主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
我感觉命门后突，肚脐微收，小腹放松，这三点比以前容易
做到了。不知是脚心空涵的原因，还是重心后移(下坐多了些)的原因。汗多了些，呼吸挺好。
最近忙，每天站30分钟左右，由於是平台期，一直没有新东西，也就没有写日记。这几天出现了一个现象，特来汇报一下，就是站松静桩时，小腹部不停地鼓出又收缩，象是在鼓荡，频率大约每分钟10次。希望这是好现象。
这段时间来一直没有什么新的感觉，每次就傻傻的站个一小时左右。现在肩头沉重后有些压迫胸部。灵山云兄要把腰胯的要领做好。但是重心在前脚掌的时候，站着站着，腰胯有往前送得太过的嫌疑。
昨天按照加的新内容站了45分钟，初步感觉腰胯部分要比以前容易做得标准些，也许是因为重心比以前靠后了一些的缘故吧。俺尽量把重心前移，但脚跟还是挨着地。不过这样的话脚跟连接小腿的那根筋就绷得很紧，容易累。另外膝盖找内扣得感觉，但又要脚外缘着地，脚踝被扭得很紧，松不下来，下桩后脚踝也不灵活。灵山云兄说要松脚踝，但现在俺还没找到松下来的方法。不过下桩后膝盖倒似乎没以前累，或许是因为时间没以前长。整个桩架得感觉比以前稳固。双肩依然沉重，背部紧绷感强，感觉不像是因为背部肌肉紧张导致的，怀疑是被肩给扯起来的。
周日打羽毛球，大的浑身酸痛，直至今日。
所以站桩30分，倒也不是很累，只是觉得好像很久了，呵呵
体会还没有什么特别的，看来现在是出于混沌阶段
可惜不能去参加集训，不然说不定可以醍醐灌顶，呵呵
坚持……
最近工作较忙，再加上没有新的感受，就懒了一下。
不过呢，桩还是继续站的，对恢复疲劳，睡眠都极有帮助。
至于力跨丹旋，小弟有点想放弃了，怎么学，都学不会如何放松胯部，转的角度大的话，整条腿都给扯动了。看录像，你们的腿都很稳，而且腰部好象装了弹簧似的。
这俩天开始试着灵山云兄的新桩法，体会就一个字：累！不到20分钟，开始冒大汗，目前也就只能坚持20-30分钟左右，就用老办法，不急，慢慢把时间加上去。
大概两三个星期前，给您发了些照片恳请指点，不知收到没有。估计龙魂兄忙于筹办婚礼，此事不急的。
最后祝兄台新婚快乐，百年合好，白头到老！
4天前，可能练猛了。次日晚再站时，左腿很快(5分钟左右)酸痛无比，膝部最明显。当晚没敢多练，以为休息一下会好转。但几天以来一直是这种情况，并且感觉到不只是腿，而是整个左半边身子都不太自然，现在打字，明显感到左手微麻，握拳无力。
出现这种情况，是不是要要挺一下，撑过去。
加了新的内容后，这周在探索中，时间不等，一般在45分钟左右。
仔细看了灵山兄的文章及随后的问答，确定以下一些标准：
1、脚趾力扣，是趾肚着地而指甲不着地；
2、脚外缘着地，附带的小趾后的部分脚掌着地。灵山说脚掌着地，不太确定是不是整个脚掌都可以着地。因为脚要外翻，所以目前自己的站法是尽量大脚趾后的脚掌不着地；
3、脚跟可着地，但重心要尽量前移。不过当前阶段的重点是培养内在的东西，所以重心的问题可以不过于强求；
4、膝盖还是应该内扣的，现阶段也可不强求。记得以前答疑中曾说“双脚应至少平行”，言外之意似乎双脚可以稍微内扣，呈内八字，不知是否如此？似乎双脚内扣，脚外翻，膝盖也可以有点内扣的意思。不象双脚平行时双膝内扣较难做到。目前自己站的时候双脚是稍微内扣了的，脚外翻后，脚踝的筋抽的较紧，站起来感觉较稳固；
