主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

这周在韩国开会，时间上不是很好安排，抓紧时间每天站半个小时左右。

回来细看了各位兄弟的帖子，受益匪浅。总的感觉，现在自己站桩的时候，“体会”的还是太多，“傻”得不够。短时间内，要让俺这学理工的放下这些“精细”的东西，也不是很容易的事情。不过至少知道努力的方向了。这个从执着到放下的过程，也是一个修身养性的过程，当努力为之。

现在的问题是站着站着，膝盖往下跪的越来越厉害，脚跟却也没怎么离开地面。而且感觉腿上肌肉越不用劲，跪的就越低，难不成到最后膝盖和脚跟同时着地吗？但是这样一来，腿上的筋很紧张，如果把重心后移，让膝盖跪的不那么厉害，腿上肌肉就开始累。反正不管如何站，都挺难站比较久的时间。主观上，二选一，还是比较喜欢跪的低一点，紧张是紧张点，但要比较肌肉酸痛舒服些。

溪水兄重心也挺靠前，灵山说这样引起了驼背。这周没有镜子可以观察上身形状，不知道自己有没有驼背。不过自己这段时间以来，比较注意的是不要挺小腹，这是自己往往不自觉会形成的姿势。上身有时微微有些前倾，但脊柱基本都是直的。这周还是要注意观察下。

松静桩，根本是松静。松现在可以有意为之，静却比较难。怎么说，站桩也是一种锻炼，是有强度的。身体各处总会有疲劳和紧张的感觉。现阶段，抵抗这种疲劳和紧张的，主要还是得靠毅力，思想上往往就静不下来，静不下来，呼吸，心跳等生理指标就会比较亢奋，尤其是每次站桩的后期阶段。今后站桩下来也测侧心率，看看在静的功夫上能不能有所长进。

我是为了体会命门后挺于是有个缩腰顶背弯肩的动作，哪知道确过了头导致重心过前。而就照片看其实原来没有过于注重这一动作的时候（命门位置）反而应该是比较标准的。

多谢灵山云兄指点。 http://www.cchere.com/article/541426

情况是这样，过去站桩的时候大腿都一点不累，小腿怎么紧张都能承受身体没有其他更大的反应（比如心跳）。前段时间臀部能放松后大腿吃力就相当重了，而我大腿的肌肉筋相比较没小腿发达，所以整个大腿“肌肉”都很紧张用力于是导致全身出汗心跳加快。虽然心跳这么快，但还好，还没出现气血冲头的感觉。

由于大腿过于酸胀，基本一次就只能坚持20分钟。鉴于此状况已经远离了松静桩的根本宗旨，所以在看到灵山云的PM之前我已经考虑怎么调整正确姿态。 再仔细回温灵山云兄的帖子（ http://www.cchere.com/article/525579 ），发现我的臀部是过于放松使得腿部肌肉未能协调用力而导致大腿正面肌肉吃力最多。 于是在这两天的练功中我把桩位调高了一点并且保持臀部肌肉的正确紧张（已能体会到抽动下肢的肌肉使下三节形成整体，均衡受力的感觉），于是就完全控制住大腿肌肉单独吃力的状况，全身相对就实现松静的过程，站桩的时间也能保持长久，心跳也控制到120每分钟以下（这是练功50分钟完毕后测试的，练功开始及中途阶段估计就80左右很正常）。

这里的感想是以前有贪快求大的念头，在肩背肌肉都没完全放松的情况下就去放松腰胯继而尝试脚心空涵，结果反而无法注重每个阶段步骤；过于注重细节反而忽视了整体的协调。 具体说比如正当感受到肩背肌肉紧张的时候，大腿却吃力紧张起来使得注意力及心力转移到放到那儿去，肩背的阶段的台阶于是就始终无法越过了。

现在我就本着从头来过的念头从新站桩：保持腰胯下肢的正确姿势但不追求过多的体会及感受，注意力主要还是放上身，体会肩背肌肉的紧张。这样，练功就很轻松了，时常能进入忘我的境界。

