主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
昨天站了8分多钟，今天站了9分钟半，呼吸比以前顺，感觉很舒服，就是大腿太累，5、6分钟时就出汗了，到8、9分钟时汗就流到眼上了,我的体能还是太差了，看来只能坚持练习，慢慢把体格练上去，呵呵!
这几天家里有些事情，练功时间只有50分钟，所以进步不大，看来要想达到站桩20分钟，这个月无望了啊，呵呵!
龙兄，不好意思，很长时间没写日记了。不过我没有停过练功(从练功第一天到现在，只有一天没练，那天太困，睡过了)。说说新体会：
1。前一段时间，我一调整腰胯，就觉得左肩耸起来了，然后放松，左肩就塌下来了。再调腰胯，再耸肩，如此循环。过了一段时间，左肩好了，就轮到右肩了。现在好像没这个现象了。不过双臂周围的气感没了，上抬的感觉也没了。这点挺郁闷的。平时好像对耸肩比以前敏感了，肩一耸，就觉得别扭。以前根本注意不到耸肩。站桩时后背肩胛骨一带有被拉着的感觉，肩一带的肌肉也开始酸了。
2。左右腿不平衡，突出的体会是右脚外侧吃力多，内侧是上翻的。这导致着地面积小，站到后来，右脚底生疼。每次下桩，右脚都翻起来的(内侧上翻)。得活动一阵子才能恢复。龙兄建议我右脚内扣，右漆内扣。可是那样身体就往右歪了。而且，我觉得我右脚外八字，应该是右脚内扣，右漆外掰，这样拧着，才能把右脚拧正。最近一个月每晚站一次75分钟。我一直想往上加时间，可是脚成了瓶颈，太痛。
3。说说入静。注意力不是太集中。心里到不烦，不燥。可是老有念头进入脑海。每个念头都想不深，一会一换。
4。呼吸还行。汗不多，也不太抖了。有时开始站桩时有点困，站完后精神还是不能提起来，还是有点困。我站桩时间晚，11：00开始。
过几天就发照片。
这两天手臂的酸沉感又上来了，虽然弱些。腋下涵空也出现。和过去的酸沉涵空相比，没有那种气血充盈，力惯手臂的感觉，倒是手指的涨感程度强些。吸气时，腹内皮球般紧实也清晰些--只是感觉到下半个皮球。腿部还是比较沉重。
运动没有不出汗的，站桩是一种内部运动，所以出点汗没什么。注意练功时和收功以后别让风拍着，还有就是及时补充水份。
我们几个都是从大汗淋漓的阶段过来。
练功到一定的阶段，什么好感觉都没有了，这也是正常的。不要依靠感觉，只要你坚持，里面的东西就在长。
知道自己哪别扭，自己就可以调。怕出错的话，找个朋友看着点，把标准告诉他，自己调，让他纠正明显的错误。自己调舒服为止。
心静不静不要强求，我们不是参禅悟道，没必要追求那种至空至静的境界，尽量集中精力，把桩里的要求做到就可以。先把有形的定住，再说无形的东西。
从8月5号开始算，已经站了1个半月了。今天站了1小时。
往常20分钟时停一下，擦擦汗甩甩手（左手会有点发麻），此后每十分钟甩一次手防止左手发麻。
今天觉得进步了，只是30分钟的时候擦了擦汗，整个站桩过程中没有手臂发麻的现象出现，手的沉重感很强。高兴啊，希望以后也象今天一样，左手发麻就让它成为历史吧。
感觉如果后背完全挺直了呼吸就下不到腹部，试着命门以上的腰椎稍微向后弯一下，呼吸才能到腹部，是顺呼吸。不知道这样做正确不正确。
每天站桩都是在晚上，站完了出去散步20分钟，用腰部力量走，体会泥地行犁的滋味，并且手臂保持肘尖向外手心向后边走边甩，散步完了双手发热发胀，握拳时觉得充实有力。
每天早上起床时都觉得小腿发胀，不知道是不是好的感觉。
手臂的酸沉感觉终于又上来了，比较实沉。腋下涵空较昨天大些。
呼吸这两天一样的。注意力是应该在手臂的松沉还是在呼吸时腹内的紧实？
腿部有几种状态。
1。是沉涨。这时上身的重量集中于腿部（包括大腿和小腿），特别沉重很难支撑，大腿发涨。
2。是放松臀部腿部肌肉，寻找骨架支撑感。但是那种弹簧的感觉没有。
3。有时重心在前脚掌支持不住，把中心后移会，再放回前脚掌，这时大脚趾的支撑感觉很好，有弹簧的意思。腿部既沉重又带骨架支撑的味道。
这三种状态时有时无交替着。我想第三种好吧。
命门后凸，尾闾上卷的状态经过几个月来，似乎保持固定了，站桩时不需要调整了。
从来都是小腿肚在那儿呻唤，大腿一点反应都没。难道是姿势不正确？
气温高，消耗也大。所以不能坚持太久。
我这儿晚上睡觉还得盖被子，晚上站桩的时候一般要过30分钟才有微微汗意……
有些日子没写练功体会了，主要是由于没有太大的进展，没什么好显摆的。：）
在过去的几周里，练功不时有些间断，缺勤了共有4天左右。现在每天的练功的规律是先站1个小时的松静桩，散步十分钟，最后做力丹旋胯10分钟。
最近几天感觉两肩的放松有些进展，走路时可以感觉到两臂比以前摆得无牵无挂一些。站桩时对两小臂自然下垂也有了更进一步的体会。肩背部的酸痛感近几日来越来越强烈，而且在两臂的牵拉作用下，脖根处也有些疼。
在做力丹旋胯时，感觉向右转的幅度明显比向左转的幅度要大，大概是左大腿根的筋比较紧的缘故。近俩日在向左转到底的时候可以感觉到左腿内侧的一根大筋被绷紧了，不知多这样做做会不会把筋拉松一点呢？
昨天，虎口圆撑出现了，这个感觉消失有一个多月了。按灵山云兄的十趾扣地站了60分钟，感觉不同以往。开始腿、足部吃力，很紧。10多分钟后，腿部发涨，右脚大脚趾支撑力量明显不如左脚，重心前移时会趴下扣起的来回抖动。30分钟后，左大腿感觉松透，没有肌肉，只有骨骼，软塌塌的，而且没有任何支撑力量，只好靠右腿支撑。40分钟后，左腿的腿骨上开始附了一层筋，有力量了，很强。右腿没有这种感觉。站完命门有轻微酸痛的感觉。
09-20 站桩45分钟.前一天睡觉肩背
凉着了,一动就疼.没做旋胯.
09-21 45分钟.旋胯8分钟左右.
09-22 45分钟.旋胯约10分钟.
09-23 45分钟.旋胯10分钟.肩颈好
多了,还是一直有酸疼感,看来是不
能着凉啊.
09-24 45分钟.旋胯10分钟.这次站
的是木地板,下来脚和膝盖较疼.
09-25 45分钟.旋胯10分钟.
目前站的时候脚跟还是不能完全抬
起,这两天在最后5到10分钟试着抬
起,感觉这样整个腿部都很紧张,不
好放松.