加新内容后，发现赤脚站下盘稳固的感觉很强烈，腰胯的支撑感也挺强，似乎那里撑了块木板。穿鞋站反倒感觉下盘有些轻浮，腰胯也没了感觉。所以这周以来都是赤脚站。只是地板太硬，站一会儿脚趾和小趾后的脚掌骨就挺疼。另外重心前移容易把弓起的脚弓压塌，所以站一会儿后，就得把重心后移些，活动一下脚，然后再继续站。现在的站法站桩感觉腿不累，就是脚疼。如果脚不疼了，应该站得满爽。
似乎隐约可以感觉到脊椎的支撑感，不太清楚，感觉就象背上撑了一根棍子，腰部整个钉了块大木板一样。双肩的沉重感比前一阵子强烈了一些。今天发现沉重感强烈后，右臂会不自觉的外撇，导致手臂撇的很直，肘以下的筋被抽的僵麻，赶紧调整一下才好，不知是什么原因引起的。
肩沉重后，胸腔两侧象被束缚住，使胸腔不能剧烈起伏，腹腔随呼吸的活动明显，似乎也没有明显的呼吸不畅的感觉。呼吸也不算沉重，比较平缓。汗也出的不多，主要是休息脚部前后调整姿态时出汗。
09-26,27,28,29
每天各45分钟,并旋胯10分钟
09-30
晒网...(跟朋友吃火锅喝酒去了:P)
10-01,02,03
每天仍45分钟,旋胯10分钟
这些天慢慢想加点灵山兄说的涵
空涌泉的意思,基本功不太够,所
以慢慢来. 脚心尽量弓起,结果肩
也想弓起似的. 另外在体会灵山
兄说的膝内扣但不影响踝放松之
意,还不能完全做到. 最近站完
后还是膝盖扯得有点疼. 旋胯
还是总拧麻花, 做不到膝盖不动.
这周最明显的感觉就是手上十指外撑感觉变强，有充实坚韧感。平时隐隐的十指有丝丝的痛感。
脚踝和脚趾关节痛。奇怪的是，只是不站桩和刚站桩的时候痛，站一段时间后反倒不觉得痛了。
录像里面那位功夫很高不和我们在一个层次的，所以不能用他的标准来要求我们。 只要在转胯的时候尽量保持重心和双腿变化小就行了。
有差距才会有追赶的空间，进步的喜悦啊。如果老兄你一练就可以转个360度那干脆改练杂技算了，那样成功更快些。呵呵
这就去练！
10-04~07
每天各45分钟,旋胯10分钟
10-08
去朋友家回来较晚,站30分钟,
膝盖有点疼,没旋胯.
10-09~10
各45分钟,旋胯约8分钟
前几天抓地有点太用力,站得
又低点,膝盖扯的有点疼.这
两天回调一些.另外有时站得
眼部(近视)酸紧不适,有
时又没有,不知什么缘故.
旋胯腰背发热,还是弧度很
小,胯转得少,腰转的多,否则
膝盖总是拧.
大家一起努力进步
现在已经是第五周了。记得刚开始的前两周里，感觉不断，站的时间也不断延长。后来，拍了照片给龙魂兄，才知道
自己的姿势远远没有达到标准。
然后，不再追求感觉，追求时间。先把
姿势摆好了，慢慢体会。如果站不好姿势了就下。走几步，体会松跨的感觉。过几分钟，再站。这样，保证每次站的
姿势是对的，正确的。
从我个人的体会来说，我觉得如果姿势变形地站很长时间，不如姿势正确的站
短时间，保证质量为好。而且，慢慢的姿势正确站的时间也会延长。
自灵山云兄发出号召的第二天起，我就开始尝试改双脚的姿态，前后大概折腾了一个多星期才基本定型。现在的姿态基本是按照灵山云后来所介绍的深蹲法来找的。
姿态基本定型后，前几次每次只能占20来分钟，现在已经增加到40多分钟了，且在整个过程中脚跟基本离地。灵山云提到在站的过程中会不停的动，我感觉如果硬要不动的话也可以，只是这样就会有些紧张、有些累，与松、静、舒服的要求相悖。所以我基本是不加控制地让身体动，还会时不时主动调整让背部、小腿或肩膀觉得舒服。一般站到20多分钟后，身体开始发热，背部还没调整舒服的地方也开始变的舒服了。由于现在会主动调整肩膀，所以肩膀的酸胀疼痛感比以前轻了很多。今天还出现了两臂向身前运动，合龙成一圆形的现象。感觉有趣，故记之。
还有值得一说的是这两天都睡得不是很好，早晨很早就会醒过来，接着睡总是不沉。不知会否是因为站桩强度过大？