这些希望其他朋友能吸取我教训，不要贪大求快，而应本着循序渐进的方式先打好基础再逐步学习进步。

另外，提个新现象：龙兄说我重心靠前，膝盖没有向下跪，于是我调整了腰背，后移了重心，并结合“似坐非坐”体会膝盖下跪的感觉，于是练功过程中很快体会到小腿的大筋开始紧张——小腿正后里面大筋从小腿脖子那儿开始紧张起来伴随疼痛感（基本就是抽筋那种现象及感觉）向上走。其时并不同以往，一点都没感觉到小腿肚肌肉的紧张酸胀（当然那儿肯定还是在用力，但是以往是整个小腿肚肌肉及筋的紧张酸胀而没有抽筋般疼痛的感觉），这个抽筋般疼痛感是小腿里面传来的，好似从骨头从传来，抽到膝关节后就止步并减轻。然紧接着大腿也从膝关节开始能体会到肌肉的活动并依稀有通气的感觉，似乎小腿正在和大腿打通联系。 再过一段时间，小腿的疼痛感也逐渐消失。

这两天练功都会出现这个现象。

• 请看这儿

以你现在的功力，无论感觉如何良好，都只是肌肉的紧张程度不同而以，与桩功所求的肌肉放松、筋骨支撑相距甚远。

你就先体会松肩和手沉，什么时候这两个感觉不用你想，自己就出来了，再说其他。

如果感觉强度不够，可以蹲低一点，至于怎么蹲、为什么蹲、蹲低了究竟会怎样之类，根本不要往脑子里去。空空静静的站。

老子里面说“为学日进，为道日损”，形意拳是道艺，求得是放弃身上的不良习惯，而本能灵活之力自生。

兄现在的状态则是“为学日进”，这么练下去，功夫就变成负担了。从兄的文字中可以看出：

“修身养性的过程，当努力为之。”

“站桩也是一种锻炼，是有强度的。身体各处总会有疲劳和紧张的感觉。现阶段，抵抗这种疲劳和紧张的，主要还是得靠毅力，思想上往往就静不下来，静不下来，呼吸，心跳等生理指标就会比较亢奋”

我们反复强调，要把桩功当休息，要站的象泡在水池里一样。兄意识里存有这种想法，怎么能舒舒服服的享受桩功的滋养呢？

还有对于下盘的感受，膝盖有跪意就可以了，不要露跪形。有跪意则大腿肌肉就会放松，露了跪形则又紧张了。兄何必非在两个难受中选一个轻的？为什么不寻找一个舒适自在的姿势呢？

我说的溪水兄的重心靠前，也是因为他跪的太过了。兄切不可断章取义，自寻烦恼。

其实放下很简单，想放下也就放下了，建议兄看看“老子”，不用求甚解，就囫囵吞枣的看就行，必有启发。

睡觉少了，白天精神如何？

如果精神不好，说明强度有点大，可以加强营养，调整作息时间。

如果精神头不减，那是功力增长的表现，所谓气足不思眠，不用担心。但是也不要耗神太多。

是啊，贪多嚼不烂。只要下盘姿势基本正确，就先把上身放松解决好。

另外，这两天练功下来发现膝盖不酸痛了，而是小腿脖子（前面及后面）酸胀。

看来越想得到的东西越不容易得到，反之心放宽了却可能会有惊喜的。

“为学日进，为道日损”此话大有深意。得道之路，传统的勤学苦练看来是不行的。这让我想起倚天中张无忌学太极的情形。个中的奥妙，隐约有些感觉，还要在日后的桩功中去体悟。现在体内的感觉浑噩一片，感悟也是模模糊糊。所幸知道一个总的方向，知道自然而然的总体原则，再有各位兄长指点，当不会有什么大的偏差，所以其实也没必要太过执着。

昨晚确认自己应该是没有驼背，心跳也平稳，桩后每分钟80次。至于跪意与跪形的区别，数个星期前觉得自己能区别这二者在姿态上的分别，现在却不太确定了。我现在的情况是：刚站桩的时候，脚踝好像没有活动开，脚趾抠地后，小腿骨不能前倾很多，所以重心比较靠后；站一会儿后，脚踝就活动开了，小腿骨就能够慢慢往前倾，重心也随着慢慢前移，直到最后全身重量基本都在脚趾和前脚掌了，不过脚跟却是一直若即若离的贴着地面；伴随重心前移的是上身稍稍往下坐；感觉上是腿上肌肉越松，重心越容易前移，膝盖越容易往下跪，最后形成一种整个腿部的筋抽紧来撑（扯？捆？）住身体的感觉。这个感觉倒不能说是难受，整个腿部的感觉其实满好（舒服？）。有些疼的是脚趾和脚踝，站桩的时候，这些地方感觉是特别的紧绷（这些地方我想应该没什么肌肉，所以应该是筋在紧绷），但一下桩，脚踝一活动，就猛的疼一下，十几秒后渐渐平复。这样站下来，腿不累，膝盖也不疼，就是脚部苦一点。若是强行把重心往后移来轻松脚部，腿部肌肉反而要用力，很快就累了。所以也就任小腿骨慢慢的往前倾。但我想还是要让脚部有个慢慢适应的过程，所以现在也并不强求站很长时间，一般半个小时左右，视脚踝的状况而定。

