尾椎一卷，命门一挺，背一贴，双手一撑，顿觉身体有虚空之形，浑圆之实，当时脑中就想起了“虎据龙蟠”这个词

另外，这段时间平时感觉背比较紧也容易酸累，不知道是否是练功的效果。反正坐直一回儿后背就酸痛得不得了

今天练功注意了灵山云兄提到的不要过于注重一处而是要全身均衡发展，就没过分留意双臂了。

先站了40分钟，短暂休息后继续上桩。然后身体体会还不错，估计过了20分钟，感觉肩头的肌肉消失了只剩下锁骨及后背的骨头或者筋组成了肩部的骨架，双臂就挂在这个骨架两段而且左手还伴随些许沉坠感。这时双臂有些松懈——外撑不明显，肘关节夹角减小，腋下也空也减小，双臂靠近躯干，双手的食指和拇指侧面搭在大腿外侧面。 估摸着这时的感觉相当放松，双臂的气感也比较足，就没有调整双臂回复到初始姿态。

再一回儿后双肩就开始塌陷并以左侧剧烈。以前都是肩头（锁骨）的塌陷，而这次感觉左肩胛骨也在下坠，好似整个左肩背都在松开。再细细体会，发觉左侧肩胛骨和脊柱之间那段上下斜行的肌肉正在从上到下慢慢松开。整个过程的感觉甚是舒坦美妙

后来感觉右侧肩部好像只塌陷了一点点没有左侧那么彻底。于是调整双臂姿态重新放松。一回儿就感觉到右侧锁骨周围的肌肉正在由内向外放松，具体感觉好似肌肉正慢慢的被拉扯得从锁骨上“剥离”开 就和从附着物上撕拉透明胶带、保鲜膜下来那个过程很类似。 难道这就是 易筋换骨的具体生理变化？

肌肉缓慢的向锁骨外段剥离，不知过了多久，接近了锁骨骨节就有些停滞不前或者说剥离的感觉销减了。当时就想，如果继续下去从骨节剥离出去后右肩应该就可以大幅度的塌陷放松了。

再坚持了一段时间，发现不知不觉中下蹲了一些，腿部吃力加大疲劳感也明显了。于是下桩收工。一看时间，40+58,总共98分钟，但身体不什么疲劳反应，还感觉很舒坦。

于是甩手放松。用的方法有些类似那位老大“指天画地”的动作——前抬双臂至头上，然后或许带上一些力，让双臂向下下落，并且之后双臂前后自由摆动一段时间。 平时这个动作没什么明显体会，今天就有几个：

甩手时感觉右手手掌或者手心有热流感，好似从手臂中流入的；

上抬双臂过程中右锁骨被不知怎么的拉扯得生痛，当双臂前后自由摆动时也有这样感觉；

左侧肩头、双臂都比右侧要放松许多，但甩手双臂前后摆动时感觉却和想象中相反：左侧肩背没任何感觉，而右侧肩背却不断喀喇喀喇的轻响，能感觉到右侧肩背里面的骨骼或者说有骨架感。 按理说左侧更放松应该更明显啊？

有时候练功的时候比较疲倦，能不能一段时间闭上眼睛打打瞌睡呢？

上网看贴的时候都保持松肩挂臂的姿态，以前的感觉主要是在肩颈位置觉得肌肉紧张负重往下扯。而今天（27）感觉有所变化，紧张下扯肌肉位置是在肩胛骨中部那个水平高度，看来昨天松肩效果不错。右侧锁骨也有细微的膜剥离感，而昨天练功时恰好是右侧锁骨没剥离放松完全的

现在坐着放松感觉的感觉是（肩胛骨）脊背上的肌肉紧张并被拉扯得往下坠。