感觉的东西总是说不太准，这周还是照几张照片让各位兄长看一下。

这段时间比较忙,简单记下

10-11~17 每天仍各45分钟,旋胯7~10分钟

看了灵山兄对膝盖站得痛的评论,觉得我

也是上下大筋未通,继续体会之.

自那两天以后我就降低了强度，具体讲就是让脚跟着地，时间还是保持40来分钟，这样一来睡眠情况基本恢复如初了。

这几天练功感觉不错。下盘保持一定姿势，不去追求放松感觉什么的，注意力主要是放在上身。于是双臂重新又感觉到充气感——从肩头到双臂都好像被充气似的，并且充气后感觉轻盈有上浮的趋势。不过双臂目前还是没抬起的现象，倒是时间一长就会下落（不是肩头塌落，而是双臂腋下空间变小）最后食指拇指贴到大腿外侧。只得一回儿后再调整双臂姿势，重新抬高摆回原位。

不过，19号晚上练功的时候先60分钟（40分钟的时候休息了一下）双臂也是如此的轻松加上下落最后我自己调整回去。之后一次调整回原位后发现双臂感觉有些特别：此次我把双臂放前了一点，双手不在大腿外侧而是超出了一些到了身体前面（相当于抬高了一点手臂）。然后发现如果外翻手肘则会牵扯到手臂外侧一根筋，这根筋从前臂（这一段感觉不是很明显）连到上臂并连接到肩头肩背。如果手肘外翻到位，那这根筋就被扯得有些不舒服并且随着手肘外翻也翻到了手臂的上面然后手臂下沉的力量也挂到这筋上。于是我双肘就没翻到一个平面而是略微回收了一点（估计不超过10度）手肘，让双臂有个“夹”身体的形态，这样那根筋就感觉不到整个手臂很舒服虚空。 这个姿态保持了大概3分钟后就感觉刚才那根筋开始收紧，带动双臂向前抱。估计抱走了很久之后眼睛向下一瞧，双手还在大腿前外侧附近。于是就任其慢慢的走动。不知道过了多久后双臂抱在了胸前，双手虎口相聚10多cm（食指还要靠近些）并轻轻靠在兄弟两侧上 这样又坚持了几分钟，然后下桩。

看时间，这次练习了100分钟 因为没怎么注意下盘姿态，所以膝盖下面比较酸疼，整个腿部一点都没感觉累。

请问：我最后那次调整双臂姿态，是应该外翻手肘到位并能感觉到手臂外侧那根筋为正确呢，还是如我做的那样以保持轻松为正确呢？

在转胯练习中发现一个问题：当向左转到外侧时如果再加一点力，并且保持右腿姿态不动这样就有个开髋（关节）的动作，于是右髋关节（前部）就会感觉到被拉出一点点，并伴随听着“卡塔”的声音。然后向左转的距离又可以大一点点。 需要说明的是我双腿髋关节活动范围不大，在作盘腿这个姿势的时候双大腿根本就放（平）不下去，只能交叉着并保持和地面45度的角度。

那么请问我在转胯的时候需要刻意的去这样开髋关节呢还是不要这么做而是保持转胯的轻松（不用劲）？

PS：灵山云说

目前，平时几乎随时都能感觉到左脚掌的温热，腿部臀部也时常能感觉到温热烘烘。

这几天站桩感觉和以往不太一样，突然发现自己以前的那些体会大部分都是错的。不想再自己乱想，只是每天好好站桩了。站桩的时候肩胛骨里面会被牵扯的很酸，有种用一根筋吊着整条手臂的感觉；手臂也开始渐渐有变沉的感觉。只是站久了之后胃会有些发胀，导致心口发闷。我试着深呼吸，但是心口发闷，甚至烦躁的感觉似乎依然存在。还请龙魂兄，灵云山兄帮着指点一下。